Forum Bieganie.pl

Domyślam się, że mieliście już mnóstwo takich tematów tutaj, ale żaden nie odzwierciedlił idealnie mojego problemu więc postanowiłam założyć nowy temat. Na forum jestem nowa, biegam od marca.

Otóż w niedzielę mam zawody, biegi. Bardzo dla mnie ważne. Dystans to 3 km, niewiele, a mimo to bardzo się stresuje.
Chciałabym jak każdy wypaść najlepiej i zachodzę z pytaniem co wypić, ile, co zjeść i w jakim czasie przed zawodami.
Na co dzień biegam wieczorami, na śniadanie jem owsiankę, potem coś w szkole, obiad, podwieczorek, bieg i kolacja.

Mój bieg odbędzie się koło 13, zbiórka na wyjazd jest o 11, także w domu będę do 10:40 gdzieś.
Miałam w planach zjeść o 10 białą bułkę z miodem i banana, kilka kostek gorzkiej czekolady pół godziny przed biegiem i napić się trochę wody. Koleżanka doradziła wypić mi też redbulla.
Ja zastanawiałam się również nad izotonikiem.
Najważniejsze to czy zjeść na śniadanie o 10 tak jak zawsze owsiankę (płatki owsiane, jogurt, kilka migdałów, truskawi, siemię lniane) czy bułkę z miodem i banana. I o której zjeść coś potem, ile przed biegiem i co? Jakiegoś batona, czekoladę? Bieg - powtarzam - koło 13 mam.

Z góry dziękuję za rady.

Za dużo kombinujesz jak na 15 minutowy bieg. Na śniadanie zjedz to co zwykle jesz, około 11 ewentualnie kanapka czy batonik i napij się wody. Żadnych redbulli itp świństw nie pij, tak generalnie.
Ps. Bułkę z bananem polecają przy skokach narciarskich

Dokładnie. Niczego nie zmieniaj, trzymaj się codziennego jadłospisu, jedz to samo co zwykle, tyle samo co zwykle w dni treningowe, weź coś na "po biegu" ewentualnie.

Ważniejsza od posiłku będzie tutaj dobra rozgrzewka .

A jak wygląda Wasza rozgrzewka? Żeby za bardzo się nie zmęczyć, a jednak być dobrze przygotowanym.

Najpierw 10-15minut truchtu, krążenia ramion w lekkim truchcie; krótkie, dynamiczne rozciąganie (tutaj różnie, jak mi się chce); na koniec 3 lub 4 szybkie przebieżki (pewnie na odcinku ok. 70m, żwawo, z przerwa w truchcie). To wszystko staram się zamknąć 15 minut przed rozpoczęciem biegu. Później już tylko dogrzewam się podskakując, wykonując niewymagające krążenia. Wykręcam też na wszystkie strony staw skokowy .
Im dłuższy dystans tym mniej tej rozgrzewki. Sprinterzy rozgrzewają się niezwykle długo - tam ryzyko kontuzji jest duże (naderwania, naciągnięcia, skurcze itd.). Przed maratonem ta rozgrzewka już nie jest tak istotna - bardziej żeby się rozbudzić przed.