Forum Bieganie.pl

witam,

Biegam około 250-300 km. Pracuje również. I mam takie pytanie czy potrzebna mi suplementacja ? Jeśli tak to jakie odżywki mi doradzacie kupić ? Na bieżni biegam średnie na ulicy zaliczam 5 -tki.

Pozdrawiam.

Wystarczy zbilansowana dieta... suplementy nie są Ci potrzebne żadne. Napisz co jesz, ile i jakies dokładniejsze info. Praca, wzrost/waga itp.

aha, a jakbym biegał 400 km też dieta ? chociaż raczej 300 na początek.

praca wykładanie towaru, przemeblowanie sklepu.

wzrost 183 waga 67.

Zbigniew94 pisze:aha, a jakbym biegał 400 km też dieta ? chociaż raczej 300 na początek.

praca wykładanie towaru, przemeblowanie sklepu.

wzrost 183 waga 67.

Tak, nawet jak byś biegał 500km miesięcznie (bo zakładam że to miesięczne przebiegi) to sama dieta wystarczy.
Masz niedowagę chyba, trudno powiedzieć jak wyglądasz. Do samego biegania wystarczy żebyś jadł to co jesz. Jeśli chcesz przybrac na masie to należy zwiększyć dobowe kcal. Dołożyć ćwiczenia siłowe. Wyliczyć zapotrzebowanie, dodać 300 kcal/dzień i tyle.
Tycie/chudniecie to prosta matematyka.

Generalnie praca fizyczna da jakiś tam bodziec do wzrostu mięśni, bieganie podobnie. Jeśli jesteś chuderlawy to mięśni na nogach przybędzie troszkę, ale tylko do pewnego stopnia. Potem już siłowe ćwiczenia będą potrzebne.

Wpisz sobie na stronie typu:

Myfitnesspal.com

Na przykład 3 dni co jadłeś. Zobaczysz tam ile średnio zjadasz białka/węgli i tłuszczu. Ja bym dał z 1.5gr białka, 1gr tłuszczu na kilogram a resztę bym wypełnił węglami, żeby było te 300kcal więcej niż potrzebujesz/dzień.
Sprawdź więc czy masz te 100g białka, 70 tłuszczu i resztę węgli.
Jeśli nie masz... i brakuje Ci białka to kup białko, jak węgli to kup jakiegoś gainera itp... Ale to ostateczność bo taniej i lepiej możesz to ogarnąć dodając produkty spożywcze...

Zakładając że chcesz nieco przytyć w mięśnie. Bo nie napisałeś jaki jest twój cel.

Cel to biegać jak najlepiej. Na jesień pewnie trafie na produkcję. Ja mało białka jadam Węgli trochę więcej. A poziom tłuszczu na maszynie mi wyszedł 6%.

Zbigniew94 pisze:Cel to biegać jak najlepiej. Na jesień pewnie trafie na produkcję. Ja mało białka jadam Węgli trochę więcej. A poziom tłuszczu na maszynie mi wyszedł 6%.

To jak u kulturystów :D Jeśli cel to bieganie jak najwięcej i nie chcesz przytyć/napakować mięśni... to nie musisz nic zmieniać. Ważne żebyś odżywiał się zdrowo. Czyli NIEPRZETWORZONA ŻYWNOŚĆ. Kasza, ryż, warzywa, owoce, orzechy... tłuszcze tylko zdrowe... I trenowac Supli nie potrzebujesz według mnie za bardzo... ewentualnie kup sobie koncentrat napoju izotonicznego. Ja piję i polecam :D

I trenuj, trenuj, trenuj... z głową

Ja sam mam mało białka (100-130)gr/dzień i daje radę. Nawet mięśnie buduję powolutku

ok dziękuje za rady. Życzę powodzenia w treningach i zdrowia !

jeśli zastosujesz odpowiednią dietę to będzie oki, także nie musisz się łykać suplementów, ale cie podziwiam i powodzenia życzę

Czemu podziwiasz ?

