Forum Bieganie.pl

Witajcie,
Mój problem polega na tym, że jestem strasznie chudy i nie mogę przytyć. Nie wiem, może brakuje mi konsekwencji w jedzeniu. Ogólnie przy wzroście 177 cm, ważę 57/58 kg. Czytałem trochę na temat tych wszystkich diet, no i ogólnie to wymaga tego, żeby jeść 5 posiłków dziennie. Niestety, nie za bardzo mogę sobie na coś takiego pozwolić, ponieważ pracuję. Mogę jeść śniadanie o 7-8 rano, potem drugie śniadanie o 12, obiad to zależy jak wrócę, no i kolacja, której bardzo często nie jem. Układanie jakichś specjalnych diet, typu, co zjeść na obiad też w moim przypadku odpada. Nie jestem w stanie przygotowywać sobie nawet tych 4 dań. No i tutaj mam pytanie.
1. Co powinienem ogólnie jeść, żeby trochę przybrać na wadze? Czytałem, że należy jeść pełnoziarnisty chleb, drób, wołowinę, nabiał, unikać "pustych" kalorii. Czy to prawda? No i czy dodalibyście jeszcze coś do tego?
2. Czy bieganie mocno stoi na przeszkodzie przybrania na wadze? Czy powinienem z niego całkowicie zrezygnować?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Marcin.

Chwalisz się czy co, ty cholerny farciarzu?

Nie żartuj nawet, czasami jak stoję to wiatr mną potrafi zachwiać ... Mówię całkowicie poważnie!

Nadwyżka kcal rozwiazalaby sprawę. Czyli mówiąc wprost: musisz jeść więcej

No wiesz, ja mam dokładnie ten sam problem ale oglądany z drugiej strony. W twoim opisie parametrów trzeba by było poprzestawiać kolejności cyferek, poza tym zostawić tekst prawie tak jak jest i miał bym swój przypadek.
Też ledwo wyrabiam z ilością posiłków co by było ich ze 2 na dobę, a jako wrzodowiec powinienem jeść powoli, i systematycznie, a najlepiej 5 razy dziennie. Jak coś spalę albo zrzucę, to szybko wraca, przy odżywianiu całkiem podobnym (jeśli chodzi o schemat) do twojego.

Ale jeśli mogę pomóc swoim przypadkiem, to proszzz.
Sekretem mojej diety prawdopodobnie jest późny obiad, a właściwie obiadokolacja, zjadana gdzieś ok. 21 (taki lajf!), no i niedzielne wizyty u teściowej i jej "No co, nie smakuje ci? Zjedz do końca! Chcesz dokładkę? No co, nie smakuje ci?".

dobeer, nie wiem czy coś fajnego jest w problemie z przybraniem masy mięśniowej

A do autora, masz dziwne podejście - nie chcesz diet w tym wypadku chodzi mi o jedzenie w miarę podobnych ilości węgli/białek/tłuszczy itd.
To chcesz przybrać na masie czy nie? Albo wóz albo przewóz.

A i bieganie (długie wybiegania) utrudnią sprawę z prostego powodu - część z tego co zjesz spalisz.
Napisz ile biegasz, jak często i w jakim tempie.

>>dobeer, nie wiem czy coś fajnego jest w problemie z przybraniem masy mięśniowej

@owiec: a czy ktoś coś mówił, że jest fajnie?

Może być dieta, ale chodzi o to, że strasznie trudno może mi być się ją zastosować, dlatego pytam tak ogólnie. Nie chodzi mi, żebym nagle stał się jakimś osiłkiem w nie wiadomo jak krótkim czasie, tylko, żeby troszkę przytyć.
Biegam co 2 dni, jak na razie po 6 km, takim wolnym tempem, że prawie wcale zadyszki nie mam, chociaż kolki mnie łapią , ale to chyba od biegania w zbyt krótkim odstępie czasowym od jedzenia - 2 godziny.

2 godziny od jedzenia to już nie tak mało.
Kolka może być wynikiem słabego przygotowania mięśni tułowia do biegania.

6 km, co 2 dni, olnym tempem, to nie ejst wysiłek od którego się chudnie.
Mozę jes za mało, a moze masz problemy z tarczycą.

Moze warto się przebadać. Brak apetytu to też moze być tego efekt.
Bo ilosc poiłków jakie zjadasz jest OK. jesz w miarę regularnie 3 posiłki + uznaniowo kolacja.
To nie jest wcale źle.
Moze spróbuj dorzucić do tego co normalnie zjadasz (a co właściwie kiedy jesz??) sporą garśc orzechów dziennie. To daje jakieś 200-250 kalorii a łatwo zjeść. Noś w kieszeniach i podjadaj.

marcin_1993 pisze:Witajcie,
1. Co powinienem ogólnie jeść, żeby trochę przybrać na wadze? Czytałem, że należy jeść pełnoziarnisty chleb, drób, wołowinę, nabiał, unikać "pustych" kalorii. Czy to prawda? No i czy dodalibyście jeszcze coś do tego?
2. Czy bieganie mocno stoi na przeszkodzie przybrania na wadze? Czy powinienem z niego całkowicie zrezygnować?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Marcin.

