Forum Bieganie.pl

Hej, jestem tu nowy i od razu zgłaszam się z kontuzją.

W październiku brałem udział w maratonie wrocławskim, na ok. 30 km poczułem ból w okolicach pachwiny, zacisnąłem zęby i dotruchtałem do mety. Po maratonie zrobiłem tydzień przerwy i kontynuowałem treningi pomimo bólu (myślałem, że rozbieganie pomoże) do połowy listopada. Dziś mamy początek stycznia, a ja dalej siedzę w domu i czekam aż samo przejdzie. Mam problem ze zgięciem nogi, z ubraniem butów czy skarpetek. Co prawda ból w porównaniu z tym październikowym zmalał, ale wciąż czuję, że jeszcze nie czas na bieganie.
Chciałem zapytać, czy ktoś z Was miał podobny problem ? Jak długo trwała przerwa w treningach - czy podobnie jak u mnie ?
Czy ktoś korzystał z pomocy lekarza, stosował jakieś maści czy masaże? Będę wdzięczny za każda pomoc... pozdrawiam

Cześć,
miałem podobny uraz miałem w sierpniu - po półmaratonie henrykowskim, wyłączyło mnie to z mocniejszego biegania na całą jesień, a z jakiegokolwiek biegania na ponad miesiąc. Bolała prawa część pachwiny na łączeniu nogi z tułowiem - nie mogłem unosić kolana w górę, odwodzić nogi w bok, prowadzić samochodu. Rozbieganie pogarszało tylko sprawę, jedyne co mogłem próbować to delikatne rozciąganie, żadnej dynamiki. Nie pomagało chłodzenie (było jeszcze gorzej), tylko rozgrzewanie maściami. U lekarza w końcu nie byłem, ćwiczenia i maści w końcu pozwoliły normalnie biegać, ale sezon jesienny miałem naprawdę z głowy - nie zrobiłem planowanego łamania 3 godzin w maratonie wrocławskim, nie udało się nabiegać 33:xx na 10 km i parę innych spraw pod które trenowałem cały sezon.
A konsekwencje niedotrenowania odczuwam do teraz - w nowy sezon wchodzę znacznie gorzej przygotowany niż rok temu. Wszystko z powodu niezaplanowanej kontuzji pachwiny - większej kontuzji jeszcze w życiu nie miałem.
Moja rada - ogranicz bieganie do "zera" aż do momentu, w którym nie będzie już bólu. Trochę Cię już to trzyma... Ja tez myślałem że to "zabiegam" jak inne kontuzje. A tego się nie dało "zabiegać". Biegałem jak kaleka, w końcu odpuściłem. Smaruj maściami rozgrzewającymi i staraj się lekko gimnastykować. Teraz postawiłem na profilaktykę - wiem skąd się uraz wziął: za mało rozgrzewki a za duży wysiłek tylko biegowy, pachwina została szarpnięta (uraz zmęczeniowy) i wdało się jakieś zapalenie. Dużo się rozciągam i gimnastykuję przed mocniejszym treningiem (znajomi trenerzy polecają zwłaszcza ćwiczenia płotkarskie).
Pozdrawiam

Hej, wielkie dzięki za odp. Denerwuję się już i nie mogę usiedzieć w domu. Już wcześniej zdałem sobie sprawę skąd moja kontuzja się wzięła - słabe rozciąganie to raz, a odpuszczenie końcowej fazy przygotowań do maratonu to dwa (znikome treningi i praktycznie przystąpienie z "marszu").

