Forum Bieganie.pl

Witam od jakiegos czasu zaczelem biegac i w ciagu niecalych dwoch miesiecy zrzucilem 5kg......oczywiscie regularny trening i mniej jem a czesciej .......tylko ze sa dni kiedy jestem caly czas glodny!!!!!Chcialbym podac przykladowo dzisiejsze menu i prosilbym o komentarze czy moze cos dodac do tego,,, a moze czyms zamienic ,,,,a moze w innej kolejnosci itp.Pozdrawiam

Sniadanie godz 9.00
3 kromki chleba zytniego(ciemny)
maslo
serek wiejski
herbata zielona

Obiad 13.00
3placki ziemniaczane z potrawka,,,, potrawka skladala sie z piers z kurczaka,,,pomidor...pol czerwonej papryki,cebula,pol zoltej papryki ,,sol pieprz i oregano

przed treningiem o 16.30 banan
po treningu 3 plastry ananasa i actimel
19.30 kolacja
salatka z kapusty pekinskiej,, rukoli,,pomidor,ogorek,papryka,pol piersi z kurczaka i ser feta


czy jest to dobre polaczenie czy ewentualnie cos dolozyc

Placki ziemniaczane na diecie? .!
A na noc zamiast kolacji dołożyć słownik ortograficzny A tak serio musisz podać więcej danych. Poczytaj blog Małego wpisz w Google Biegacz z Północy

słaba dieta, napisz swoją wagę, wiek, wzrost, stopień aktywności fizycznej a wtedy można pokombinować

Forest-Gump pisze:słaba dieta, napisz swoją wagę, wiek, wzrost, stopień aktywności fizycznej a wtedy można pokombinować

WZROST 170 Waga teraz 85,2 w styczniu 91,7 regularnie 4x w tygodniu trening biegowy i 30 lat na karku

viewtopic.php?f=27&t=32805 Blog treningowy

Witam ponownie, moim zdaniem:

Śniadanie:
3 jajka na twardo lub jak wolisz
3 małe kromki chleba razowego (sprawdź skład bo często są mieszanki mąki)/ lub 100g płatków owsianych na wodzie
pomidor

II posiłek
200g serka wiejskiego
30g otrębów pszennych lub żytnich
15g rodzynek

III posiłek
Owoc (najlepiej cytrus) grajfrut/ pomarańcz, 3 mandarynki

IV posiłek przed treningiem: (powinny być węglowodany z niskim indeksem żebyś miał moc do treningu)
100g ryżu brązowego lub parabolicznego/kaszy/makaronu z mąki durum (do wyboru)
200g może być kurak lub indyk

V posiłek po treningu:
Do wyboru:
200g twarogu z jogurtem naturalnym z dodatkiem pół garstki nasion słonecznika i 2 małych łyżek siemienia lnianego
Bułka razowa 80g

lub
puszka tuńczyka(lub inna ryba)
Bułka razowa 80g

Potem spać:)

Jesz smacznie, zdrowo i dodatkowo zrzucisz jeszcze dodatkowe kilogramy.

Forest-Gump pisze:Witam ponownie, moim zdaniem:

Śniadanie:
3 jajka na twardo lub jak wolisz
3 małe kromki chleba razowego (sprawdź skład bo często są mieszanki mąki)/ lub 100g płatków owsianych na wodzie
pomidor

II posiłek
200g serka wiejskiego
30g otrębów pszennych lub żytnich
15g rodzynek

III posiłek
Owoc (najlepiej cytrus) grajfrut/ pomarańcz, 3 mandarynki

IV posiłek przed treningiem: (powinny być węglowodany z niskim indeksem żebyś miał moc do treningu)
100g ryżu brązowego lub parabolicznego/kaszy/makaronu z mąki durum (do wyboru)
200g może być kurak lub indyk

V posiłek po treningu:
Do wyboru:
200g twarogu z jogurtem naturalnym z dodatkiem pół garstki nasion słonecznika i 2 małych łyżek siemienia lnianego
Bułka razowa 80g

lub
puszka tuńczyka(lub inna ryba)
Bułka razowa 80g

Potem spać:)

Jesz smacznie, zdrowo i dodatkowo zrzucisz jeszcze dodatkowe kilogramy.

Do śniadania owsianka/chleb, potem otręby/rodzynki później owoce następnie ryż i na koniec pieczywo na redukcji? Trochę sporo tych węgli na pierwszy rzut oka

Dobre tylko o tej 16:30 masz masakrę

F@E pisze:Dobre tylko o tej 16:30 masz masakrę

a co bys proponowal przed treningiem?

wydaje się tylko że węgli sporo, policz sobie ile ich tak naprawdę wyjdzie, otręby to w połowie błonnik czyli nie zaliczasz tego do węglowodanów które dają energię, owoce to fruktoza mimo że cukier to ma niski indeks glikemiczny, tylko 23, przed treningiem ryż to około 65g węgli odejmując błonnik, nie ma tego tyle na ile wygląda

No i owoce z rana, najlepiej na drugie śniadanie... Czym później tym więcej biała i mniej węgli.