Forum Bieganie.pl

Mam 196cm wzrostu i teraz ważę ok 85kg. Od lutego schudłem z 110kg. Wydaje się, że to całkiem sporo, ale przy moim wzroście nie jest to aż taka kolosalna różnica, a nie byłem jakoś specjalnie gruby.
Myślę, że przy tych 85 wciąż jeszcze z 5kg mogłoby mi zejść, szczególnie z brzucha, czy nóg.
Mój przykładowy jadłospis to:
Śniadanie: ok 150g granoli + dwa banany i mleko 0%
Drugie śniadanie: 2 banany
Obiad: kurczak z ryżem/makaronem + jakieś warzywa
Przekąska: lody/sorbet/jogurty/banany
Kolacja: 150g granoli + 2 banany i mleko 0%

No i przeważnie jem tak codziennie. Jeśli mam ochotę na coś dodatkowego, to to jem, nie odmawiam sobie w nieskończoność, bo to wg mnie prowadzi tylko do frustracji. Raz w miesiącu robię sobie dzień, w któym mogę zjeść wszystko, na co mam tylko ochotę, żeby podkręcić metabolizm. Nie wydaje mi się, żebym jakoś się specjalnie obżerał, a jednak waga stoi w miejscu już dłuższy czas. Wiem, że te ostatnie kg jest najciężej zrzucić niestety.

Jeśli chodzi o treningi, to biegam co drugi dzień ok 10-11km. Dodatkowo ze 2-3 razy w tyg jadę na rowerze do pracy (po 12km w jedną stronę).

Co byście mi doradzili? Jakieś przykładowe posiłki? Nie mam też czasu, żeby przygotowywać jakieś wymyślne dania w ciągu tygodnia, zależałoby mi na tym, żeby były dość szybkie i proste

fajny masz jadłospis- podoba mi się, taki jak lubię, ale na dłuższą mete nie dasz rady tak jeść. Musisz sobie codziennie jeść co innego, bo inaczej i tak nie schudniesz, albo schudniesz a potem efekt jojo...

Granola to mieszanka Twojego autorstwa czy gotowiec ze sklepu? Jeśli to drugie to lepiej zmienić, bo szkoda płacić bejmy za ładnie zapakowany cukier .
W internetach znajdziesz sporo fajnych przepisów, które łatwo dostosować do swoich preferencji. Ja wybrałem same płatki owsiane z otrębami albo płatki żytnie - mi to wystarcza i z owocami wjeżdża super.

Ogólnie widać, że dieta bazuje na węglach. Ja jestem zwolennikiem diety węglowodanowych, ale nie możesz zapominać o zdrowych źródłach tłuszczu. Może zamieniając węglowodanowe przekąski na sałatkę na bazie awokado albo przekąskę z orzechów nie będzie Cię tak podlewała woda = pozornie zgubisz trochę wody.

Generalnie przy tym wzroście waga 85kg to takie optimum. Trudno szacować jak wyglądasz, ale może wystarczy kilkoma ćwiczeniami i wizytami na siłowni dokonać rekompozycji ciała? Szkoda już zbijać wagę, ale można zamienić zalegający gdzieniegdzie tłuszczyk w mięcho .

Wciągasz te banany jak szympans

Lody i jogurty?! Granola? Czyli muesli sklejone cukrem... I ty jeszcze piszesz, że "jeśli mam ochotę na coś dodatkowego, to to jem, nie odmawiam sobie w nieskończoność, bo to wg mnie prowadzi tylko do frustracji." - przecież ty codziennie sobie zbyt dużo pozwalasz

Same 300g granoli i 6 bananów to spokojnie 1700kcal! A gdzie reszta posiłków? Kurczak, ryż, lody, jogurt - jakie porcje tego wszystkiego? Przecież ty do 3000kcal dziennie dobijasz... Do tego robisz sobie jeden dzień w miesiącu kiedy "jesz wszystko"?!

Zrobiłeś się lżejszy, zapotrzebowanie organizmu na energię spadło, nie ma szans, żebyś przy takiej diecie schudnął. Cud, że nie tyjesz.

moim zdaniem za dużo węgli, za mało warzyw i białka. zamiast bananów owoce sezonowe. zamiast mleka 0% - jeżeli Twój organizm toleruje mleko - porządne surowe mleko z mlekomatu albo od znajomego rolnika.