Co do Twojej kontuzji (pachwiny) to znam ją doskonale. Wcześniej grałem "wyczynowo" w piłkę nożną i zdarzały się pauzy ok 2-3 miesięczne. Faktycznie jest to bardzo nieprzyjemna i bolesna kontuzja, mimo wszystko za najboleśniejszą z jaką miałem do czynienia w życiu to naderwanie mięśnia uda (całkowity skurcz - przez ok 20 minut, potem brak możliwości jakiegokolwiek ruchu - co prawda czas leczenia urazu znacznie krótszy niż pachwiny) albo moja druga, z którą również się zmagam od około 1,5 roku (nie przeszkadza za bardzo w bieganiu, albo nauczyłem się z nią żyć) jest ... nie wiem jak to nazwać ból pleców (dolnego odcinka) może to naciągniecie mięśnia, łączącego dolną część pleców (koło kręgosłupa) z biodrem - nie potrafię nawet sprecyzować co dokładnie boli.

Czasami ból (może być długotrwały i intensywny) w okolicach pachwiny powodowany jest brakiem rozciągania mięśni pośladkowch, szczególnie jeśli ktoś biegał długie miesiące bez ćwiczeń na tą partię ciała potrafi być dokuczliwy i połączony ze stanem zapalnym mięśnia. Przerabiałem to kilka miesięcy temu. Mi pomogła przerwa w bieganiu ok 7 dni plus rozciąganie statyczne tych mięśni tak co drugi dzień, następnie powoli wracałem do treningów rozciągając się zawsze po bieganiu, zawsze 2 ćwiczenia rozciągające na tą partie, od tego czasu ból całkowicie ustał, ale zawsze po bieganiu dokładnie rozciągam te mięśnie.

Jakis czas temu mialem podobny problem. Zniknal, kiedy przestalem wykonywac cwiczenia rozciagajace statyczne miesni przed biegiem (i jak oisal Mar.co, nie koniecznie chodzi tu o grupe przywodzicieli uda). Oczywiscie trwalo to kilka tygodni. Znajomy polecal mi terapie powieziowa ale nie zdazylem wyprobowac (na szczescie:)

Witam.

Chyba złapało mnie to samo. Ostatnio biegałem wieczorem i w połowie dystansu (ok.piątego kilometra) poczułem ból w lewej pachwinie. Przed biegiem zrobiłem małą rozgrzewkę i rozciąganie mięśni oraz po połowie dystansu rozciąganie. Gdy już wracałem do domu(drugie 5km) już cały czas z odczuwalnym bólem. W domu rozciąganie i wtedy już mnie całkiem złamało. Od kilku dni nie ma mowy o jakimkolwiek wysiłku. Ból co prawda jest mniejszy, ale jak coś dźwignę to od razu ból się zwiększa. I teraz pytanie:rozciągać-czy nie i kiedy. Zrobiłem jakiś błąd. Podejrzewam, że powinienem wykonywać rozgrzewkę przed bieganiem, a rozciąganie tylko po. Proszę o konstruktywne rady co z tym teraz zrobić. Nie mogę się odnaleźć bez biegania. Niedługo zacznę gryźć ze złości

Wczoraj wieczorem wykonywalem jeden z seansow Insanity http://www.dailymotion.com/video/xth52l ... VFrORdlyE0. Zrobilem cwiczenia rozciagajace pokazane w filmiku. Skutek? Problem z przywodzicielami. W moim przypadku (kazdy moze reagowac inaczej), to cwiczenia rozciagajace sa odpowiedzialene za "nawroty". Chyba bede musial jednak wyprobowac techniki powieziowe.

Hej, powracam do wątku, bo przydarzyła mi się podobna kontuzja, a jak wiecie 3 tygodnie bez biegania to już po ścianach można chodzić. Byłam u ortopedy, czekam na badania usg, ale już sama postawiłam sobie diagnozę, którą jako tako potwierdził mi lekarz - przywodziciele. Zanim usg będę mieć i zanim udam się na kolejną wizytę (planuję również udać się do lekarza sportowego, bo moje poświęcenie w bieganie jest już dosyć spore i nie wyobrażam sobie, by zaniedbać tą kontuzję), to moje pytanie jest następujące: piszecie o ćwiczeniach, o gimnastyce. Jakie mniej więcej ćwiczenia należy wykonywać, by wspomóc regenerację, a przypadkiem nie zaszkodzić.