Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł Lepiej długo i wolno niż krótko i szybko?

Czyli co kolejny artykuł z który nic nie wnosi. Jako ciekawostkę chociaż mogło zostać podane ile ta redukcja w pierwotnym badaniu wyniosła.

A mnie w sumie ciekawi samo badanie... - jak bardzo zróżnocowany był czas ćwiczeń w grupie 40 i 70% ? jak ci pierwsi ćwiczyli cały dzień a ci drudzy 0,5 h to nic dziwnego że spalili mniej...
ale jestem ciekaw jak dobrano czas trwania treningu - ilość powtórzeń?

Moim zdaniem badanie mogło być wcale nie tak źle przeprowadzone - ale bezużyteczne dla normalnego człowieka...
bo dla nas - istotniejsze jest - jak w ciągu 3x1h spalić jak najwięcej tłuszczu w sposób "trwały" i odbijający się na sywletce...
a nie wydumane np. porównywanie 3h w 40% do 1h w 70%... bo gdybyśmy mieli 3h dziennie na ćwiczenia... to świat byłby piękny

Dodatkowo wydaje mi sie ze ww naukowcy porownywali intesywnosc niska (70%) z przerazliwie niska (40%). My na forum czesciej rozpartujemy dylemat czestotliwosci niskiej (70%) i wysokiej (90%) .

Jeśli chodzi o badania pierwotne - to właśnie nic o nich nie wiemy - one tylko były wrzucone po to żeby dalej autor artykułu mógł zbudować tezę, ze są do bani i nieadekwatne nawet dla sportowców amatorów.
A co do intensywności to mowa o 40 -70% VO2max a nie HRmax - wiec 40% to niska intensywność ale nie przeraźliwie niska:)

w 1,5 roku zjechałem z 110kg do 68kg i sukces upatruję w dwóch rzeczach. W regularności oraz w zbilansowanej diecie. Nie da się schudnąć biegając 2x w tyg i nic nie jedząc bo zrobi się sobie krzywdę, i jednocześnie bieganie 4x nie da nic jak po treningu wieczornym wciągnie się tonę kanapek, zagryzie chipsami i popije colą.

" Po pierwsze, istnieją istotne różnice w mechanizmie
spalania tłuszczu u osób otyłych i osób z prawidłową
masą ciała. Dlatego wnioski płynące z badania
przeprowadzonego na otyłych nastolatkach nie
powinny przekładać się na mechanizm spalania
tłuszczu u osób z normalną wagą."

To chyba taki mało wartościowy wypełniacz strony głównej.
Po pierwsze utrata tłuszczu intetesuje osoby otyłe.
Po drugie osoby o normalnej wadze i zdrowo myślące mają gdzieś utratę tkanki tłuszczowej z prozaicznej przyczyny MAJĄ NORMALNĄ WAGĘ

W uproszczeniu chodzi o to, żeby nie fiksowac sie na: "idealnej strefie spalania tłuszczu" bo to nam nic nie da.
Trzeba po prostu wykonywać możliwie największą pracę treningową a to jest możliwe tylko przy połączeniu bodźców o niskiej intensywności (długo i wolno) i wysokiej (krótko i szybko) i wszystkiego co pomiędzy.

Jedną rzeczą z pewnością potrzebną do zmniejszenia wagi (widziałem to na wykładzie któregoś trenera) jest bilans energetyczny. Czyli trzeba mniej kalorii wrzucać w siebie niż się spala na treningu. Reszta to są dodatki.

Czyli co tylko ostatni akapit się liczy - reszta to tylko wstęp?

Adam a może byłoby zainteresowanie szerszego grona dokładnym przytoczeniem przeprowadzonych badań. Sam bardzo chętnie bym przeczytał jak wyglądało i jakie były efekty. Nie tylko tego badania a większej ilości badań z różnych dziedzin.
Najlepiej ze szczegółowymi niezagregowanymi danymi (oczywiście jeśli takie są udostępnione). Wtedy wnioski każdy sam może sobie ocenić, i ewentualnie dostrzec błędy badania.

Przykładowo na portalu sdf są wrzucane interesujące badania, może coś podobnego by się tutaj przydało?

adam - stereotypymitystalaktyty. można mieć ujemny bilans i nie tracić tkanki tłuszczowej, można mieć dodatni i ją tracić.

Qba - możesz rozwinąć - w jaki sposób na ujemnym bilansie nie traci się tkanki tłuszczowej, bo to trochę przeczy prawom fizyki.

A po czwarte - co to jest 3 tygodnie?! Dajmy tym samym ludziom trenować z takimi intensywnościami i zobaczymy, jak będzie ich bieganie wyglądać po pół roku - założę się, że większość z tych ćwiczących intensywniej odpuści.

zwalnia metabolizm tak, że organizm zżera siebie, traci mięśnie, a ogromną większość otrzymywanych kalorii rzuca w tłuszcz. czy nie da rady?

Do tego moim zdaniem trzeba dorzucić z czego na co zrzucamy. Jak mamy nadwagę lub otyłość łatwiej jest zrzucić kilka kg niż jak mamy wagę w normie (np. wg BMI) a chcemy poprawić wyniki w bieganiu. W drugim przypadku sporo więcej pracy w to trzeba włożyć, bo organizm już tak łatwo nie odpuści miernych zapasów.