Forum Bieganie.pl

Witam,

Skręciłem kostkę ok 4 tygodni temu grając w piłkę; ogólnie nie odczuwam już bólu, z tym że przy większych zgięciach / naciągnięciach kostki pojawia się mały ból i dyskomfort. Niemniej jednak wczoraj zaliczyłem pierwszy bieg po 4 tyg przerwie i kostka nie boli.
Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na wzmocnienie kostki?

Dzięki z a info

Szukaj czegoś na wzmocnienie więzadeł. Kostka na pewno jest mocna
Poza tym wystarczy wpisać w google np. "skręcony staw skokowy fizjoterapia", a czytania masz do Wielkiej Nocy

czesc,
jezeli nie popracujesz nad przywroceniem pelnej ruchomosci w stawie to w pozniejszym czasie prawdopodobnie bedziesz odczuwal dyskomfort przy wiekszym obciazeniu/wysilku (ale nie koniecznie). a co do cwiczen to skup sie glownie nad cwiczeniami stabilizujacymi, bo kostka bedzie teraz bardziej narazona na urazy. wiem ze czesto bagatelizuje sie takie urazy, czesto leczymy sie na wlasna reke ale jednak warto zglosic sie do pobliskiego fizjoterapeuty wlasnie po to zeby mogl cie na kierowac na cykl postepowania po urazie. tzn jakie cwiczenia, czego unikac, jak popracowac nad ruchomosci.

pozdrawiam