Forum Bieganie.pl

Witam. Z bieganiem zaczynam przygodę, chociaż to nie moja jedyna aktywność fizyczna. Wcześniej interesowałem się dietą i chyba nabrałem pojęcia na ten temat, tym bardziej że sporo czasu spędzałem na forach temu tematowi poświęconych i z doświadczenia na sobie. W czym sęk? Pracuję na 2. zmianach po tydzień, od 6 do 14 i od 14 do 22. Jeśli mam na 1. zmianę to zaczynam dzień od: płatków owsianych na mleku+jakiś owoc (ewentualnie), potem na drugie śniadanie serek wiejski z tartym jabłkiem i 2 jajka na twardo, ewentualnie kanapka z wędliną drobiową, około godz.15:30 obiad (kasza, gotowany kurczak, warzywa), 17:45-18:15 trening, po jakiś baton, banan, przekąska carbo i tak o 21 serek wiejski z łyżeczką oliwy z oliwek. W międzyczasie jeśli mnie przyciśnie to jakąś przekąskę wcisnę. Tak wygląda mój tryb żywieniowy jeśli trenuję wieczorem. Nie mam jednak pojęcia czy taki sam tryb stosować jeśli będę musiał trenować rano tj. koło godz. 9. Czy zacząć dzień takim samym śniadaniem z 2 godz. przed treningiem? Czy wieczorem przed snem nie naładować się jakimś nie dużym posiłkiem bogatym w carbo? Czy obiad parę godz. po treningu ma wyglądać tak samo i ma być również bogaty w carbo jak i przed treningiem? Dziękuję za odpowiedzi i pomoc.

Ja biegam tylko rano i zawsze przed bieganiem pochłaniam owsiankę. Nie widzę większego sensu w ładowanie się na noc, żeby rano iść biegać. Ale może to dlatego, że nie wyobrażam sobie wstania z łóżka i niezjedzenia śniadania
Po treningu posiłek powinien być złożony z białka i węgli, ale to powinien być posiłek zaraz po treningu. Kilka godzin później to już nie to samo. Dlatego jak trenujesz rano, a pytasz o obiad to wg mnie powinien być on zbilansowany, a nie nastawiony na ładowanie się węglami.

Okienko węglowodanowe po treningu trwa 30 min, z bólem do 60min. W tym czasie powinieneś wrzucić sporo węgli żeby uzupełnić straty, później obfity w węgle posiłek nie będzie taki efektywny. A objadanie się na noc węglami wg mnie nie ma sensu chyba że masz niedowage. Jak już chcesz na noc jeść to białko w formie jakiegoś twarogu, a węgle rano.