Forum Bieganie.pl

Hej!

Jestem początkującym miłośnikiem biegania. I cóż... po 9-tym treningu planu 10-tygodniowego i pierwszych 10k (1:20h, 8:00/km) dopadła mnie kontuzja. Nie wiem co się stało, boli przy bieganiu z boku stopy, tak na jej środku. Czy to problem z rozcięgnem podeszwowym? naprawdę nie mam pojęcia...

Po przeczytaniu artykułu np. tu http://www.strefamaratonu.pl/Aktualno%C ... zwowe.html mogę jedynie powiedzieć, że nie mam żadnych opisanych tam objawów, boli mnie w zupełnie innym miejscu.

Jeśli ktoś z Was wie w czym może być problem, dajcie bardzo proszę znać! Będę bardzo zobowiązany.

Pozdrawiam,
Jack

Opisz dokładnie miejsce w którym boli.
Jeśli zaraz przy zewnętrznej krawędzi stopy, to tam jest m. in. miejsce, w którym ścięgno mięśnia strzałkowego jest przyczepione do guzowatości piątej kości śródstopia. To jest ścięgno, które odpowiada za skręcanie stopy, nie jest to rozcięgno podeszwowe. Ból może być spowodowany jakimś zapaleniem okostnej albo entezopatią (to taki stan, w którym pojedyncze włókna ścięgna odwarstwiają się od okostnej). To może być jedna z hipotez. Najlepiej skonsultuj z lekarzem, bo jakakolwiek diagnoza musi być poprzedzona badaniem.

Jeśli to jedna z rzeczy o których napisałem, to powinieneś całkowicie zaprzestać biegania na przynajmniej miesiąc. Kup sobie karnet na basen, wyjmij rower (jeśli jazda nie wywołuje bólu), a po miesiącu zacznij stopniowo wracać do biegania. Jeśli zdecydujesz się na wizytę u ortopedy to może, ale nie musi, przepisać Ci jakieś środki przeciwzapalne.
Na pewno nie można biegać z entezopatią. Organizm naprawia tego typu uszkodzenia poprzez mineralizację z udziałem jonów wapnia, których pod dostatkiem w kości (analogicznie do powstawania ostrogi piętowej na rozcięgnie podeszwowym), co w dłuższej perspektywie osłabia to miejsce a także samo w sobie może być przyczyną dyskomfortu. Tak więc im dłużej będziesz powodował podrażnienie tego miejsca, tym bardziej będzie osłabione w przyszłości.

Tak więc polecam wizytę u lekarza i życzę dużo zdrowia!

Jack co ty za plan 10 tyg. robisz że na 9 treningu poleciałeś 10km ? Chyba przesadziłeś z dystansem. Jeśli z dnia na dzień podwoiłeś dystans lub coś w ten deseń to stawiam na bóle przeciążeniowe. Do lekarza kolego najlepiej, nie próbuj czasami tego rozbiegać.

Kangoor5 pisze: Tak więc polecam wizytę u lekarza i życzę dużo zdrowia!

Dzięki serdeczne! Na pn mam już umówioną wizytę u ortopedy.

Mar.co pisze:Jack co ty za plan 10 tyg. robisz że na 9 treningu poleciałeś 10km ? Chyba przesadziłeś z dystansem. Jeśli z dnia na dzień podwoiłeś dystans lub coś w ten deseń to stawiam na bóle przeciążeniowe. Do lekarza kolego najlepiej, nie próbuj czasami tego rozbiegać.

No co ma Ci napisać?... Mea culpa, stary a głupi Tak po prostu, wyszedłem na trening i pobiegłem. A że biegło się fajnie to, przebiegłem. Była też dobra motywacja. A tu takie "cuś". Do poniedziałku nie biegam. Chłodzę stopę coldpackiem i wcieram maść nlpz.
Co mogę więcej?

JackStaff pisze:

Mar.co pisze:Jack co ty za plan 10 tyg. robisz że na 9 treningu poleciałeś 10km ? Chyba przesadziłeś z dystansem. Jeśli z dnia na dzień podwoiłeś dystans lub coś w ten deseń to stawiam na bóle przeciążeniowe. Do lekarza kolego najlepiej, nie próbuj czasami tego rozbiegać.

No co ma Ci napisać?... Mea culpa, stary a głupi Tak po prostu, wyszedłem na trening i pobiegłem. A że biegło się fajnie to, przebiegłem. Była też dobra motywacja. A tu takie "cuś". Do poniedziałku nie biegam. Chłodzę stopę coldpackiem i wcieram maść nlpz.
Co mogę więcej?

Z tą maścią to uważaj, jak jest rozgrzewająca a masz jakieś zapalenie to jeszcze pogorszysz sprawe. Chłodzenie jest bezpieczniejsze.

Mar.co pisze:

JackStaff pisze:

Mar.co pisze:Jack co ty za plan 10 tyg. robisz że na 9 treningu poleciałeś 10km ? Chyba przesadziłeś z dystansem. Jeśli z dnia na dzień podwoiłeś dystans lub coś w ten deseń to stawiam na bóle przeciążeniowe. Do lekarza kolego najlepiej, nie próbuj czasami tego rozbiegać.

No co ma Ci napisać?... Mea culpa, stary a głupi Tak po prostu, wyszedłem na trening i pobiegłem. A że biegło się fajnie to, przebiegłem. Była też dobra motywacja. A tu takie "cuś". Do poniedziałku nie biegam. Chłodzę stopę coldpackiem i wcieram maść nlpz.
Co mogę więcej?

Z tą maścią to uważaj, jak jest rozgrzewająca a masz jakieś zapalenie to jeszcze pogorszysz sprawe. Chłodzenie jest bezpieczniejsze.

Mar.co, dzięki, tego jestem świadomy. Maść to środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Pomaga. Grając w squasha już ją wypróbowałem. Dziś jest już chyba lepiej.
Pozdrawiam.

JackStaff pisze:Maść to środek przeciwzapalny i przeciwbólowy. Pomaga. Grając w squasha już ją wypróbowałem. Dziś jest już chyba lepiej.
Pozdrawiam.

Napisz jaka to maść, może i ja wypróbuję.