Forum Bieganie.pl

Mam taki dylemat. Nie wiem jak się w sumie dobrze nawodnić, a z tym mam trochę problemów. Ogólnie to pije około litr wody dziennie, ale podczas biegu bardzo dużo wypłukuje. I teraz lepiej pić podczas treningu zwykłą wodę czy jakieś inne izotoniki i tym podobne? I lepiej po treningu czy w trakcie (nie lubię w trakcie gdyż muszę się zatrzymać co wybija mnie z rytmu)?

Myślę, że zdecydowanie woda wystarczy, chyba, że biegasz powyżej 90' czy tam 120'
Po treningu będzie ok, tylko nie na raz 2litry;).

Skyrik pisze:...Ogólnie to pije około litr wody dziennie,...

Nie jestem fizjologiem, ale to chyba dosc malo? Wydaje mi sie, ze sugerowane spozycie wody dla doroslego czlowieka, to ok. 2l dziennie powinno byc - przy bieganiu sila rzeczy wiecej...

Skyrik pisze:... lepiej pić podczas treningu zwykłą wodę czy jakieś inne izotoniki i tym podobne? I lepiej po treningu czy w trakcie (nie lubię w trakcie gdyż muszę się zatrzymać co wybija mnie z rytmu)?

To z jednej strony BARDZO zalezy od warunkow atmosferycznych, a z drugiej troche tez od osobniczych predyspozycji. Nie wiem jak dlugie odcinki biegasz - np. w moim przypadku, to troche ponad 2h biegu, przy temperaturze do +10 stopni "w trakcie" niczego nie pije - niespecjalnie potrzebuje, dopiero po powrocie. W trakcie biegania nie lubie sie babrac z jakimis bidonami czy plecakami, zwyczajnie mi to przeszkadza.

Jednak w lecie - przy +30 w cieniu, sila rzeczy konieczne jest zabieranie jakiejs wody, bo bez tego mozna sobie powazna krzywde zrobic - pocenie sie jest tak intensywne, ze bardzo latwo mozna sie odwodnic.

A co do izotonikow - niespecjalnie lubie smakowo tego typu chemikalia, jednak w weekend, przy dlugim biegu uzywam, pije jakas rozpuszczalna pastylke Isostaru badz czegos zblizonego, "na wszelki wypadek" - ale czy to dziala, czy tez jedynie lykam kosztowne placebo, to nie wiem...

Biegajac w lecie (1h - 1.5h) waga po biegu spadala mi o 2kg. To daje okolo 2l potu i tyle trzeba uzupelnic w ciagu dnia. W zimie to bedzie pewnie z 1l. Poza tym sama woda to za malo, bo z potem wyplukujemy sole mierlalne, wiec izotoniki sa wskazane.

Sghjwo pisze:Biegajac w lecie (1h - 1.5h) waga po biegu spadala mi o 2kg. To daje okolo 2l potu i tyle trzeba uzupelnic w ciagu dnia. W zimie to bedzie pewnie z 1l. Poza tym sama woda to za malo, bo z potem wyplukujemy sole mierlalne, wiec izotoniki sa wskazane.

Wbrew pozorom zimą nie tracimy dużo mniej wody, aniżeli latem. Po prostu mniej czujemy.

Robert pisze:Nie jestem fizjologiem, ale to chyba dosc malo? Wydaje mi sie, ze sugerowane spozycie wody dla doroslego czlowieka, to ok. 2l dziennie powinno byc - przy bieganiu sila rzeczy wiecej...

Sam litr wody czystej jest ok, do tego zapewne dochodzi herbata, kawa czy chociażby woda zgromadzona w pokarmie to uzbiera się ponad 2l spokojnie.

Najlepiej zrobić sobie samemu izotonik z 5% zawartością węgli. Jest lepszy (węgle się szybciej wchłaniają) niż część izotoników ze sklepu.

Sghjwo pisze:Poza tym sama woda to za malo, bo z potem wyplukujemy sole mierlalne, wiec izotoniki sa wskazane.

To są marketingowe bzdury, podobne do tych na temat amortyzacji i stabilizacji w butach. Jakie izotoniki pili nasi biegający przodkowie?
Dobra woda (kranówa albo Mineralna) + zdrowa dieta w zupełności wystarczają do uzupełnienia mikroelementów. Przy okazji bardzo długiego biegu (kilka - kilkanaście godzin) można pomyśleć o jakimś elektrolicie. Izotoniki zawierają za dużo niepotrzebnego syfu. To taka jeszcze jedna cola, tym razem dla lubiących myśleć, że zdrowo się odżywiają i profesjonalnie trenują.

Kangoor5 pisze:

Sghjwo pisze:Poza tym sama woda to za malo, bo z potem wyplukujemy sole mierlalne, wiec izotoniki sa wskazane.

To są marketingowe bzdury, podobne do tych na temat amortyzacji i stabilizacji w butach. Jakie izotoniki pili nasi biegający przodkowie?
Dobra woda (kranówa albo Mineralna) + zdrowa dieta w zupełności wystarczają do uzupełnienia mikroelementów. Przy okazji bardzo długiego biegu (kilka - kilkanaście godzin) można pomyśleć o jakimś elektrolicie. Izotoniki zawierają za dużo niepotrzebnego syfu. To taka jeszcze jedna cola, tym razem dla lubiących myśleć, że zdrowo się odżywiają i profesjonalnie trenują.

