Forum Bieganie.pl

Witam, da się schudnąć na brzuchu, udach i innych częściach ciała samymi ćwiczeniami tzw. Interwały, jazda na rowerze, podnoszenie hantli, bez podejmowania diety ?

Zależy ile spalisz, a ile i co zjesz. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi, tak jak nie ma ćwiczeń odchudzających brzuch. Będziesz dużo się ruszał, ćwiczył większość partii mięśni i sensownie się odżywiał - spalisz nadmiar tłuszczu w organizmie w ciągu paru(nastu)miesięcy. Hantlami jesteś w stanie trenować zdecydowaną większość ciała (sugeruje hantle min. 2x20kg), do tego to co napisałeś i będzie dobrze Rozgrzewka, ćwiczenie, rozciąganie, cardio, przerwy min. jednodniowe dla danej partii.... temat rzeka

JestemDawid pisze:Witam, da się schudnąć na brzuchu, udach i innych częściach ciała samymi ćwiczeniami tzw. Interwały, jazda na rowerze, podnoszenie hantli, bez podejmowania diety ?

Po pierwsze nie chudnie się wybiórczo, chudniesz po całości, po drugie bez zwracania uwagi na to co i ile się je to możesz spalić białko z mięśni a tłuszczu jeszcze zyskać. Można skutecznie i bez szkody dla zdrowia chudnąć bez ćwiczeń ale bez odpowiedniej diety już nie.

Hmm posiadam hantle 2x15kg ale myślę, że będzie wystarczyć. A co diety, że można spalić białko a tłuszczu zyskać, to moglibyście napisać czego najbardziej unikać tzw. czego najmniej jeść ?

Spalisz mięśnie przy zbyt dużym wysiłku. 2x15kg w ćwiczeniu klatki nie wystarczy, do reszty raczej ok.

Zwykła biochemia, jesz posiłki wysokowęglowodanowe( kasze, mączne, ziemniaki, płatki zbożowe, ryż itp. słodkie owoce, słodkie napoje) te produkty podnoszą na długo poziom insuliny (a jeśli jesz 3-5 posiłków z tymi produktami to masz permanentnie wysoki poziom insuliny). Gdy poziom insuliny jest podniesiony spalanie tłuszczu jest niemożliwe, spalasz glukoze a do jej spalania potrzeba bardzo dużo białka. przy takiej diecie możliwe jest stracenie masy mięśniowej i zyskanie dodatkowego sadła.
Mięśnie spalane są też gdy wysiłek trwa ponad dwie godziny.

Czyli przed treningami mam unikać tych produktów których wymieniłeś, tak ?

No to kilka pytań :
1. Mniej więcej ile czasu utrzymuje się insulina w organizmie ?
2. Czy taki trening :
10min truchtu, rozciąganie, 30min interwałów i 30min ćwiczeń z hantlami (na różne partie ciała) będzie dobry dla organizmu ?
3. Mógłbyś ułożyć jakiś plan produktów które można jeść przed treningami albo wysłać link ?

Nie ma jakiegoś czasu, kwestia co i ile zjadłeś. Poczytaj
viewtopic.php?f=20&t=38940
Trening i kolejność ok.
Na czym ci najbardziej zależy na zgubieniu nadwagi czy wynikach?

Nadwagi jakiejś tam nie mam ale sadełko mam na brzuchu, udach i pośladkach. Chodzi mi o to, żeby zgubić tkankę tłuszczową i zrobić z tego mięśnie. Bo wyniki w lekkoatletyce (bieganiu) mam dobre ale ten brzuch ...

Może tak :
Łydki - mocno umięśnione
Uda - lekko zaniedbane
Brzuch - bojler ... + boczki
Ręce - też słabo ;p

Cwicz całe ciało, mocniejsze akcenty na te twoim zdaniem słabsze elementy. Młody jesteś to efekty będą i bez diety. Tak czy inaczej dobra dieta to podstawa, czas biegnie nieubłaganie i lepiej zadbać o zdrowie póki jest a nie dopiero gdy go zaczyna brakować.
W twoim wypadku trening siłowy oparłbym o FBW czyli trening całego ciała trzy razy w tygodniu. W necie znajdziesz rozpiski treningu.

kfadam pisze:...Gdy poziom insuliny jest podniesiony spalanie tłuszczu jest niemożliwe, spalasz glukoze a do jej spalania potrzeba bardzo dużo białka.

Ale o co chodzi z tym białkiem do spalania glukozy???

Spalanie węglowodanów wymaga zużycia dużych ilości
białka, witamin, składników mineralnych, hormonów,
natomiast przy przetwarzaniu węglowodanów na
tłuszcze, cholesterol, na inne związki, zapotrzebowanie
na białko, witaminy, składniki mineralne jest mniejsze, a
przy tym potrzebne są inne hormony.
Czyli brak białka ww zamieniane są na tłuszcz i magazynowane.
Jest białko ww zamieniane są na energie.
ENZYMY

kfadam pisze:Spalanie węglowodanów wymaga zużycia dużych ilości
białka, witamin, składników mineralnych, hormonów,
natomiast przy przetwarzaniu węglowodanów na
tłuszcze, cholesterol, na inne związki, zapotrzebowanie
na białko, witaminy, składniki mineralne jest mniejsze, a
przy tym potrzebne są inne hormony.
Czyli brak białka ww zamieniane są na tłuszcz i magazynowane.
Jest białko ww zamieniane są na energie.
ENZYMY

Ok, teraz rozumiem, chodzi o cykl Krebsa i zaangażowane białka w formie enzymów, tak? Bo substratem po drodze w spalaniu węglowodanów białek nigdzie nie ma. Tylko że tłuszcze w końcowej fazie metabolizmu też spalają się w cyklu Krebsa podobnie jak glukoza i wykorzystują ten sam mechanizm energetyczny do produkcji ATP. Ta logika na białko lub jego brak jednak jakoś do mnie nie przemawia.

Dieta Japońska węglowodany i dużo białka głównie z ryb.

Bo właśnie dieta najtrudniejsza, czyli bez diety dało by radę schudnąć i zrobić masę mięśniową na brzuchu i w innych miejscach ciała ?