Forum Bieganie.pl

Witam!

O sobie: mam 17 lat, 183 cm i 68 kg.

Wiele osób twierdzi, że bieganie negatywnie wpływa na masę mięśni. W sumie wystarczy spojrzeć na maratończyków, prawda?
Chciałbym się dowiedzieć, czy istnieje jakaś granica podczas biegania po której zamiast energii z tłuszczu zostaje spalana energia mięśni. Biegam 3 razy w tygodniu, na różne dystanse, lecz zazwyczaj biegam na czas. Np. 50 minut na maksa, 30 minut na maksa i 20 minut na maksa oraz Test Coopera. Czy intensywne bieganie szkodzi na mięśnie? Czy powinienem przestać biegać te przykładowe 30 minut na maksa i zamiast tego biec je truchtem? Jest to dla mnie ważne, gdyż staram się często ćwiczyć mięśnie klatki, brzucha, przedramienia oraz biceps i triceps. Nie chciałbym, by była to syzyfowa praca.

Intensywnie biega np Bolt. Czy on jest jakiś wychudzony? Im bardziej intensywny trening, tym bardziej stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, więc i muskulaturę.
Maratończycy są wychudzeni, bo specjalnie zmniejszają masę ciała, a gros ich treningów jest bardzo spokojny, więc nie stymuluje hormonu wzrostu. Im krótsze dystanse i mocniej biegane, tym ten efekt mniejszy.

Nie jestem lekarzem czy fizjologiem, ale pomysł, że podczas biegania "spala" się mięśnie (cokolwiek to znaczy...???) jest absurdalny. Jeśli biegniemy mocno/szybko czy bardzo długo, to nasze mieśnie podlegają różnym mechanicznym uszkodzenią. I ta sama zasada będzie dotyczyła każdej innej aktywności fizycznej, nawet chodzenia, tylko na mniejszą skalę. Dlatego tak ważna jest regeneracja, prawidłowe odżywianie (węglowodany zaraz po, białka w następnej kolejności). Proponuje popatrzeć na przykład astronautów, którzy po długiej obecności w kosmosie mają poważne zaniki mięśni spodowodane brakiem ciążenia (ich mięśnie prawie nie wykonują żadnej pracy). Dlatego jeśli dbamy o prawidłowy odpoczynek i wyżywnienie; to nawet ciężki trening nie spowoduje utraty mięśni - raczej odwrotnie. Ale Tobie być może chodzi o to, że biegacz raczej nie ma wielkiej masy mieśniowej na tle np. hokeisty czy zapaśnika. Ale to jest kwestia generalnie mniejszej masy ciała, a nie mięśni.

Czytałem na pewnej stronie, że gdy biega się np 30 minut "na maksa" to organizm po pewnym czasie pobiera energię z mięśni, zamiast z tłuszczu. Czyli takie coś się nie dzieje? Bieganie ma tylko pozytywny wpływ na mięśnie?

Przecież energie pobieramy z węglowodanów i tłuszczy. A zresztą nie wypowiadam się bo specjalistą nie jestem. Mogę tylko stwierdzić, że biegam więcej niż Ty, jeżdże też sporo na rowerze i raczej problemów z mięśniami nie widze u siebie. Pzdr

Niestety przy pewnej specyfice intensywności czerpiemy energie również z białek, także mieśnie potrafią zjechać z masy ale przy odpowiedniej diecie można to zjawisko skutecznie minimalizować. Maratończycy są wychudzeni bo więcej mięśni to oprócz większej masy też większe zapotrzebowanie na tlen.

Spokojnie da sie utrzymac mase miesniowa przy dlugim dystansie, mam znajomego, ktory wyglada jak G I Joe pan z okladmi Men's Health i biega maratony (i to calkiem dobrze, bo ponizej 3h). Z tym tylko drobnym szczegolem, ze owa mase trzeba najpierw wybudowac. Bieganiem maratonow sie tego raczej nie osiagnie, ale tez nie do konca. Ja zjechalam z masy katastrofalnie po chorobie w styczniu, od tego czasu glownie biegam i troche nabralam znowu. Tym niemniej gdybym ten czas poswiecila na silowe, to bym juz byla pudzianem :P A nie tak 'lekko zaznaczone miesnie brzucha" LOL

Maratonczycy sa chudzi, bo niska waga to mus przy dystansie.

Poza tym wszyscy tu zapominaja, ze miesnie skladuja glikogen , takze "organizm czerpie energie z miesni" nie oznacza palenia bialek miesni, chociaz czasem to tez.

Serek7 pisze:O sobie: mam 17 lat, 183 cm i 68 kg.

Serek7 pisze:Czytałem na pewnej stronie, że gdy biega się np 30 minut "na maksa" to organizm po pewnym czasie pobiera energię z mięśni, zamiast z tłuszczu.

Sądząc po twoich parametrach to nie jesteś nadmiernie "rozbudowany" zatem można rozumieć twoje obawy.
Ale spokojnie - po 30 minutach biegu "na maksa" - przy okazji jaki to w twoim przypadku dystans? - mięśni nie stracisz
I jeszcze jedno: jaki jest cel twojego biegania? Bo w zależności od celu należy dobrać odpowiednie środki treningowe. Bieganie cały czas "na maksa" to raczej niezbyt pewny plan

W 30 minut robię ponad 7 km, coś koło 7.2 lub 7.3. Biegam bo kocham. Chcę też być w dobrej formie i w przyszłości nawet biegać w maratonach. Ale przy okazji często też ćwiczę by rozbudować i wyrzeźbić mięśnie.