Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Dlaczego biegacze chorują? Rady dietetyka

Biegacze chorują bo są ludźmi.
Fajny artykulik.
Ja zwracam uwagę, by po treningu możliwie najszybciej się umyć, przebrać i coś przekąsić. Nic gorzej nie robi zdrowiu niż 10-cio minutowa pogawędka z kumplem na chłodzie bezpośrednio po zakończonym treningu. Katar murowany.
Stres też dokłada swoje- pełna zgoda.

Artykuł jest dość ogólnikowy ale w zasadzie nie ma do czego sie przyczepić. Od siebie dodam, że ogniwem sprzęgającym wysiłek fizyczny i układ odpornościowy są Cytokiny.
Z ziół które mogą zainteresować biegaczy i które znakomicie sprawdzają się w walce z nadmiernym kortyzolem, wolnymi rodnikami i powstałymi stanami zapalnymi jest: Rhodiola i Schisandra.

Fajny artykuł.

apaczo pisze:Artykuł jest dość ogólnikowy

Spoko. Na dole pod tekstem artykułu masz podaną literaturę. Zapoznaj się, napisz coś bardziej szczegółowego (a napisz z sensem), przyślij do biegania.pl a napewno Redakcja ci to puści

A co z piwem alkoholowym???? Pytam się

Ja biegam od 3 lat i w ogóle nie choruję, czasem tam coś postraszyło ale to jeden dzień i koniec. Objętościowo biegam do 70km na tydzień, jem wszystko, piwo lubię bardzo. Mam kolegów biegaczy którzy robią po 110km tygodniowo i też wcale nie chorują tak że nie wiem dlaczego my nie jesteśmy podatni na infekcję:)

Artykuł wymaga pewnym merytorycznych uzupełnień. Choćby odnośnie witaminy C, zaczerpnięte z metaanalizy Cochrane:
"In five trials with 598 participants exposed to short periods of extreme physical stress (including marathon runners and skiers) vitamin C halved the common cold risk."
Analizy Cochrane podlegają dość rygorystycznej metodyce i powszechnie służą za podstawę oficjalnych zaleceń. Więc jeśli planujesz na dziś czy na jutro dłuuuugie wybieganie rozważ suplementacje witaminą C. Jaka ilość? A na to pytanie badania jeszcze nie odpowiedziały :D Ale doustnie witamina C kiepsko się wchłania, więc więcej niż 0,5g czy 1g nie zrobi dużej różnicy.

Chyba w "Wadze startowej" (nie chce mi się szukać jest przykład osoby, która regularnie chorowała na górne drogi oddechowe i pomogło usunięcie jednego dnia treningowego w tygodniu. Organizm miał czas żeby się zregenerować. Mnie też pomaga ciepła woda + miód + cytryna zaraz po treningu. Kiedyś nie wierzyłem w to, ale się przekonałem na sobie, że jakość jedzenia działa cuda. Im prostsze i mniej przetworzone tym lepiej i wcale nie potrzeba jakiś rewolucji.