Forum Bieganie.pl

Cześć, to mój pierwszy post i jak przeważnie bywa w tego typu tematach proszę o pomoc

Chcę szybko stracić "ogromny" nadmiar tkanki tłuszczowej. Zamierzam przede wszystkim biegać, ale i robić brzuszki, pompki, ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem. Chciałbym prosić Was o podanie konkretnych produktów, które warto jeść przed i po treningach. Pragnę zaznaczyć że nie jem bananów, po prostu to jest jedna z tych rzeczy na naszej planecie których nie tknę wspominam o tym, bo już dowiedziałem się że są skarbnicą ważnych składników odżywczych, ja muszę je czymś zastąpić. Czytałem wiele stronek o podobnej tematyce i zauważyłem bardzo dużo różnic. Dlatego postanowiłem założyć swój temat

Możecie podać mi produkty, które warto jeść w ciągu dnia oraz przed i po treningu? Wiem że wszystko wymaga wysiłku i cierpliwości jednak to mnie nie zniechęca. Wiele się nasłuchałem od znajomych że dieta jest ważna, z tym że każdy ma coś innego mi do powiedzenia, w do dodatku często docierające info z różnych źródeł się ze sobą gryzie.

Czekam na odp. Pozdrawiam.
PS. Biegać zwykle będę w godzinach popołudniowych/wieczornych..

christianus90 pisze: Chcę szybko stracić "ogromny" nadmiar tkanki tłuszczowej.

Każdy by chciał szybko. Szybko się nie da, to jest powolny proces. Jak nie jest powolny to niesie za sobą konsekwencje w postaci np. efektu jojo, spadku parametrów krwii, wahań hormonalnych, spadku odporności.
Pomyśl przez ile czasu zdobywałeś tą tkankę. Teraz nastaw się, że górna granica spadku tygodniowa to jest 0,5 kg/tyg. Jak ktoś Ci powie, że jego dieta zrobi to szybciej to głownie dlatego, że stracisz na początku dość sporo w związku z usunięciem glikogenu zawiązanego z wodą z organizmu, co skutecznie pozbawi Cię energii do ćwiczeń. Najlepiej jest spadać jeszcze wolniej.

Możecie podać mi produkty, które warto jeść w ciągu dnia oraz przed i po treningu?

To jakie to są produkty to ma drugorzędne znaczenie, ważne jest ile tych produktów masz zjadać.

Banany nie są nie do zastąpienia, możesz jeść wszelkiego rodzaju inne owoce i też dostarczysz "ważnych składników odżywczych". Żaden z nich nie jest unikalny.

Poza tym spróbuj przeczytać ten post najpierw:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=41993

I potem jeszcze raz zadać pytanie o dietę.

bogil, nie strasz kolegi. jeśli ktoś ma 30-40 kg nadwagi, to przez kilka-kilkanaście tygodni będzie spadać dużo szybciej niż 0,5kg tygodniowo.

Nadwagi mam około 6/8 kg z tym że jestem niski i po mnie bardziej widać Zamierzam pierw "zgubić" nadmiar tłuszczu, a potem trochę poprawić sylwetkę pod względem masy mięśniowej, oczywiście bez przesady:) Pisząc że chcę szybko zgubić to co mnie dręczy, zdawałem sobie sprawę że wymaga to kilku miesięcy. Wiem że w ciągu 1/2 nie schudnę, nawet nie mam takiego zamiaru.

Polecany tekst przeczytałem, dzięki za radę.

christianus90 pisze:Zamierzam pierw "zgubić" nadmiar tłuszczu, a potem trochę poprawić sylwetkę pod względem masy mięśniowej, oczywiście bez przesady:)

A czemu nie chcesz robić tego od razu? Tłuszcz nie przeszkadza w tym, aby pracować nad mięśniami. A robiąc ćwiczenia siłowe dodatkowo pobudzisz spalanie tłuszczu.

Są tacy, którzy najpierw robią masę a potem skutecznie rzeźbią.