Forum Bieganie.pl

witam zacząłem biegać 4 dni temu namówił mnie do tego wujek i zrobiłem już 3 treningi jeden 10 km z wujkiem drugi sam 6 km i trzeci dzisiaj 11 km biega mi się super, ale nie wiem jak uformować mięśnie brzucha schudłem przez 3 miesiące 10 kg, lecz został mi odstający brzuszek nie wiecie może jak mi poradzić ważę 69 kg i mam 179 cm wzrostu. Ograniczyłem jedzienie słodkich rzeczy, staram się jeść nie za duże porcję jedzenia, no i staram się jeść 5 posiłków dziennie może mi ktoś pomóc co mam zrobić żeby ten brzuch tak nie odstawał a w bieganie się wkręciłem szybko poza bieganiem uprawiam jeszcze koszykówkę

halo

nikogo nie ma w domu.

Gdybyś napisał jak zrzuciles 10 lg to byłoby łatwiej cokolwiek napisać. Byłeś na diecie, może mało jadłeś i zeszło z ciebie 10 kg mięśni ? Ci do brzucha to wzmocnij go przez brzuszki, pamiętaj też o mięśniach skosnych.

mniej jadlem przestałem jeść kebaby frytki i takie rzeczy

sześciopak robi się w kuchni nie na treningu 70% dieta 30% trening

Wyrób sobie nawyk wciągania brzucha. Jeżeli do tej pory się mało ruszałeś, to mięśnie zapomniały, że mają trzymać bębenek w ryzach.
Próbuj napinać mięśnie brzucha chodząc, leżąc, w pracy, w domu.
Brzuszki nie zaszkodzą, ale mięśnie zobaczysz dopiero jak ubędzie stamtąd tłuszczu i skóra uelastyczni i przyzwyczai do nowych rozmiarów.
No i odżywianie. I może jeszcze odżywianie

Sahij pisze: Próbuj napinać mięśnie brzucha chodząc, leżąc, w pracy, w domu.

Wyrabianie takich nawyków może się przełożyć negatywnie na technikę biegu.

skiroman pisze:sześciopak robi się w kuchni nie na treningu 70% dieta 30% trening

W takim razie dziś zamiast treningu dobry obiadek hehe

Mam ten sam problem - zrzuciłam sporo zapasów, jestem ogólnie szczupła, brzuch odstaje. Nawyk wciągania pozostał z czasów gdzie odstawało o wiele więcej. No i nic, trzeba mu dać jeszcze trochę czasu. Jeśli to co odstaje to tłuszcz, to po prostu trzeba się go pozbyć i tyle. Ja robię ABS na mięśnie brzucha i czuję, że się wzmacniają, ale ich nie widać A u Ciebie to problem tłuszczu czy brzuch odstaje a uszczypnąć nie ma za co? Bo to dość istotna informacja.

jest za co uszczypnąć jest ale gdy rano wstaje brzuch jest płaski i nawet mięśnie widać a potem jak coś zjem to sie robi taki duży no i dużo się ruszałem 2 lata gram w kosza ale się źle odżywiałem teraz robie sobie nawyki dobrego odżywiania

Skoro rano płaski, to raczej kwestia żywienia, a nie tłuszczu czy mięśni. Może odstaw produkty wzdymające i zacznij popijać zieloną herbatę?

Podstawa, to dieta. Co do cwiczen, to przestanmy wierzyc, ze robiac brzuszki spalimy tluszcz w okolicach brzucha bo to jest niemozliwe. Oczywiscie wzmocnienie miesni brzucha jest niezbedne. Problem, to dobranie cwiczen, ktore wplywaja na dolne partie tych miesni. Ostatnio wyprobowalem Insanity i musze przyznac, ze efekty widac (min. duzo podskokow, cwiczenia bez pelnego odpoczynku). Polecam bieganie interwalow. Nie ma nic skuteczniejszego (mowa o wysilku fizycznym), by organizm uzywal tluszczu, jako paliwa. A co ciekawe, to chyba jedyna forma wysilku, gdzie po zakonczeniu wysilku spalanie tluszczow trwa dalej!

nie wolno zapomnieć że tłuszcz na brzuchu u mężczyzn jest spalany na końcu. Dlatego jest z nim najwięcej problemów

no nic trzeba się wziąć za siebie będe dużo biegał i robił po bieganiu brzuszki i wypróbuję ćwiczenia abs II podobno są dobre

dieta (rozsądna) + bieganie (ponad 30 minut) + abs = sześciopak! Proste co nie ?
Pozdrawiam