Forum Bieganie.pl

Servus!

Co polecacie na śniadanie przed treningiem do 21km? Takie biegi mam głównie na weekendzie w okolicy godziny 11.

Ja dzisiaj robiłem 23 km i zacząłem przed 11 właśnie.
Zjadłem rano na pierwsze śniadanie koktajl: białko serwatkowe (smak czekoladowy + 2 banany + łyżeczka mielonego siemienia lnianego + mała butelka kefiru) + bułka z dżemem bez masła.
Biegało mi się rewelacyjnie, chociaż pewnie też dlatego, że poprzedniego dnia na późny obiad (jako ostatni posiłek) zjadłem furę spaghetti bolońskiego.

To zależy od tego, ile czasu zamierzasz biec ten dystans. Mi wystarczy kawa z mlekiem i 2 niewielkie kanapki z chleba z żółtym serem, taki dystans treningowo bez większego zmęczenia pokonuję w ok. 1:30. Jeśli biegniesz dłużej, męczysz się, to raczej dobrze by było zjeść nieco więcej produktów "energetycznych".
Ale wszystko jest zależne od cech indywidualnych - np. jak tolerujesz produkty mleczne (bo ja np. walnę sobie przed jeszcze dłuższym treningiem talerz owsianki na mleku, albo ryż z gniecionym bananem z jogurtem, albo kilka kanapek z serami) - dobrze jest tak zjeść, by poczuć coś po środku - miedzy najedzeniem a lekkim niedosytem (bo inaczej w trakcie biegu dopadnie Cię ociężałość albo głód).
Jeśli idziesz na taki trening o 11:00, to wystarczy być po porządnym porannym śniadaniu (ok. 8:00-9:00), ewentualnie dodatkowy banan pół godziny przed biegiem. Najesz się po powrocie - na obiedzie

Jajecznica na boczku i pomidor

Chyba, że wcześnie wstajesz to ja do 11tej zdążyłbym jeszcze drugie śniadanie pogonić

kisio pisze:Jajecznica na boczku i pomidor

Chyba, że wcześnie wstajesz to ja do 11tej zdążyłbym jeszcze drugie śniadanie pogonić

O, jajecznica na boczku - to też daje niezłego kopa
Pomidorów mi niestety "religia" nie pozwala jeść.

Dzisiaj zjadłem miedzy 8.00 a 9.00 naleśniki a'la pancake na bazie mleka z dolewka kawy espresso polane miodem. Niestety musiałem przerwać trening po 10km z przyczyn gastrycznych. Doszukuje się tutaj winy mleka dlatego założyłem wątek i może ktoś coś podrzuci co da silę na bieg, a nie będzie to na bazie mleka.
Jeszcze nie udało mi się przebiec "połówki" i właśnie pod takie biegi staram się trenować. Przewiduje ukończyć "połówkę" w okolicach 2h.

ja stosuje malo wyszukane, ale sprawdzone i niegrozace przygodami albo 2 parowki albo 2 jajka (+2 kanapki z serem) przed treningiem, na spokojnie mi wystarcza na 2 godziny. na rowerze jak robie trening 4 godzinny musze juz zaaplikowac dodatkowo conajmniej banan+baton, ew - kuriozum - czesto jezdze na kapusniaczkach (kapusta w ciescie francuskim) - dobrze to 'trzyma'

Jak śniadanie to energetyczne, jak energetyczne to owsianka + dżem + orzechy + rodzynki + mleko + kawa! Innej opcji nie ma

Jajecznica plus trochę jasnego pieczywa - moje optymalne śniadanie.

ja jak biegam rano to nie jem przed treningiem.

Dzięki za odpowiedzi. Myślę, że coś już tutaj dla siebie znajdę.

Yurek3 pisze:Przed treningiem trzy jajka pół kostki masła i stołowa łyżka ryżu oraz łyżeczka do herbaty dżemu jeżynowego i jadę 140km np. jak dzisiaj i nic nie jem nie jestem głodny i wydolność jest taka sama do końca dystansu , nie należę do nastolatków.

Pozdrawiam

no pewno ze da sie zrobic 140 bez tankowania, ale ja jednak srednio robie na 100-ce jakies 2000 w pionie, a wtedy troche sie juz komplikuje

maly89 pisze:Jak śniadanie to energetyczne, jak energetyczne to owsianka + dżem + orzechy + rodzynki + mleko + kawa! Innej opcji nie ma

Bez owsianki, nie ma treningu!

Po owsiance to perystaltyka dostaje szału i trzeba zabrać ze sobą chusteczki.

maly89 pisze:Jak śniadanie to energetyczne, jak energetyczne to owsianka + dżem + orzechy + rodzynki + mleko + kawa! Innej opcji nie ma

oj maly maly
zauważyłem, że zawsze polecasz owsianke, jadasz tylko owsianke. Jak założyłem temat co na sniadanie oprócz owsianki to zbytnio się nie naczytałem o innych śniadaniach niż owsianka.

A szwagir wyraźnie zaznaczył, że nie chce mleka bo go pogoni.
Ja mam to samo. Nie dość że goni mnie po mleku to i po owsiance mam rewolucje. A poza tym ileż można jeść tej owsianki