Forum Bieganie.pl

Witam ,

Mam na imię Paweł mam 24 lata , waże 93.7 kg obecnie , biegam 3-4x w tygodniu po od 5-10 km czas treningu do 1h jeden trening , od 2 dni zaczołem biegać z pulsometrem pod androida no i przy bieganiu po 20 min około 5 km dystansu za sobą mam tempo 172 nawet i 180 ponad do 190 chciałbym się spytać z jakim tentnem biegać prędkość biegu 11-11.5 km/h. Proszę o doświadczonych ponieważ nie mam pojęcia jakie tento utrzymyć by spalać tuszcz oraz robić kondycje.

130- 150

Biegasz 5k w 20 min ?

No tak zdrzy się nie raz 5 km w 20 min ale to hardcore heh 130 - 150 tętno to tak 7 min/km ale tu chodzi o spalanie tłuszczu więc spoko trochę wolno ale dam radę.

Zmierz sobie spoczynkowe (zaraz po obudzeniu) i biegaj w przedziale 60%-75% z [(maksymalne-spoczynkowe) + spoczynkowe]
Dzięki temu będziesz mógł dostosować intensywność do formy (i spadającego tętna spoczynkowego)

jabbur pisze:Zmierz sobie spoczynkowe (zaraz po obudzeniu) i biegaj w przedziale 60%-75% z [(maksymalne-spoczynkowe) + spoczynkowe]
Dzięki temu będziesz mógł dostosować intensywność do formy (i spadającego tętna spoczynkowego)

Po pierwszy miało chyba być "[60%-75% z (maksymalne-spoczynkowe)] + spoczynkowe"
Po drugie samemu w domu dość ciężko jest wyznaczyć HRmax i autor tematu raczej go nie zna.
W tym wypadku lepsze będzie bieganie w tempie konwersacyjnym niż trzymanie się wartości tętna.

maly89 pisze:

jabbur pisze:Zmierz sobie spoczynkowe (zaraz po obudzeniu) i biegaj w przedziale 60%-75% z [(maksymalne-spoczynkowe) + spoczynkowe]
Dzięki temu będziesz mógł dostosować intensywność do formy (i spadającego tętna spoczynkowego)

Po pierwszy miało chyba być "[60%-75% z (maksymalne-spoczynkowe)] + spoczynkowe"
Po drugie samemu w domu dość ciężko jest wyznaczyć HRmax i autor tematu raczej go nie zna.
W tym wypadku lepsze będzie bieganie w tempie konwersacyjnym niż trzymanie się wartości tętna.

Oczywiście. Dzięki. A wyznaczenie maxa, no cóż , 220-wiek
Konwersacyjne też spoko, choć osobiście wolę wskaźnik "wdechu nosem"

Szybki90 pisze:zaczołem tentnem tuszcz oraz robić kondycje.

Znów jeden z tych, którzy mają więcej w nogach niż w głowie... Czy moderator mógłby na to zwracać uwagę?

nie, nie mógłby. może natomiast przyjrzeć się największym marudom.