Dieta i Suple na biegi średnie
: 07 sie 2014, 22:49
Siema. Biegam dystanse czasem 5 km, bo lubię w takich zawodach startować i wtedy robię testy 5 km. Oraz biegam treningowo dystanse do 10 do 25 km . Gdy jestem po 10 km czuję, że mi czegoś brakuje, że powinienem zjeść, że powinienem coś uzupełnić. Co dopiero po 20 km .. Gdy jeżdżę na rowerze to przystaję i co 50 km jadam czekoladę i mieszam wodę z sokiem w bidonie i tak utrzymuję nawet na 200 km , ale wiadomo na rowerze jest inaczej, a w biegu inaczej. Po posiłku ruszę rowerem i jest ok. A gdy podczas biegu na przystanku, np po 10 km gdy zjem trochę czekolady i wypiję trochę coli, bądź zbyt dużo wody i soku to jest zbyt ciężko, bo przecież podczas biegu ciągle bujamy ciałem i jesteśmy w pozycji pionowej. Więc.. Proszę o pomoc w dobraniu suplementów, znaczy może jakiś proszek, który będę rozpuszczał w wodzie i zalewał np 500 ml wody i korzystał z niego ciągle w biegu ? Do tego coś na rozgrzewkę, co mam wypić przed biegiem ( nawet przed zawodami 5 km, na których mi najbardziej zależy ) i może jakiś baton, żel ? A co do diety, to co mam jeść trzy, dwa, jeden dzień przed startem i same śniadanie ? I czy inaczej zjeść przed 5 km i inaczej przed 25 km ? Dzięki i pozdro