Forum Bieganie.pl

Witam, jestem tutaj nowy i także jestem początkującym biegaczem. Nie biegam regularnie, od czasu do czasu przebiegnę 5 góra 7 km. Wczoraj jednak pokusiłem się o więcej i przebiegłem 20 km. Chciałęm sprawdzić czy jestem zdolny to zrobić, ale nie było to za mądre. Teraz doskwiera mi ból po zewnętrznej części kolan, a także bioder. Moje wszystkie mięśnie są tak wiotkie, że nie mam siły wstać. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia regeneracyjne albo w jaki sposób mogę skutecznie zmniejszyć ból ?

Ból zmniejsza się lakami przeciwbólowymi. Ale nie polecam. Powinieneś cierpieć jak najdłużej. Następnym razem będziesz bardziej ten raz pamiętał i już takiej głupoty nie zrobisz...
Każdy następny większy dystans to tak mniej więcej 10% starego dystansu. Jak pobiegasz tak 10 lat to możesz z maratonu wyskoczyć i na 100 km A ty chciałeś zrobić 300% normy...

Kilka dni przerwy i będzie ok.

Co sie stalo to sie nie odstanie w 5min. Zacznij rozciagac obrecz biodrowa.

Dokładnie. Kilka dni i przerwy i może jakaś maść rozgrzewająca. Leków nie polecam, a Ty na drugi raz nie porywaj się na takie szalone pomysły, żebyś gorzej na tym nie ucierpiał .

Lindros pisze:Witam, jestem tutaj nowy i także jestem początkującym biegaczem. Nie biegam regularnie, od czasu do czasu przebiegnę 5 góra 7 km. Wczoraj jednak pokusiłem się o więcej i przebiegłem 20 km. Chciałęm sprawdzić czy jestem zdolny to zrobić, ale nie było to za mądre. Teraz doskwiera mi ból po zewnętrznej części kolan, a także bioder. Moje wszystkie mięśnie są tak wiotkie, że nie mam siły wstać. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia regeneracyjne albo w jaki sposób mogę skutecznie zmniejszyć ból ?

musisz przeczekac ale nie bezczynnie spaceruj codzennie 5-10 km mozesz lekko truchtac moze poczatkujacych dziwi ale bóle i przeciazenia leczy sie bardzo dobrze lekkim ruchem, dobrze jedz