Uprawiasz inne sporty prócz biegania ?

ni ;P

Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej to oczywiście możesz wspomóc się suplementami. Ja mam doświadczenie z www.trizer.pl. Po miesiącu stosowania zauważyłam spadek wagi o 2 kilogramy. Polepszyło to moje samopoczucie, bo wyłącznie ćwicząc nie traciłam już tkanki tłuszczowej a jedynie rozbudowywałam mięśnie. Nadal mi zależało na utracie wagi i centymetrach, a nie na rzeźbieniu sylwetki. Wydaje mi się, ze moje dwa kilogramy to wstęp do lepszych wyników. Waga, jaką straciłam to waga optymalna, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa, że kilogramy szybko wrócą do mnie ze zdwojoną siłą.

marianka88 pisze:Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej to oczywiście możesz wspomóc się suplementami. Ja mam doświadczenie z www.trizer.pl. Po miesiącu stosowania zauważyłam spadek wagi o 2 kilogramy. Polepszyło to moje samopoczucie, bo wyłącznie ćwicząc nie traciłam już tkanki tłuszczowej a jedynie rozbudowywałam mięśnie. Nadal mi zależało na utracie wagi i centymetrach, a nie na rzeźbieniu sylwetki. Wydaje mi się, ze moje dwa kilogramy to wstęp do lepszych wyników. Waga, jaką straciłam to waga optymalna, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa, że kilogramy szybko wrócą do mnie ze zdwojoną siłą.

Daj spokój, spaliłeś bo trzymałeś michę i biegałeś, a nie bo kupiłeś jakiś trizer. Pic na wodę, fotomontaż Nie ma suplementów skutecznie spalających tłuszcz, chyba, że uznasz clenbuterol za suplement

deepblue pisze:

marianka88 pisze:Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej to oczywiście możesz wspomóc się suplementami. Ja mam doświadczenie z www.trizer.pl. Po miesiącu stosowania zauważyłam spadek wagi o 2 kilogramy. Polepszyło to moje samopoczucie, bo wyłącznie ćwicząc nie traciłam już tkanki tłuszczowej a jedynie rozbudowywałam mięśnie. Nadal mi zależało na utracie wagi i centymetrach, a nie na rzeźbieniu sylwetki. Wydaje mi się, ze moje dwa kilogramy to wstęp do lepszych wyników. Waga, jaką straciłam to waga optymalna, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa, że kilogramy szybko wrócą do mnie ze zdwojoną siłą.

Daj spokój, spaliłeś bo trzymałeś michę i biegałeś, a nie bo kupiłeś jakiś trizer. Pic na wodę, fotomontaż Nie ma suplementów skutecznie spalających tłuszcz, chyba, że uznasz clenbuterol za suplement

No, czyli ludziom się tylko wydaje że czytają forum, a naprawdę to chwyca 2, 3 hasła i już wydaje im się że wiedzą wszystko i mogą odpowiadać. Przeczytaj jeszcze raz posta na którego odpowiedziales 8-)

deepblue pisze:

marianka88 pisze:Jeśli chcesz przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej to oczywiście możesz wspomóc się suplementami. Ja mam doświadczenie z www.trizer.pl. Po miesiącu stosowania zauważyłam spadek wagi o 2 kilogramy. Polepszyło to moje samopoczucie, bo wyłącznie ćwicząc nie traciłam już tkanki tłuszczowej a jedynie rozbudowywałam mięśnie. Nadal mi zależało na utracie wagi i centymetrach, a nie na rzeźbieniu sylwetki. Wydaje mi się, ze moje dwa kilogramy to wstęp do lepszych wyników. Waga, jaką straciłam to waga optymalna, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa, że kilogramy szybko wrócą do mnie ze zdwojoną siłą.

Daj spokój, spaliłeś bo trzymałeś michę i biegałeś, a nie bo kupiłeś jakiś trizer. Pic na wodę, fotomontaż Nie ma suplementów skutecznie spalających tłuszcz, chyba, że uznasz clenbuterol za suplement

Ale tu nie chodzi o to, że zaczęłam stosować Trizer, biegałam i utrzymywałam dietę jednocześnie. Biegam od dłuższego czasu. Dystans jest różny. Głównie zależy od tego ile mam czasu i jak czuję się danego dnia. Dietę utrzymuję taką, że odżywiam się zdrowo. Żadnego śmieciowego jedzenia, alkoholu, słodyczy także mała ilość i to tylko w sytuacji, gdy mi się chcę coś słodkiego. A Trizer zaczęłam stosować, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej już mimo diety i biegania. Utrzymując ten sam tryb dnia codziennego co wcześniej.