Przybrać możesz na metodę zdrową i niezdrową.
Niezdrowa metoda to nabranie masy tłuszczowej. W tym celu jedz duże ilości węglowodanów w postaci białego pieczywa, makaronu, ziemniaków, popijaj słodkimi napojami, najlepiej gazowaną colą, pij wieczorem piwo i zajadaj słonymi chipsami, sól dodatkowo zatrzyma wodę w ciele. Po zjedzeniu tłustego zjadaj od razu jakieś cukry proste (deser), które podwyższą poziom insuliny dając sygnał do magazynowania tych zjedzonych tłuszczów. Odwiedzaj co jakiś czas Mac-Donalds i rób sobie grilla z kumplami najlepiej z piwkiem. No i nie opuszczaj kolacji, jedz ją najlepiej przed samym spaniem.
Zdrowa metoda to budowanie mięśni. Zamiast biegania zacznij odwiedzać siłownię i wykonuj ćwiczenia na masę - małe ilości powtórzeń z ciężarami pozwalającymi na max 6-8 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenia. Efekt widoczny pewnie po jakimś pół roku. Jedz to co opisujesz w punkcie pierwszym czyli białko, ogranicz węglowodany tak żebyś tylko miał power do ćwiczenia, ale żeby nadmiar nie był zamieniany przez organizm na tłuszcz. Do tego kup sobie jakieś odżywki białkowo-węglowodanowe, żeby przyspieszyć rozbudowę mięśni.
Ogólnie sprawa chyba jest prostsza niż w drugą stronę.

MariNerr pisze: Przybrać możesz na metodę zdrową i niezdrową.
Niezdrowa metoda to nabranie masy tłuszczowej. W tym celu jedz duże ilości węglowodanów w postaci białego pieczywa, makaronu, ziemniaków, popijaj słodkimi napojami, najlepiej gazowaną colą, pij wieczorem piwo i zajadaj słonymi chipsami, sól dodatkowo zatrzyma wodę w ciele. Po zjedzeniu tłustego zjadaj od razu jakieś cukry proste (deser), które podwyższą poziom insuliny dając sygnał do magazynowania tych zjedzonych tłuszczów. Odwiedzaj co jakiś czas Mac-Donalds i rób sobie grilla z kumplami najlepiej z piwkiem. No i nie opuszczaj kolacji, jedz ją najlepiej przed samym spaniem.
Zdrowa metoda to budowanie mięśni. Zamiast biegania zacznij odwiedzać siłownię i wykonuj ćwiczenia na masę - małe ilości powtórzeń z ciężarami pozwalającymi na max 6-8 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenia. Efekt widoczny pewnie po jakimś pół roku. Jedz to co opisujesz w punkcie pierwszym czyli białko, ogranicz węglowodany tak żebyś tylko miał power do ćwiczenia, ale żeby nadmiar nie był zamieniany przez organizm na tłuszcz. Do tego kup sobie jakieś odżywki białkowo-węglowodanowe, żeby przyspieszyć rozbudowę mięśni.
Ogólnie sprawa chyba jest prostsza niż w drugą stronę.

A nie można jakoś normalnie po prostu?
po co normalny człowiek ma się faszerowac białkiem i odtłuszczać?
na pokazy fittnesków się wybiera? W zawodach na najnizszy poziom tkanki tłuszczowej ma zamiar startować?

Chłopak pracuje, żyje, nie chce być taki chudy.
Za to moze by chciał iśc czasami z dziewczyną na ciasko, albo napić sie z kolegami piwa i zjeśc kebaba bez zadręcznia się poziomem tkanki tłuszczowej.
Nie pisał ze chce zostać drugim Sylwkiem S.

Dieta wysokobialkowa jest niezdrowa, niszczy np. nerki. A przeszczep nereczki tak trochę kosztuje. :/
Przeciez da sie zdrowo przytyć bez opakowywania się sadłem, uprawiając po prostu jakis sport albo różne jeszcze lepiej, i jedząc po prostu w miarę normalnie bez siedzenia na dietach.

Jak będzie miał te z 5-10% tłuszczu wiecej niż jakieś wyśrubowane przez prosów minimum, to co właściwie się stanie?

Ja go nie namawiam do diety białkowej, napisałem o wystarczającej liczbie węglowodanów do tego żeby mieć power, a na siłowni jak się uczciwie pracuje to trochę też się spala i węglowodany są konieczne. Ma dwie opcje które może sobie wykorzystać do zwiększenia wagi i jego wybór która mu spasuje. Jak zacznie chodzić na siłownie to się kiedyś jeszcze będzie cieszył z tego, że się w życiu nie zatłuszczył. Niestety masa mięśniowa nie urośnie od samego jedzenia dlatego trzeba sporo pracy z ciężarami i to ukierunkowanej na masę, a nie na rzeźbę.

2. Mam 20 lat, ale ogólnie odnoszę wrażenie, że jakoś chyba to jest tylko na papierku. Wyglądam na jakieś 16 lat, czuję się niewiele starzej czasami :P.
3. Nie, wcale nie piję kawy, bo nie mogę za bardzo :P.
4. Nic z tych rzeczy.

A może Ty się źle ważysz,...
Tak jak na fotce jest optymistycznie ale generalnie nie za dobrze,...

Autor wątku ma/(miał?) problem z niską wagą, a mnie intryguje inna sprawa.

Mam 182cm wzrostu, masa 78kg, 42 lata. Trochę za sprawą przypadku trafiłem na badanie poziomu tłuszczu w organizmie. Wynik mnie zaskoczył, bo waga wskazała tłuszcz w ciele 8,4%.

Nie jestem jakoś specjalnie chudy, raczej solidnej budowy ciała. W tabeli dla mojego przedziału wiekowego wskazano poziom powyżej 14%. Inne wyniki (woda, tłuszcz trzewny, masa kości) mieściły mi się w prawidłowych przedziałach.

Zastanawiam się, czy to, że biegam 6 dni w tygodniu po 16-20km może mieć wpływ na zafałszowanie wyniku wagi? Czy od razu przyjąć, że jestem wyjątkowo gruboskórny i wynik jest błędny. Jakoś nie chce mi się wierzyć w te 8,4%.