Forum Bieganie.pl

Witam,

Poniżej zamieszczam swoją obecną dietę. Proszę o ewentualną korektę. Trening, który obecnie przerabiam to 20 tygodni do maratonu http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955

Śniadanie
0,5 l mleka 1,5 % + musli zbożowe z rodzynkami
kawa/herbata

II śniadanie
2x tost z szynką i serem (chleb zbożowy)
lub
kanapka z szynka/serkiem wiejskim

obiad
150-200 g piersi z kurczaka
woreczek ryżu
surówka

posiłek nr 4
gainer

kolacja
chleb zbożowy
serek wiejski/jajecznica z 3 jaj
warzywo

Po treningu biegowym piję izotonika. Czy jest to wystarczające czy dołożyć do tego jeszcze jakieś węglowodany czy to w postaci owocu, czy odżywki typu carbo ?

Myślę, że trudno będzie to trafnie ocenić w ciemno. Mam na myśli brak paru danych o Tobie. Chociażby wiek, wygląd, waga, wzrost, płeć itd. Niby Rocky... coś tam sugeruje, ale...

Spróbuję odpowiedzieć trochę przykładem. Mnie (wzrost 178 cm / waga 62 kg, czyli ani specjalnie chudy ani specjalnie gruby ) 'zabiłaby' ilość mleka na śniadanie. Pół litra w siebie nie wleję Optymalnie to 250-300ml. Piszę o sobie, pamiętajmy

Drugie u mnie to owoc jakiś i woda, czasem kawa bo lubię.

Obiad. 200g piersi dla mnie ciut za dużo, a woreczek dzielę na pół Warzywa za to 'do bólu'

Posiłek nr 4. Gainer. Po co?

Kolacja ok. Choć u mnie 2 jajka to maks.

Po treningu piję wodę.
Odżywek nie biorę. Carbo nie biorę. Nie widzę nic o bananie, a to dobry owoc. Przynajmniej ja uwielbiam.

Niech mnie poprawią mądrzejsi tego forum. Pozdrawiam.

A chleb to myślałem, że każdy jest zbożowy

Polman Jersey pisze:wzrost 178 cm / waga 62 kg, czyli ani specjalnie chudy ani specjalnie gruby

Jesteś prawie na niedowadze więc taki lekki sucharek ;p

178 cm - 71kg

Gainer stosuję jako po prostu kolejny posiłek, którego nie mam czasu przyrządzić.

hi hi fakt 71 przy tym wzroście to niewiele to waga która stawia cie dużo bardziej na start maratonu niż na wybieg . Nie podałeś wieku ale domyślam się ze 20 to dopiero co stukneła albo i jeszcze nie. Przyjacielu spokojnie rób swoje. Moje rady:
1- pon; śr; pt. - siłka ( klata i rece; nogi i brzuch; najszerszy i barki.)
2- biegaj w pozostałe dni w niedziele dł. wybieg.
3- wywal mleko zastąp naturalnym sokiem
4- mięso z surówką bez ryżu. Jeśli już ryż to też z warzywami lub owocami na ciepło ( np w dni biegowe) Pamietaj o odrobinie oliwy do warzyw czy nawet owoców jest niezbedna do przydswojenia niektórych witamin i minerałów
5- owoce to też posiłek i to niezbędny.
6- jeśli wiek jest taki jak podałem to śmiało dołuż wiecej białka i przy takim trybie życia zwiększ kaloryczność posiłków.
powodzenia

suplementy tak jak pisałem wcześniej , przed i po treningu np. jeśli biegasz rano to zamiast śniadania gainer po białkowo-weglowodanowa. Przed siłką gainer po odżywka z przewagą białka lub samo białko możesz do suplementacji dożucić kreatynę.

kfadam pisze:jeśli biegasz rano to zamiast śniadania gainer po białkowo-weglowodanowa

Wtf ;o