Forum Bieganie.pl

Hej zaczynam nowy wątek , może ktoś miał podobny przypadek do mnie, i mi podpowie co mogę zrobić

Ogólnie trenuje codziennie (ok 1h) Zumba na przemian z bieganiem(ok 11km) ,zaczeły mnie bolec kolana odpusciłam pare dni, ale ból wrócił jak zaczełam biegac , ile powinnam zrobic przerwy??, czy moze jakies cwiczenia wzmacniające???

Sam jestem początkujący więc Ci dużo nie doradzę ale pytanie pewnie czy masz nadwagę czy nie, czy biegasz po twardym czy miękkim i w jakim obuwiu. Mnie przez kilka dni bolały kolana ale ja mam nadwagę. Staram się biegać po miękkim podłożu. Ja na stawy piję żelatynę z witaminą C, nie wiem czy bardzo to pomaga ale mnie kolana nie bolą już jakiś czas.

Może trenujesz za dużo jak na swój obecny poziom i stąd ten ból? Za dużo, za szybko, zumba jako fikanie też jest jakimś tam wysiłkiem i może po prostu dlatego kolana nie dają sobie rady z przetrenowaniem. Przy codziennym treningu wydaje mi się, że o to nie jest trudno.

Odpowiedz jest bardzo prosta. 11km co drugi dzien dla początkujących to zbyt duzo nawet gdybys miala dzien zupelnej przerwy a co dopiero jak jeszcze dorzucasz zumbe.

Przedewszystkim napisz czym się wspomagasz codzinnie? jedz banany, kiwi, kup sobie suplement BCAA 30-40zł kolano podczas biegu żre twoje białko, czymś musi się posiłkować, jeśli nie nakamisz organizmu po biegu to efekt masz murowany.

http://bieganie.natemat.pl/7629,kolana- ... kolanowego

zadnych suplementòw! BCAA dobre sà dla kogos co ostro trenuje a kolano nie zjada miesni! .o aminokwasach proponuje poczytac tu:TUTAJ na przyklad...
ewentualnie jakas pomoc na STAWY
trenowac stopniowo, POWOLI zwiekszajàc objetosc treningòw, a przede wszystkim w dobrych butach
jakie buty sà dobre?
to zalezy
jesli masz mozliwosc to zròb sobie badanie na biezni w jakims spesjalistycznym sklepie, aby zobaczyc jak stawiasz stopy przy bieganiu.
do tego mozna wziac pod uwage amortyzacje byta jesli rytm jest raczej wolny a waga ciala raczej srednio-ciezka
ile wazysz? ile masz lat?