Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Iron Run: 8 biegów w trzy dni - zalecana dieta

Będzie ciekawie.
Adrenalinka przedstartowa juz powoli rosnie. Jutro urlop i zabieram się za logistykę tej 8-biegowej batalii;)

Zawodników startujących w IronRun jest tylko nieco ponad 100, ale sam tekst przyda sie wszystkim startującym w różnych dłuższych przedsięwzięciach.

Czy ja wiem... bułka z żółtym serem na śniadanie przed długim biegiem? Ktoś takie coś je?

Generalnie nie widać w tym jadłospisie nic ciekawego, każdy kto się do takiego (lub podobnego) wyzwania przygotowuje to już wie, co jeść. A Ci, którzy się nie przygotowują, to i tak nie przeczytają albo jak przeczytają, to i tak nie wezmą sobie do serca. Cały ten artykuł i w ogóle rady można podsumować: jedz kalorycznie i lekkostrawnie.

Kanapka z serem żółtym ze względu na osobiste preferencje. Przed 5 km lub 10 km w żadnym wypadku, ale przed maratonem, gdzie organizm i tak przyjmuje ogromne ilości cukrów, taka zmiana może być ,,czymś konkretnym'', ale nie powoduje wzdęć i ciężkości na biegu. Podobnie jak jajecznica itp. Niektórzy zawodnicy nie wyobrażają sobie takiego menu i jest to teoretycznie wbrew nauce, ale czasami osobiste preferencje sa istotniejsze podczas tak długiego biegu. Np. osoby z problemem utrzymania cukru na jednym poziomie słabą się czują po spożywaniu typowych koncentratów bądź żelków. Lepiej za to tolerują batony węglowodanowe z domieszką białka, oczywiście w stopniowym spożywaniu. Istotny jest również poziom wytrenowania. Osoby o słabszym wytrenowaniu i nie gromadzące tak glikogenu w mięśniach mogą odczuwać głód podczas tak długiego wysiłku.

Wszelkie artykuły tego typu zawsze traktuję jako ewentualną inspirację. Bo każdy jest inny i lepiej, żeby każdy dostosowywał do siebie, co i kiedy je.