Forum Bieganie.pl

Na początku mojej przygody z bieganiem naczytałem się że nie wolno biegać na czczo i trzeba jeść dużo węglowodanów. Tak też robiłem ale nawet jak biegłem 2 godziny po lekkim posiłku to jakaś kolka mnie łapała (na każdym półmaratonie po 10 km) i często następował moment że raptem jakby ktoś prąd wyłączył i musiałem iść. Jak miałem batonika i popijałem izotonikiem to jakoś to szło. W końcu spróbowałem jak by się biegło na głodnego i o dziwo biegło się lepiej choć w brzuchu burczało. Izotonik zamieniłem na wodę i powoli zwiększałem dystans. W październiku chciałbym przebiec mój pierwszy maraton więc kupiłem sobie żele. Dziś przebiegłem pierwszy raz 30 km. Wczoraj lekka kolacja a dziś rano tylko kawa. W czasie biegu wypiłem 0,5 litra wody i wziąłem jednego żelka po 2 godzinach na spróbowanie. Nie jestem pewien czy coś pomogło czy nie. Podobno bez paliwa nie da się biegać ale u mnie to się nie sprawdza. Więcej żeli na wybiegania nie biorę ale myślę czy jednak zabrać na maraton. Stąd moje pytanie: czy ktoś tak biega na maratonie czy może jednak trzeba się zasilać.

Biegam maratony pijąc podczas biegu wyłącznie wodę, na start biorę ze sobą 4 żele, które zjadam co ok 8km, może i dużo tego ale efekty są dobre. Co do kolki to jej przyczyny mogą być różne i niekoniecznie związane z jedzeniem, może to być kolka zmęczeniowa, związana z zaburzeniem sylwetki podczas długiego wysiłku gdy zaczyna sie obciążać mieśnie nie przygotowane na to a intensywność wysiłku i szybkość oddechu już są odczuwalne, nalezy wzmocnić mieśnie odpowiedzialne za stabilizację i sporo biegać. Mnie taka kolka łapie zwykle około 37 km maratonu gdy mocno przyspieszam.
I jeszcze co do żeli na treningach, czasem stosuje je ale tylko przy ciężkich i długich treningach znacznie przekraczających dwie godziny, staram się zjeść żel w połowie treningu, generalnie pomaga a do tego dochodzi przyzwyczajenie do żelu.

różne są organizmy, ja przy temperaturze 12 stopni bez picia i bez jedzenia przebiegłem w 3,25 maraton

mały89 bodajże pobiegł maraton bez niczego w 02:57:20

thomekh pisze:mały89 bodajże pobiegł maraton bez niczego w 02:57:20

Potwierdzam Podczas 12. Cracovia Maraton złamałem 3h przez cały bieg ani nie jedząc ani nie pijąc. Darowałem sobie żele, czekoladę, banany, izotoniki, a nawet wodę Dużo zależy od organizmu, a jeszcze więcej od pogody. Gdyby było gorąco pewnie zaraz bym padł. A tak się udało.

maly89 pisze:
Dużo zależy od organizmu, a jeszcze więcej od pogody. Gdyby było gorąco pewnie zaraz bym padł. A tak się udało.

Tu jest kluczowa informacja, im wyższa temperatura tym większe zapotrzebowanie na wodę i węgle. W Poznaniu w październiku warunki były podobne do kwietniowego Krakowa - tam wypiłem wody pewnie z 10 razy mniej niż w Wiedniu pół roku później gdzie bieg był w pełnym słońcu - a i tak było mało, dodatkowo w Poznaniu ani razu się nie polewałem a w Wiedniu czyniłem to na wszystkich punktach z piciem i chłodzeniem a i tak to było za mało. Kto zaniedbał te dwie czynności ten nie przetrwał. Niestety częste picie i chłodzenie to także straty czasowe ale coś za coś bo lepiej stracić 2 minuty przy korytkach niż kwadrans na forsowaniu ściany.

tylko woda.
żadnych izotoników, cukrów, bananów. Jak ciepło to woda na łeb i do gardła, jak chłodniej, tylko do gardła

Czy ktoś przebiegł maraton na samej wodzie?

Haile, w 2:06:35

zdrówko

.

danielesniak pisze:Na 40 kilometrze zjadłem banana, 1/2 czekolady i wypiłem ok. 200ml isotonic'u.

To Ty sobie tam istny piknik zrobiłeś na tym 40. kilometrze ))