Forum Bieganie.pl

Wróciłem do biegania bo 2 miesięcznej przerwie spowodowanej chorobami,lenistwem i masą zajęć na uczelni.
Więc większość dnia spędzałem siedząc.
No i pojawił się problem.

Na pierwszym biegu po przerwie już po jakimś 3-4 km zaczął pojawiać się ból po prawej stronie w odcinku lędźwiowym promieniujący do prawego pośladka.Drogę powrotną musiałem w większości maszerować bo nie dałem rady biec.
Nie jest to jakieś kłócie tylko czuje jakby coś mi się tam ubijało na zasadzie "tłoka" i podczas biegu ten odcinek po prawej stronie jest strasznie spiety.

Spotkał sie ktoś z was z takim problemem ?

Przyczyny mogą być wielorakie i właściwie nie da się przez neta stwierdzić jakie jest źródło tej bolesności. Możesz spróbować wzmocnić i rozluźnić całą tą okolicę. Wstrzymac się z bieganiem na dwa tygodnie i delikatnie poćwiczyć.

Możesz zacząć od tych prostych ćwiczeń co drugi dzień. Przed tym zrób jakąś lekką kilkuminutową rozgrzekę. Warunkiem jest brak bólu przy wykonywaniu. Jeżeli będzie boleć to będziesz musiał zafundować sobie dłuższą przerwę i spróbować ćwiczeń gdy będzie trochę lepiej. Po tych ćwiczeniach należy się porozciągać np. tak i tak i tak.

Możesz również dołożyć w pozostałe dni przysiady, przyklęki i wymachy nogą w podporze bokiem i na wprost by wzmocnić pośladki. (pamiętając że jeżeli boli to należy przestać)

Jeżeli będziesz mógł wykonywac te ćwiczenia bez bólu to będziesz mógł przejść do bardziej zaawansowanych i trudniejszych (wciąż rozciągając się po). Mogą to być wtedy np. te ćwiczenia.

Podczas rozciąganie postaraj się zwrócić uwagę na to czy rozciągnięty jesteś symetrycznie tzn. czy w obu nogach pośladkach stronach pleców czy jak na to spojrzeć masz podobne zakresy ruchu. Jeżeli w którymś przypadku będzie znaczna dysproporcja to postaraj się bardziej skupić na stronie z mniejszych zakresem bo sam zaburzony balans może być źródłem problemów.

Miałem podobnie - to były przykurcze tego mięśnia, który idzie z tyłu uda i jest zaczepiony przy pośladkach. Powodem było nie rozciąganie się po bieganiu i duża ilość godzin w pozycji siedzącej i w samochodzie. Polecam regularne wałkowanie mięśni.