Forum Bieganie.pl

Witam,

Może ktoś z doświadczonych biegaczy mógłby podpowiedzieć mi podpowiedzieć jak dalej postępować?

Na początek napiszę trochę o sobie.
Wiek 37 lat 180cm aktualna to waga 82 kg
Nigdy nie uprawiałem na poważnie żadnego sportu.
Do 27 roku życia byłem bardzo szczupły, wręcz miałem niedowagę. W wieku 26 lat ważyłem 65 kg. Później nastąpiła zmiana pracy i całe dnie spędzałem przed komputerem. W efekcie waga poszybowała z 65 do 85 kg. Czyli lekka nadwaga.
Diety żadnej nie stosuję.
Stopa normalna, buty Asics Pulse Gel3

Biegam a w zasadzie próbuję biegać od września 2012 po ok 60-100 km miesięcznie. Niewiele. Zazwyczaj biegam wolno ok 7'00''/km a od czasu do czasu "szybsze" odcinki w ok 6'00''/km
Niestety, nawet jakbym bardzo chciał to więcej kilometrów lub bardziej intensywnego treningu mój organizm za nic nie jest w stanie zaakceptować, bo za każdym razem po ok 4-6 tygodni biegania następuję kontuzja i przymusowa przerwa.

Na początku było ścięgno podeszwowe-2tygodnie wolnego. Następnie po ok miesiącu załapałem ITBS. Tutaj przerwa była prawie 1,5 mieś. Później piszczele, jeszcze później tzw. "gęsia stopka" Następnie załapałem jakieś zapalenie w kostce-1 mieś. wolnego, później jeszcze coś i jeszcze coś. Tyle tego było, że już sam nawet nie jestem w stanie wszystkiego wymieć.Aktualnie, po 2 tygodniach biegania ponownie boli mnie wew. strona kolana, tzw. "gęsia stopka"
Generalnie schemat jest ciągle i niezmiennie taki sam: 4-6 tygodni biegania i 4-6 tyg leczenia kontuzji i tak w koło Macieju.
Zdaję sobie sprawy, że nikt nie jest Duchem Świętym i nie jest w stanie dać jakiejś skutecznej recepty na odległość, ale może znajdzie się ktoś kto spotkał się z podobnym przypadkiem lub sam był w podobnej sytuacji i będzie w stanie podsunąć jakąś poradę.
Osobiście wydaje się, że nie ma innego sposobu niż próbować zbijać wagę, dieta i biegać dalej, cieszyć się bieganiem. Chociaż ostatnio mam kryzys motywacyjny właśnie ze względu na ciągle powtarzające się kontuzje.

Temat stary jak bieganie. Cwiczenia, rozciaganie, technika biegu...

...i ćwiczenia wzmacniające. Półprzysiady, wzmacnianie stóp, wzmacnianie dwugłowego i pośladkowego. Sam przechodzę serię kontuzji, a to przez zaniedbania w ćwiczeniach ogólnorozwojowych

Zapisz sie na silownie , pojezdzij rowerem (triatlon) i
wroc do biegania.

Jakbym czytał o sobie. I też mnie to już wkurza. Jest ogólnorozwojówka, jest rozgrzewka jest rozciąganie .. a mimo to ciągle coś. Jak nie to to tamto. Tak lubię bieganie a ono ma mnie głęboko gdzieś. Może jednak golf ...
Moja żona nie robi żadnych ćwiczeń, żadnego rozciągania, żadnej rozgrzewki a technikę ma w głębokim poważaniu. Nie ma żadnych kontuzji i wali maratony o których ja mogę jedynie pomarzyć.

Rozgrzewka?... Tu chyba jest niezła instrukcja.

Rozgrzewka przede wszystkim. Dopilnuj techniki tak biegania jak i całej rozgrzewki, zadbaj o właściwe obuwie. W razie potrzeby kup sobie jakieś minerały, do tego może krem rozgrzewający, dip hot, czy coś. I nic ponad siły przede wszystkim - żelazna zasada.

W wieku 26 lat ważyłem 65 kg. Później nastąpiła zmiana pracy i całe dnie spędzałem przed komputerem. W efekcie waga poszybowała z 65 do 85 kg. Czyli lekka nadwaga

Liczby tak naprawdę nic nie mówią. To co według liczb może być lekką nadwagą, może być stanem dużo bardziej poważnym. Sam piszesz że wzrost wagi nastąpił w wyniku sposobu życia. Czyli prawdopodobnie szkielet mięsniowy który masz w sobie to nadal szkielet tego 65kilowego 27latka który próbuje udźwignąć tego 85 kilowego człowieka.

Obstawiam że wśród Twoich kontuzji dominują te układu kostnego i stawów. Musisz równolegle popracować nad mięsniowym rusztowaniem.

tapczan pisze:

Liczby tak naprawdę nic nie mówią. To co według liczb może być lekką nadwagą, może być stanem dużo bardziej poważnym. Sam piszesz że wzrost wagi nastąpił w wyniku sposobu życia. Czyli prawdopodobnie szkielet mięśniowy który masz w sobie to nadal szkielet tego 65kilowego 27latka który próbuje udźwignąć tego 85 kilowego człowieka.

Obstawiam że wśród Twoich kontuzji dominują te układu kostnego i stawów. Musisz równolegle popracować nad mięsniowym rusztowaniem.

Również doszedłem do tego wniosku. Za dużo ważę, za słabe mięśnie, technika biegu.
Jak pisałem w wieku 27 lat przy wzroście 180 cm ważyłem 65. Całe życie do 27 r. byłem baaaardzo szczupły, żeby nie powiedzieć wychudzony. Nadgarstki miałem i mam tak chude że ciężko dobrać pasek od zegarka tak aby nie robić w nich dodatkowych otworów.
Pomimo, że aktualna waga wydaje się niezbyt duża (82kg-BMI=25,6) to jest to jednak realny wzrost masy ciała jest o 25% w porównaniu do poprzedniej wagi.
Tak jak pisałeś, wydaje mi się, że cały szkielet, mięśnie są przystosowane do dźwigania dużo mniejszego ciężaru i być może stąd te ciągłe kontuzje.

Dziękuję za wszystkie uwagi.