Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanie jakiej diety się podjąć, żeby schudnąć z 81 kg tak z 10-15kg i żeby zrobić ze zbędnego tłuszczu mięśnie.
Mam 15lat i 174 wzrostu.

też tak chce z tłuszczu mięśnie

Chodziło o dietę, żeby chudnąć i podczas wykonywania ćwiczeń robić mięśnie a nie, żeby te mięśnie zanikały ...

Niby pokolenie internetu a nie umiecie znaleźć podstawowych informacji.

Pokolenie internetu ? W sumie racja ale bez przesady, żeby ciągle na necie siedzieć. Szukałem ale wszędzie była dieta wysokobiałkowa niby dobra ale pisali zawsze co innego. Jedni pisali, żeby nie jeść makaronów i ryżu a drudzy na odwrót, więc napisałem na forum i poprosiłem o pomoc ;p

Troll, spamer bądź ciołek. Nie odpisywać:
viewtopic.php?t=41419

Spytałem się tylko, bo nikt nie chciał odpowiedzieć - Jaka dieta. LowCarb będzie dobra ?

JestemDawid pisze:Spytałem się tylko, bo nikt nie chciał odpowiedzieć - Jaka dieta. LowCarb będzie dobra ?

Wszystko wam trzeba pod nos podsunac ? Czytaj, analizuj, mysl logicznie i wyciagaj wnioski.

jabbur pisze:Troll, spamer bądź ciołek. Nie odpisywać:
viewtopic.php?t=41419

Moze nie az tak ostro ale takie tematy to zaczyna byc zmora tego forum. Schemat jest prosty: nastolatek, za gruby, kaloryfer, bajceps, nie chce sie szukac itp,

JestemDawid pisze:Spytałem się tylko, bo nikt nie chciał odpowiedzieć - Jaka dieta. LowCarb będzie dobra ?

Masz 15 lat i jeszcze się intensywnie rozwijasz i rośniesz.

Dla dzieciaków w tym wieku , żadne diety nie są wskazane bo robią więcej złego niż dobrego a ich skutki mogą być nie do dorobienia. Jednym z nich, jest np. zahamowanie wzrostu. Tego chcesz?

Jeśli już wdraża się diety tak młodym osobom, to tylko pod ścisłą kontrola lekarską i tylko w przypadku otyłości zagrażającej zdrowiu.

Nie jedz śmieci, ruszaj się, nie dietuj i będzie OK.
Dojrzejesz, będzie czas na budowę masy mięśniowej.
Teraz jest czas na rośnięcie w górę a nie ładowanie w biceps.

cava pisze: nie dietuj

cava, co to znaczy "nie dietuj"?

Moim zdaniem, popełniamy straszny błąd w edukacji żywieniowej utożsamiając słowo dieta z odchudzaniem czy też dietami redukcyjnymi. Dieta to styl żywienia. dobry lub zły. Nie można używać słowa "nie" w zestawieniu z "dietuj". To nie ma sensu.

Ponadto, wskazujesz JestemDawid "nie jedz śmieci" - tym samym już rekomendujesz dietę bez śmieciową.

Kolega JestemDawid jest widzę młody, ale to nie oznacza, że ma czekać ze zdrowym odżywianiem i otłuszczeniem az będzie miał 21 (czy ile tam ktoś statystycznie wyliczył). Nie zgadzam się z tym. Oczywiście są hormony, mega szybki wzrost itp., ale wiele osób uzyskuje w swoich dyscyplinach najlepsze wyniki mając 16-18 lat.

Konieczność modyfikacji diety dla aktywnej młodzieży widzą też amerykanie (swoją drogą wystawiają niezłych olimpijczyków):

http://www.pamf.org/teen/health/nutriti ... ition.html

http://tiny.cc/cbekgx
edit:link

JestemDawid pisze:Spytałem się tylko, bo nikt nie chciał odpowiedzieć - Jaka dieta. LowCarb będzie dobra ?

Waga, wadze nie rowna.
Jesli masz duze poklady tluszczu to nie jest to problem az tak wielki, zeby zrzucic choc czesc.

Ja mam podobny problem, ale nie z tluszczem, a z miesniami.

Dam Ci kilka rad, bardzo madrych rad, a czy je zastosujesz to bedzie tylko zalezalo od Ciebie.

1. Sen
Spij minimum 8 godzin dziennie, staraj sie chodzic spac o tej samej porze i nie zarywaj nocy

2. Odzywianie
Bardzo krotko, ogranicz na poczatek lub wyeliminuj chleb, ciastka, slodycze, napoje gazowane, te slodzone, soki, chyba, ze sam zrobisz na wyciskarce.
Nie jedz na minimum 3 godziny przed snem. Na poczatek, pozniej bedziesz wiedzial, ze dobrze jest choc troche wrzucic do 'kotla' przes snem, na jakies 1.5godz, ale na poczatek zero kalorii.

3. Ruch
Jesli chcesz tylko dobrze wygladac, to wiadomo - silownia.
Nie badz nie rozsadny i nie zaczynaj od 'miesni macho', czyli od wszystkiego co jest powyzej pepka.
Raczej skoncentruj sie na 'core' i nogach.
Przysiady, sklony, deadlifts, wypychanie ciezarow nogami.
Drazek niech bedzie Twoim przyjacielem, zacznij sie podciagac. Rob pompki.

Jak bedziesz stosowal sie do tego, w ciagu 3 miesiecy zobaczysz poprawe.

PS
Jak chcesz biegac, to tez jest OK, ale jesli nie robiles tego wczesniej i nie masz wzmocnionych nog to musisz wejsc w bieganie powoli i ostroznie, ja raczej zaczalbym od schodow, duzo schodow.....

Amelka0 pisze:A może dieta proteinowa plus dużo gimnastyki i biegania.
Zawsze przy odchudzaniu trzeba też pamiętac o piciu wody mineralnej i herbatek wspomagających odchudzanie.

Fatalnie zakwasza i nerek szkoda

Szczegolnie trole

małymiś pisze:Szczegolnie trole

Dla troli może być zabójcza

cava pisze:

JestemDawid pisze:Spytałem się tylko, bo nikt nie chciał odpowiedzieć - Jaka dieta. LowCarb będzie dobra ?

Masz 15 lat i jeszcze się intensywnie rozwijasz i rośniesz.

Dla dzieciaków w tym wieku , żadne diety nie są wskazane bo robią więcej złego niż dobrego a ich skutki mogą być nie do dorobienia. Jednym z nich, jest np. zahamowanie wzrostu. Tego chcesz?

Jeśli już wdraża się diety tak młodym osobom, to tylko pod ścisłą kontrola lekarską i tylko w przypadku otyłości zagrażającej zdrowiu.

Nie jedz śmieci, ruszaj się, nie dietuj i będzie OK.
Dojrzejesz, będzie czas na budowę masy mięśniowej.
Teraz jest czas na rośnięcie w górę a nie ładowanie w biceps.

Dokładnie, popieram kolegę w całości, powiem dosadnie:

nie żryj słodyczy, chipsów, paluszków, jedz małe porcje jedzenia, ale regularnie co 3 godz. Absolutnie się nie głódź.