Forum Bieganie.pl

Witam , mam 18 lat i biegam od hmmm 6 wyczynowo od 4 lat. Moje vo2max jest na poziomie 72 , tkanka tłuszczowa wynosi 7,2% . Moim celem jest zwiększenie maksymalnie mojego pułapu tlenowego i obniżenie tkanki w okolice 3/4% . Waga 72kg.
Moja suplementacja to :
-Creatine 1250 Olimp ( 2kaps.) aby uniknąć zwiększenia masy .
-Thermo Speed Olimp (3kaps.)
-Omega 3 Trec (2kaps.)
-Beta Alanina (3g) około treningowo
-Bcaa podczas dużych treningów
Mam pytanie czy ktoś z was poleca coś dodać , albo ma co do tego jakieś rady .

Szczepano pisze:Moim celem jest ... i obniżenie tkanki w okolice 3/4% .

Może skonsultuj to z lekarzem

Każde badanie wykonuje mi doktor z tej dziedziny

Doktor - rozumiem lekarz.
I ten lekarz uważa, że 3% tkanki tłuszczowej jest OK?
To może czas go zmienić?

Jako okres startowy 4% jest optymalne przy racjonalnym żywieniu przez miesiąc dwa utrzymać to a potem wejść na 7%/8% . Poczytaj jak jest na świecie Lekkoatleci na startach osiągają do 2% .

Szczepano pisze:Jako okres startowy 4% jest optymalne przy racjonalnym żywieniu przez miesiąc dwa utrzymać to a potem wejść na 7%/8% . Poczytaj jak jest na świecie Lekkoatleci na startach osiągają do 2% .

Chętnie poczytam o tym optymalnym 4 % - mogę jakieś linki?
A o tych 2% to najchętniej, oprócz literatury - zdjęcia.