Forum Bieganie.pl

Cześć.
Spróbuję jak najdokładniej opisać mój problem. Wczoraj obudziłam się z bólem uda. Uznałam to za zakwasy (zaczęłam truchtanie ponad tydzień temu, więc mięśnie się dopiero przyzwyczajają do wysiłku. Oczywiście - biegam co 2 dzień), więc zgodnie z planem poszłam biegać. Założone 20 minut przetruchtałam, nogi bolały dość standardowo - nic nadzwyczajnego, może prawą nogę bardziej czułam.
Czułam też prawą rękę, ale nieznacznie. W każdym razie - skończyłam biec (truchtać) i już w marszu czułam nogę bardziej, bolało. Porozciągałam się i odczuwałam coraz mocniejszy ból, wejście na 2 piętro skończyło się tym, że zaczęłam kuleć. Ból narastał i promieniował od uda do kolana. Ręka z kolei boli w łokciu i powyżej. Miałam kiedyś złamaną kość ramienną - może ból ręki i nogi nie ma związku, ale wolę to napisać.
Od wczoraj smaruję i nogę, i rękę naproxenem. Czuję ból "wewnątrz" nogi, próbowałam go lokalizować masowaniem - boli mięsień od spodu nogi, im bliżej kolana tym bardziej.

Co robić? Jutrzejsze bieganie odpuszczam, ale wolałabym nie rezygnować.
PS jeśli lekarz - to jaki i z góry mówię, że niestety, ale na prywatnego mnie aktualnie nie stać.
PS2 jeśli to ważne: biegam po asfalcie/chodniku (musiałabym autem dojeżdżać gdzieś, gdzie jest miękka nawierzchnia - ale jeśli to ma pomóc to będę tak robić) oraz mam kilka kilogramów nadwagi.

czy ty robisz rozgrzewkę i po biegu schłodzenie i ewentualnie rozciąganie jeśli nie to pierwsze co to zacznij ,nie no akurat może być wiele spraw wlacznie z podłożem i butami i wieloma czynnikami

W ramach rozgrzewki maszeruję energicznie przez kilka minut, jakiś wymachy do tego. Potem ruszam wolnym (ok 8-9 min/km) truchtem. Na razie dopiero zaczynam więc truchtam kilkanaście minut, max 20. Potem znowu marsz + rozciąganie.

acha a może wprowadz narazie marszobiegi ewentualnie poczytaj o planie 18 tygodni J.Skarżyński,,,pozdrawiam i odpocznij może to był o jeszcze zadużo

Marszobiegi? Bardzo bardzo bardzo nie chcę, zresztą to tu, na bieganie.pl przeczytałam, że nie ma potrzeby realizacji iluś tygodniowych planów aby móc biegać przez ~30 minut. No ale jeśli znowu mnie coś takiego złapie (zakładając, że to przejdzie - moim problemem nie jest aktualnie to jaki plan realizować tylko co zrobić z bólem) to się cofnę do tego i spróbuję...

Marszobiegi nie są złe. Przy wzroście nieco ponad 170 cm ważyłem około 95kg i polecono mi marszobiegi. Pierwsze 2 miesiące tak trenowałem, a i tak nie uniknąłem małych problemów z rozcięgnem podeszwowym. Było mi łatwiej oswoić się z wysiłkiem. Po marszobiegów zacząłem biegać ciurkiem dłuższe dystanse. Poważniejszych kontuzji w zasadzie brak.
Jeśli cię coś boli zrób przerwę, bieganie nie zając, nie ucieknie