Forum Bieganie.pl

Witam jestem amatorem.
Zaczyłem biegać z dziewczyną 30s. biegu 4:3 marszu, ale było mi mało i trochę biegałem sam.
Jakoż żę ten trening wydał mi się stanowczo za słaby to zaczełęm biegać 4 razy w tyg. dystanse od 5-8k.

Wszystko szło fajnie podczas biegania pokazywał się lekki ból kolana ale szybko znikał.

Dziś chciałem biegać i kolano strasznie mnie bolało po przeciwnej stronie główki mięśnia czterogłowego. Musiałem po chwili stanąć ale w końcu to rozbiegałem przebiegłem 8km i wróciłem do domu ale po czasie wyszło znowu te kolano. Boli przy chodzeniu a właściwie tylko przy rozprostowywaniu nogi.

Moje pytanie, czy jutro mogę iść biegać? Spróbować to rozbiegać? Bardzo mi zależy żeby nie przerywać treningu, np przebiec tylko połowę dystansu?


Druga sprawa mam 24lata i teoretycznie stwierdzone nadciśnienie. Przyjmuje a raczej przyjmowałem lek na zbicie ciśnienia, obecnie nie biore tabletek i po prostu biegam, po bieganiu mam idealne ciśnienie a nawet troszkę poniżej więc super sprawa ale w dni w których nie biegam ciśnienie rośnie nie do niebezpiecznych granic ale do 140/90. Czy wiecie czy może systematycznym bieganiem uda mi się stale obniżyć ciśnienie? Ogólnie lekarz kazał przyjmować tabletki i nie biegać ale nie chcę się truć chemią do końca życia jak wystarczy trochę ruchu.
Dodam żę w dni w których nie biegam wykonuje ćwiczenia siłowe ale po tym wysyiłku ciśnienie jest raczej wysokie nie maleje jak po bieganiu.

Niewiele o Tobie wiemy, więc trudno doradzić. Nic nie piszesz, czy przed biegiem robisz rozgrzewkę, po biegu rozciąganie oraz schładzanie. Są to podstawy, których nie można pomijać. Kwestia tego, czy masz obuwie do biegania jest absolutną podstawą. Nie znamy Twojej przeszłości 'sportowej', więc trudno określić czy ta intensywność treningu jest dla Ciebie właściwa. Jednak jeśli pojawia się ból to lepiej odpuścić kilka dni niż nabawić się kontuzji na długie miesiące. Istotną sprawą jest Twoja waga. Jeśli masz nadwagę to musisz uważać na stawy i zaczynać bardzo powoli i ostrożnie. Nadwaga jest też sprzymierzeńcem nadciśnienia. Chyba, że Twoja waga jest ok.

Ciekawą sprawą jest nadciśnienie... Teoretycznie nie ma przeciwwskazań do biegania z tą dolegliwością, ale trzeba zachować ostrożność. Tylko pozostaje kilka kwestii:
1. Co jest przyczyną Twojego nadciśnienia ?
2. Czy masz zdrowe serce ?
3. Dlaczego lekarz zabronił biegać ? Konkretne uzasadnienie.
4. Leki powinieneś odstawić za zgodą lekarza.
5. Zawsze powinieneś kierować się tym, co stwierdza lekarz. Na forum służymy pomocą, ale nie znamy Twojego przypadku i nie jesteśmy specjalistami, więc wszelkie rady są jedynie dobrymi wskazówkami, których trafność musisz sam ocenić.

Ogólnie bieganie pozwala zredukować nadciśnienie, ale jest to pewien proces, który trwa w czasie. U niektórych kwestia wielu miesięcy właściwych treningów. Nigdy nie mierz ciśnienia po treningu. Powinieneś pamiętać o kilku zasadach mierzenia ciśnienia:
1. Nigdy po posiłku, lub na pełen żołądek. Nie trzeba być na czczo, ale nie tez 'objedzonym'.
2. Nigdy po spożyciu alkoholu, bądź napojach zawierających kofeinę.
3. Nigdy po ciężkiej pracy, bądź wysiłku np. sportowym !
4. W momencie, gdy siadamy do pomiaru ciśnienia powinno upłynąć co najmniej 10 min. zanim dokonamy pomiaru (na pełnym wypoczynku).

To takie podstawy podstaw.

Witam.
Mam 24 lata 194cm wzrostu i85kg więc waga jest chyba ok. Wcześniej przez długi okres nie uprawiałem żadnych sportów. Od około roku żuciłem palenie. Dzięki za informacje w jaki sposób mierzyć nie wiedziałem że nie wolno wykonywać pomiarów po najedzeniu

Ogólnie dziś nie odpuściłem i byłem rano biegać. Zrobiłem 6km ogólnie ból kolana jakby się rozbiegał. Potem wraca ale jak go rozchodze to jest ok. Dziś chyba przesadziłem bo strasznie bolą mnie uda i ogólnie nogi jutro mam dzień regeneracji mam nadzieje że jeden wystarczy chyba jeszcze zmiejsze ilość km.

Co do butów to mam kalenji ekido 50 te z decatlona.

Nie robie rozciągania po ani rozgrzewki przed. Ale schładzam się po bieganiu. Teraz zaczne również się rozciągać.