Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Bcaa,dawkowanie.
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=53&t=35938
Strona 1 z 3

Autor:  Amadik100 [ N, 28 lipca 2013, 18:05 ]
Tytuł:  Bcaa,dawkowanie.

Witam mam 18 lat,waze 57,5 kg mam okolo 178 cm wzrostu. Przygotowuje sie do polmaratonu i przy wykonywaniu dlugich biegow powyzej godziny a takze bardzo intensywnych interwalow chcialbym skorzystac z bcaa dla lepszej regeneracji i nie tylko. Jak powinno wygladac dawkowanie przy mojej masie i wieku, jezeli jedna kapsulka zawiera 1g.

Autor:  zapa [ N, 28 lipca 2013, 19:58 ]
Tytuł:  Bcaa,dawkowanie.

A na opakowaniu na jest napisane? Pytanie ile bcaa jest w tym 1g. Takich porad nie szuka się w necie tylko na pudełku lub instrukcji.

Autor:  Amadik100 [ N, 28 lipca 2013, 20:16 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

nie do konca sie z tym zgodze poniewaz dawkowanie w duzej mierze zalezy przeciez od wagi (chyba ze sie myle). Na opakowaniu jest 3 razy dziennie po 5 kapsulek czyli 15 kapsulek dziennie. Jezeli opakowanie 120 kosztuje 50 zl, to by oznaczalo ze 50 zl starcza na 8 dni ; O . Ale czy ja na prawde potrzebuje 15 kapsulek dziennie?

Autor:  tajt28 [ N, 28 lipca 2013, 20:56 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Dawkowanie zależy od wagi pacjenta. Przyjmuje się dawkę w dniach treningowych 1000mg na 10 kilo masy, ale ja przy wadze (kiedy brałem BCAA) 90kg przyjmowałem 7-8 g w dniach treningu. I tu już sobie przelicz ile kapsułek potrzebujesz. Dawkę rozłóż po połowie przed treningiem i wieczorem. Ewentualnie na trzy części.
Z przeliczeń (waga-cena) zawsze wychodziło mi, że najtaniej wychodziły blistry z Olimpu i ew proszek Activlab (ale tu trzeba samemu dawkować).

Autor:  rolin' [ N, 28 lipca 2013, 22:27 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

W proszku się kupuje a nie w kapsach...Taniej i lepiej.

Autor:  Amadik100 [ Pn, 29 lipca 2013, 01:18 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

wiec jesli ja waze niecałe 60 kg to wystarczy 3g przed i 3g po treningu? troche inaczej niz to jest na opakowaniu ;]

Autor:  oskee [ Pn, 29 lipca 2013, 06:36 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, także dane z opakowania są malo miarodajne dla biegaczy. 1g na 10kg masy ciała, rozłożone na 2 dawki, przed i po treningu to dobre dawkowanie dla Ciebie.

Autor:  apaczo [ Pn, 29 lipca 2013, 11:16 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

oskee napisał(a):
Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, .

To bardzo ciekawe stwierdzenie. Możesz podać źródła takich informacji ? :lalala:
Osobiście jestem świadomy faktu , że dawkowanie BCAA uzależnione jest od rodzaju i intensywności wysiłku, rodzaju diety oraz masy ciała zawodnika.

Autor:  deepblue [ Wt, 30 lipca 2013, 14:50 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

apaczo napisał(a):
oskee napisał(a):
Na większości BCAA masz dawkowanie pod koksowanie a nie sporty wytrzymałościowe, .

To bardzo ciekawe stwierdzenie. Możesz podać źródła takich informacji ? :lalala:
Osobiście jestem świadomy faktu , że dawkowanie BCAA uzależnione jest od rodzaju i intensywności wysiłku, rodzaju diety oraz masy ciała zawodnika.


Nie no, chyba sporo w tym racji. Nie wiem czemu producenci często nie uzależniają dawkowania BCAA w zależności od wagi, to pewnie tylko 5 wyrazów więcej na etykiecie.
Na przykładzie BCAA, które obecnie biorę - według producenta 15 kapsów dziennie (każdy po 1200mg aminokwasów), co przy mojej wadze 70kg to według standardowych zaleceń ponad 2 razy za dużo.

Autor:  Amadik100 [ Wt, 30 lipca 2013, 15:03 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?

Autor:  tajt28 [ Wt, 30 lipca 2013, 16:00 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Amadik100 napisał(a):
Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?


Możesz, tylko to nie pomoże na samych zawodach, ale i nie zaszkodzi. Może efekt placebo doda ci sił :spoko: . BCAA jest antykatabolitem, przyśpiesza regenerację mięśni po ciężkim treningu i w fazie przed zawodami może wspomagać trening, ale na samych zawodach nie będzie miał wpływu. Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

Autor:  zapa [ Wt, 30 lipca 2013, 19:18 ]
Tytuł:  Bcaa,dawkowanie.

tajt28 napisał(a):
Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

Pięknie napisane :) esensja ciężkiego treningu

Autor:  apaczo [ Wt, 30 lipca 2013, 20:04 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

tajt28 napisał(a):
Amadik100 napisał(a):
Dokladnie,tak jakby brali to tylko koksy po 120 kg. A ja mam takei pytanie rozumiem ze przed samym (edit: pół ;))maratonem tez przyjac podobna dawke?


Możesz, tylko to nie pomoże na samych zawodach, ale i nie zaszkodzi. Może efekt placebo doda ci sił :spoko: . BCAA jest antykatabolitem, przyśpiesza regenerację mięśni po ciężkim treningu i w fazie przed zawodami może wspomagać trening, ale na samych zawodach nie będzie miał wpływu. Co wybiegasz przed półmaratonem to odbierzesz na mecie.

Wszystko się zgadza

Autor:  Amadik100 [ Śr, 31 lipca 2013, 00:13 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Dobra mogliscie chcoiaz napsiac ze daje cos minimalnie efekt placebo bylby wiekszy :D Mi taka swiadomosc moze duzo dac :P

Autor:  tajt28 [ Śr, 31 lipca 2013, 06:57 ]
Tytuł:  Re: Bcaa,dawkowanie.

Amadik100 napisał(a):
Dobra mogliscie chcoiaz napsiac ze daje cos minimalnie efekt placebo bylby wiekszy :D Mi taka swiadomosc moze duzo dac :P


Life is brutal and full of zasadzkas :hej: Są suplementy, które pomagają, ale przy treningu, który to pomaga przed zawodami hehe.
Rano kawa po wstaniu z wyra, do niej słodka bułka. Łyknij kilka porcji wody. Weź pół godziny przed zawodami 200mg kofeiny popite porcją Carbonoxu (to takie węgle w proszku).
Procedurę sprawdź koniecznie przed zawodami na jakimś treningu, bo różnie reaguje się na kofeinę i kawę rano (ja jestem kofeinistą zaprawionym w boju ). Można gnać do WC, ze aż miło :bum: , choć miło biec lekkim.
Powodzenia

Strona 1 z 3 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/