No raczej nie sa to bzdury - nie mowie o izotonikach sklepowych
ale warto poswiecic czas i posluchac tego Pana - wiec co mowi bo tez biega i ma wiedze medyczna na ten temat
jest tez jeszcze jeden jego wyklad ktory byl ostatnio na AWF w Gdansku - o przewodzie pokarmowym
pzdr

http://youtu.be/jmO9I5hKQI0

Woda plus dobra dieta,izo nie są potrzebne.
Jak mam możliwość,czyli wybiegam z domu to ważę się przed i po treningu.
Różnice pomiędzy zimą i latem są niewielkie,około 10-15%.U mnie na każde 10km BS-a jest to 0,7-0,8l potu.
Natomiast przy akcentach potrafię wypocić i 2 litry a trening zamyka się 13-14km.
Zdarzało mi się na 30km wybiegania w lecie nic nie pić..... -2,5kg,z tym że potem człowiek jest tak odwodniony,że
do końca dnia suszy jak po dobrej imprezce.

Robert pisze:

Skyrik pisze:...Ogólnie to pije około litr wody dziennie,...

Nie jestem fizjologiem, ale to chyba dosc malo? Wydaje mi sie, ze sugerowane spozycie wody dla doroslego czlowieka, to ok. 2l dziennie powinno byc - przy bieganiu sila rzeczy wiecej...

Skyrik pisze:... lepiej pić podczas treningu zwykłą wodę czy jakieś inne izotoniki i tym podobne? I lepiej po treningu czy w trakcie (nie lubię w trakcie gdyż muszę się zatrzymać co wybija mnie z rytmu)?

To z jednej strony BARDZO zalezy od warunkow atmosferycznych, a z drugiej troche tez od osobniczych predyspozycji. Nie wiem jak dlugie odcinki biegasz - np. w moim przypadku, to troche ponad 2h biegu, przy temperaturze do +10 stopni "w trakcie" niczego nie pije - niespecjalnie potrzebuje, dopiero po powrocie. W trakcie biegania nie lubie sie babrac z jakimis bidonami czy plecakami, zwyczajnie mi to przeszkadza.

Jednak w lecie - przy +30 w cieniu, sila rzeczy konieczne jest zabieranie jakiejs wody, bo bez tego mozna sobie powazna krzywde zrobic - pocenie sie jest tak intensywne, ze bardzo latwo mozna sie odwodnic.

A co do izotonikow - niespecjalnie lubie smakowo tego typu chemikalia, jednak w weekend, przy dlugim biegu uzywam, pije jakas rozpuszczalna pastylke Isostaru badz czegos zblizonego, "na wszelki wypadek" - ale czy to dziala, czy tez jedynie lykam kosztowne placebo, to nie wiem...

Też mi sie zdaje ze litr to malutko. Tyle to jest chyba zalecane dla przeciętnej osoby, natomiast dla ci aktywni fizycznie powinni więcej się nawadniać.

Przynajmniej 2,5l jeżeli jesteś osobą aktywną!

przy dlugim biegu (ultra) na samej wodzie - nawet jesli wrzucamy cos 'na ruszt' po drodze zabija nas skurcze. to tak apropos mineralow i ich wystarczajacej ilosci w diecie. a co do 'niedobrej' coli - ostatnio Pawel Dybek dawal mi rady na Bieg Grania Tatr i jedna z rzeczy ktora powiedzial to, ze ostatnie 1/3 trasy biegnie sie wylacznie na coli

oczywiscie ze to ekstremalny przypadek, ale jakos nie moglem zostawic luzem tego ze wypacanie mineralow to mrzonka, a ze cola to najgorsze dziadostwa swiata, taka dygresja po prostu

a od siebie dodam ze pic nalezy, imho do 2 godzin wystarczy woda, ale nie picie do niczego nie prowadzi, nie jest sie ani bardziej pro, ani niczego sie nie wycwicza, nie wyrabia itd - wiec jak ktos nie wie czy biegac z woda czy bez, to moja rada jest taka zeby biegac z. jesli po jakims czasie sie okaze ze nie jest potrzebna, to wtedy mozna bez, taka filozofia

w zeszłym roku cola uratowała mi dwa biegi: KBL i B7D.

przy dlugim biegu (ultra) na samej wodzie - nawet jesli wrzucamy cos 'na ruszt' po drodze zabija nas skurcze.

nie tylko skurcze;
kiedyś na stronie biegigorskie.pl przeczytałam fajny artykuł o różnych "ciekawych" historiach, z jakimi można się spotkać podczas długich biegów; teraz nie mogę go odnaleźć, ale zapamiętałam przestrogę przed niewłaściwym (również nadmiernym) nawadnianiem i ryzykiem związanym z utratą elektrolitów;
tutaj już nie to samo, ale i tak warto zajrzeć:
http://www.trener.pl/artykul155_Hiponat ... yczna.html
na co dzień nie lubię słodzonych napoi, ale na zawodach nie pogardzę coca colą; zabieram również najtańsze apteczne saszetki z elektrolitami w proszku; ważą tyle co nic, a ratują skórę

qwerty890 pisze:Najlepiej zrobić sobie samemu izotonik z 5% zawartością węgli. Jest lepszy (węgle się szybciej wchłaniają) niż część izotoników ze sklepu.

jak zrobić taki izotonik?