Forum Bieganie.pl

Biegam od jakichś 6 tygodni. Najpierw to były 2 km a teraz zacząłem biegać 5km. Ostatni czas to było 34minuty. Tyle że gdy wróciłem do domu przez kilka minut czułem lekki ból w prawym kolanie. Postanowiłem zrobić sobie trzy dni przerwy żeby dmuchać na zimne. Dzisiaj jest trzeci dzień a kolano nadal niepewne(rano było wszystko ok a teraz czuję lekki ucisk, nie przeszkadza mi to w niczym, na razie). Powinienem biegać dalej? Boję się o kontuzję. A może wzbogacić jakoś dietę żeby wzmocnić kolana? Po prostu nie jestem pewien jak zareagować. Chciałbym jutro wrócić do treningu ale trochę się obawiam. Z drugiej strony to może być zwykła reakcja organizmu u początkującego. Co powinienem zrobić?

napisz jak zaczynasz swoje bieganie i jak konczysz ile trwa rozgrzewka ile cwiczenia po biegu ,wszystko ma znaczenie jaki teren jakie buty ile wazysz,i jest jeszcze duzo tych [[ ile]]

Rozgrzewka trwa kilka minut ale raczej rozciągam mięśnie. Nie rozgrzewam kolan. Nie bardzo rozumiem o co chodzi w pytaniu o rozpoczynanie i kończenie biegania. Ważę 84,3 kg przy 181cm wzrostu. Biegam po chodniku. Buty to zwykłe adidasy plimcana. Nie ćwiczę po biegu.

jeśli tylko masz jakieś przyzwoite buty to tak naprawdę to kolana się przyzwyczają dopiero do biegania , inne mięśnie są za słabe i nie trzymają ciała wystarczająco, duże obciążenia idą w kolana.

wpisz w google "kolano biegacza"- był artykuł dobry na ten temat gościa z Columna Medica na NaTemat. trzeba dalej biegać, ale nie szarżować, rozciągać mieście nóg, bioder, pachwin itd. warto wzmacniać całe ciało- szczególnie mięśnie głębokie (ćwiczenia typu core stability).

zbyt dobrze pamiętam bóle kolan przy początkach biegania. pożal się Boże lekarz kazał mi wtedy odpuścić sobie wszelki ruch na 4 tyg. oczywiście go nie posłuchałam i dobrze na tym wyszłam.

Dzięki za radę. Nie mam zamiaru przestawać i jeśli noga nie odpadnie robię jutro 5km Chcę kiedyś dojść do tych magicznych 10 km, potem zejść poniżej 1h i mówić o sobie że jestem biegaczem A potem może nawet jakiś półmaraton... rozmarzyłem się

Cele ambitne, głowa gorąca. To zgubiło już niejednego biegacza. Pamiętaj, żeby kilometraż wydłużać bardzo ostrożnie.
Główne przyczyny kontuzji u początkujących biegaczy to złą technika biegu i zbyt gwałtowne wydłużanie kilometrażu.

komarrek pisze:Dzięki za radę. Nie mam zamiaru przestawać i jeśli noga nie odpadnie robię jutro 5km Chcę kiedyś dojść do tych magicznych 10 km, potem zejść poniżej 1h i mówić o sobie że jestem biegaczem A potem może nawet jakiś półmaraton... rozmarzyłem się

z czasem wszystko przyjdzie, słuchaj swojego ciała i pamiętaj o odpoczynku. powodzenia!

szkoda gadac ,aparat ruchu potrzebuje czasu na zmiany i przebudowanie sie

wszystko zależy od tego jaki to jest ból. Jeżeli przeciążeniowy zrób 2-3 dni przerwy i używaj maści rozluźniającej. Jeżeli to coś innego skonsultuj się z fizjoterapeutą
http://www.zamst.pl/pl/porada
nic nie kosztuje ale pamiętaj że to tylko porada i że fizjoterapeuta fizycznie nie może ocenić Twoich dolegliwości

Dzięki za rady. Zrobiłem sobie 5 dni przerwy (w końcu nigdzie mi się nie spieszy). Wróciłem do biegania i na razie kolano spisuje się bez zarzutu.