Forum Bieganie.pl

Hej. Od około 2 tygodniu zacząłem sobie na nowo biegać. W tamtym roku na wakacjach próbowałem zrobić 30 minut stałego biegu ( plan 6 tygodniowy ) niestety w 6 tygodniu na 17-20 minucie nie dawałem już rady. Brakowało czasu, dałem sobie spokój. Teraz zacząłem biec tak jak rok wcześniej ( tyle ile fabryka dała oczywiście bez przesady ). Poniżej dodaje screeny moich ostatnich 2 tygodni:



Teraz już wiem, ze 8-9 to póki co taka granica. W tym tygodniu mam zamiar zrobić:

Pon. 8.5km
Wto. 8.5km
Śro. 9km
Czw. 9.5km
Sobota lub niedziela 10km

Czy tak szybki wzrost intensywności treningów nie zakończy się kontuzją? Kolejne pytanie - mam buty firmy sente ( za 40 zł ), czy na takie odległości wystarczą? Pozdrawiam.

Idąc dalej tym trybem możę coś sobie zrobisz, a może nie, zależy od indywidualnych predycpozycji i jakości materiału ludzkiego.

Ogólnie za cel wybrałem sobie godzinę stałego biegu, później ( za jakieś 2 miesiące jak się ociepli ) trochę więcej.

Codziennie? Na 70-80% to się zakończy kontuzją. Mnie praktycznie zawsze coś siadało już po 2-3 miesiącach biegania 3x na tydzień po 10-15km, gdy zaczynałem biegać zimą po przerwie letniej.

Nie chciałem codziennie, ale mam pod wieczór straszną "chcicę" na bieganie, masę energii które chce w coś oddać. :P
A w piątek oczywiście ze znajomymi wychodzę, w sobotę również dlatego w niedziele nadrabiam.

Dlatego właśnie na początku najczęsciej łapie się kontuzje - ochota jest, a szybko zwiększająca się wydolność dodatkowo motywuje. A ścięgna wzmacniają się bardzo wolno, bo są słabo ukrwione i unaczynione. I to jest główny powód kontuzji, za silne mięśnie (mięśnie stosunkowo szybko się rozbudowują) i za duże przeciążenia w końcu uszkadzają ścięgna i parę tygodni przerwy gotowe.
To nie ci mają nawiększe postępy, którzy najwięcej biegają. Największe postępy mają ci, którzy nie mają kontuzji, a co za tym idzie przerw w treningu. A ty według mnie zbyt agresywnie zwiększasz objętość i intensywność. Na razie jest ok, bo kontuzja też potrzebuje czasu żeby "dojrzeć". Ale może być problem za miesiąc czy dwa.

Okej. Co sądzicie o bieganiu 3x8km tygodniowo póki co? Czy to też nie za dużo?

teez pisze:Okej. Co sądzicie o bieganiu 3x8km tygodniowo póki co? Czy to też nie za dużo?

Po prostu zwiekszaj sumaryczny dystans co 2km tygodniowo ale bez zwiekszania intensywnosci - na razie. Potem sobie cos pourozmaicaj.