Forum Bieganie.pl

Witam

Poszukuję informacji dotyczących zapotrzebowania kalorycznego dla biegacza. Na moim przykładzie Przy wadze 85 kg i wzroście 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi około 2500 kcal. Do tego trzeba wziąć pod uwagę trening na którym można spalić nawet 1000 kcal. Jaki dług kaloryczny, tzn ile powinienem zjadać aby chudnąć? Cel około 78 kg na wiosnę. Dodatkowo interesuje mnie ile składników odżywczych, białka tłuszczy i węglowodanów na każdy kilogram masy ciała powinienem spożywać. Słyszałem, że przy bieganiu powinno to być nawet 5 do 7 g węglowodanów na 1 kg masy. Wydaje mi się, że to dużo? Dodatkowo szukam jakiejś przykładowej diety

pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Tu poczytaj

http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_ ... etetykow/1

Fajny artykuł ale sam nie wiem. Autor mówi coś o 70% tłuszczy w diecie i małej ilości WW. Ja znów czytałem dzisiaj, że dla biegacza ilość WW powinna wynosić od 5 do 7 g na 1kg masy ciała ...

Autor jest wyznawcą diety niskowęglowodanowej (pisze o tym w innym wpisie) i pewnie stąd takie a nie inne proporcje. Nie podejmuję się oceniać czy to jest dobra dieta, czy zła. Tu każdy ma swoje racje i dziesiątki mądrych cytatów na ich poparcie. Jak we wszystkim jest szkoła otwocka i falenicka