Dieta dla biegacza.
: 07 lis 2013, 18:48
Cześć, jestem tu "nowy", więc się przedstawię. Mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Bieganiem zainteresował się w te wakacje, kiedy to biegałem żeby zrzucić trochę kilogramów( z racji tego, że miałem sporo wolnego czasu). Teraz biegam co drugi dzień po 30 minut i muszę powiedzieć, że strasznie to polubiłem, codziennie wykonuję ćwiczenia "siłowe" tzn. wykonuję program ABS 8 min oraz Chest workout. Mam wzrost 178 i 70 kg co chyba tragicznym wynikiem nie jest. Moje pytanie brzmi co jeść, żeby uzyskać dobry efekt ? Od słodyczy się powstrzymuję. Mój jadłospis wygląda tak :
Śniadanie : - w szkole - ( 4 kromki chleba, szynka i ser(opcjonalnie z dodatkami warzywnymi jak papryka czy ogórek/ dżem/ ser topiony/)
- w domu ( jeśli mam lekcję na późniejszą godzinę) - jajecznica/omlet/bułka z dżemem/serem i szynką/serem topionym ( w zależności od upodobania) i w szkole coś jeszcze zjem.
Obiad : - łyżka ziemniaków i jakieś mięso ( przeważnie smażone - niestety)/spaghetti ( bez sera, makaron normalny)/kasza i żołądki/łyżka ziemniaków i wątróbka itp.
Normalny, zwyczajny obiad.
Kolacja o 18 : zupa mleczna lub jedna z kombinacji, które zwykle jadam na śniadanie.
Przed kolacją przeważnie zjem jakieś jabłko lub banana.
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mam jeść, żeby to bieganie prócz ogromnego zmęczenia ( które bardzo lubię, bo jeśli przychodzę do domu zmęczony to wiem, że przynajmniej nie przesiedziałem swojego całego wolnego czasu na dupie, tylko zrobiłem coś pożytecznego) przynosiła również efekty w postaci spadku wagi ?
Pozdrawiam
Śniadanie : - w szkole - ( 4 kromki chleba, szynka i ser(opcjonalnie z dodatkami warzywnymi jak papryka czy ogórek/ dżem/ ser topiony/)
- w domu ( jeśli mam lekcję na późniejszą godzinę) - jajecznica/omlet/bułka z dżemem/serem i szynką/serem topionym ( w zależności od upodobania) i w szkole coś jeszcze zjem.
Obiad : - łyżka ziemniaków i jakieś mięso ( przeważnie smażone - niestety)/spaghetti ( bez sera, makaron normalny)/kasza i żołądki/łyżka ziemniaków i wątróbka itp.
Normalny, zwyczajny obiad.
Kolacja o 18 : zupa mleczna lub jedna z kombinacji, które zwykle jadam na śniadanie.
Przed kolacją przeważnie zjem jakieś jabłko lub banana.
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mam jeść, żeby to bieganie prócz ogromnego zmęczenia ( które bardzo lubię, bo jeśli przychodzę do domu zmęczony to wiem, że przynajmniej nie przesiedziałem swojego całego wolnego czasu na dupie, tylko zrobiłem coś pożytecznego) przynosiła również efekty w postaci spadku wagi ?
Pozdrawiam