Forum Bieganie.pl

Dużo osób widziałem, co mają problem z kostkami/achillesem czy ogólnie ze stopami, w boksie czy w bieganiu, pytałem ich co robią aby temu zapobiec, czy je wzmacniają, a oni nie wiedzieli o co ich pytam.

Tutaj przedstawię jedno z ćwiczeń, które rozciągnie staw skokowy/achillesa oraz wzmocni nam kostki i całe stopy. Ćwiczenie jest banalnie proste jak budowa cepa.


Stań prosto, nogi złączone i teraz w takiej pozycji zejdź na dół, po prostu zrób przysiad i pozostań w tej pozycji przez kilka/naście sekund, kolana i stopy są złączone, nie odchylamy ich, dla ułatwienia można wyprostować ręce przed sobą, całe stopy dotykają podłoża, nie odrywamy pięt, to ważne.


Tutaj przykład takiej zejścia. pośladki nie muszą dotykać podłoża, jest to uwarunkowane genetycznie.
http://youtu.be/Df4keC5_OHo?t=1m30s

Kolejne podobne ćwiczenie to jest zrobienie goblet squat, nogi szerzej rozstawiamy, pięty dotykają podłoża, nie odrywają się.


To są bardzo prościutkie i zarazem piekelnie skuteczne ćwiczenia. Każdy je powinien wykonywać, kto dba o zdrowie i mobilność stawów.


Czy ktoś zna inne ćwiczenia na poprawienie mobilności, rozciągnięcia oraz wzmocniania stawów skokowych/achillesa/stóp ?

LINK 1
LINK 2
LINK 3

WItaj!

We wszystkich wymienionych przez Ciebie ćwiczeniach warto zadbać o osiowość kończyn dolnych->Patrz obrazek
Czyli w trakcie treningu/goblet squat kolana oraz stopy nie powinny się koślawić ani szpotawić.
Wszystkie odchylenia od osi kończyn dolnych w trakcie ciężkich jednostek treningowych predysponują do urazu!!!!