Forum Bieganie.pl

Witam, od dwóch lat miałem zero aktywności fizycznej, tylko piwo i piwo, efektem tego jest tłuszcz tylko na brzuchu, dlatego chciałem zapytać czy bieganiem 6.5km co drugi dzień oraz dietą jest szansa na pozbycie się tłuszczu z brzucha?

Zawsze ale nie mniej aby całkowicie spalić chwasta trzeba wykonywać ćwiczenia na dolne partie. Sam mam pozostałość tłuszczu czy tam skóry i naprawdę ciężko to wyplenić.

Czyli bieganie, dieta i ćwiczenia, ale jakie ćwiczenia?

nenoxer pisze:Czyli bieganie, dieta i ćwiczenia, ale jakie ćwiczenia?

Pajacyki, tak, najlepsze sa pajacyki:-)

Jak chcesz schudnąć biegając musisz trochę poczekać, bo:
-najpierw waga rośnie przez wzmocnienie mięśni, po ok. 2 tyg. zaczyna spadać
-najpierw tłuszcz jest spalany w okolicach ramion, szyi i na twarzy, dopiero później od kolan w górę
No i trzeba pamiętać żeby nie jeść nic po 18.

AdamZaw pisze:No i trzeba pamiętać żeby nie jeść nic po 18.

A co jeśli z pracy wracam ok. 17.30 i idę pobiegać ? Nic nie jeść ?

Nie Chodzi o to by nie jeść po 18 tylko 3-4 godziny przed snem. Może dla większości będzie to akurat 18

Mariulo pisze: A co jeśli z pracy wracam ok. 17.30 i idę pobiegać ? Nic nie jeść ?

Po biegu jeść Białko, ciut węgli, warzywa etc. Przy systematycznym ćwiczeniu można jeść i o 22:00, głodzenie żołądka przez 12-14 godzin dziennie bardziej szkodzi niż pomaga... Ogranicz lub wyeliminuj cukier, alkohol, nadmiar tłuszczu i węglowodanów.
Wzmacniaj mięśnie brzucha czyli ćwiczenia ABS plus ćwiczenia cardio w tym bieganie. Efekt będzie widoczny, jednak nie spodziewaj się, że po miesiącu czy dwóch. Bębenek trudno doprowadzić do ładu, wiem to po sobie

ps. popularne "brzuszki" są najbardziej bezwartościowe z większości ćwiczeń na brzuch Zacznij od tego:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY

A co jeśli jestem za słaby na abs? :D nie daje rady zrobić 1 ćwiczenia dłużej niż 5 sekund

O właśnie był bym zapomniał - przez dostarczenie organizmowi białka po jakimkolwiek treningu chudniesz.

nenoxer pisze:A co jeśli jestem za słaby na abs? :D nie daje rady zrobić 1 ćwiczenia dłużej niż 5 sekund

Rób ile możesz, z każdym tygodniem będzie lepiej Po 4 miesiącach ćwiczeń robię bez problemu ten program i w ich tempie.

Tomasz pisze:Po 4 miesiącach ćwiczeń robię bez problemu ten program i w ich tempie.

Mam pytanie. Robię abs od 2 tygodni, ale efektów jeszcze nie widzę. Kiedy u Ciebie ćwiczenia zaczęły działać?

Powiedźcie jeszcze w jakim tempie biegać? truchtem czy tempem w którym bieganie 40 minut sprawi mi nie lada wyzwanie?

Jak zaczynasz to wolno, po co się przesilać. Lepiej wolniej i dłużej niż szybko i krótko.

AdamZaw pisze: Mam pytanie. Robię abs od 2 tygodni, ale efektów jeszcze nie widzę. Kiedy u Ciebie ćwiczenia zaczęły działać?

Po 4 miesiącach ćwiczeń i zrzucenie 14kg sadła w końcu widzę zarys mięśni brzucha ABS cały czas rzeźbi mięśnie, tylko nie zobaczysz efektu do czasu schudnięcia. Każdy ma inną warstwę na brzuchu i chyba nie ma uniwersalnej odpowiedzi na takie pytanie. Dla mnie walka z oponką jest najtrudniejsza ze wszystkich partii ciała.