Forum Bieganie.pl

Witajcie, mam pytanie na które nie znalazłem nigdzie dostatecznej odpowiedzi.

Chodzi mi konkretnie o dystans 400 m., jaką stosować suplementację, może jakieś porady co do legalnego dopingu.

Dystans 400 m. jest specyficznym dystansem z tego względu, że praca jest tu wykonywana w trybie submaksymalnym, dochodzi tu do mocnego zakwaszenia mięśni w wyniku pracy beztlenowej, a głównym zapasem energetycznym jest ATP i cukry proste, ale tak naprawdę z doświadczenia wiem, że do mocnego zakwaszenia dochodzi już po 250m. tak więc resztę dystansu właściwie pokonuje na długu tlenowym.

W treningu codziennym stosuję aminokwasy rozgałęzione BCAA, jestem po jednym cyklu kreatyną i zamierzam wciągnąć ją do swojej stałej suplementacji, myślę też o stosowaniu ziół, które zostały szeroko opisane przez apaczo, ale tylko w okresie startowym(ewentualnie na zgrupowaniach la).

Znalazłem kilka artykułów mówiących o dobrym podnoszeniu wyników poprzez stosowanie dwuwęglanu sodu(soda oczyszczona) oraz wodorowęglanu sodu(proszek do pieczenia), obie substancje są w pełni legalne, tanie i działają na zasadzie spowolnienia wytwarzania kwasu mlekowego w mięśniach co przekłada się na lepszy wynik.

Moim obecnym celem jest wypełnienie minimum na MMP na 400m. tj. 48,8 s. ( brakuje mi około 2-3 s.). Mam jeszcze sporo czasu, stosuję odpowiednio zbilansowaną dietę. Ważę 79 kg przy wzroście 181 cm.( trochę dużo).

Czy ktoś ma jakieś zdanie na ww. temat???

Myślę , że mogę ci pomóc. Coś konkretnego to przygotuje na jutro , bo czasu mam mało a na razie to polecam Ci dwa tematy.
viewtopic.php?f=20&t=29468
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=87.0

Dzięki apaczo, te dwa tematy już wcześniej czytałem, ale chętnie przeczytam jeszcze raz.

Sorry, ale jeżeli masz nadzieję na progresję 2-3s na 400m w ciągu jednego sezonu, to:
1. Albo jesteś bardzo uzdolniny i dopiero zaczynasz przygodę z treningiem sprinterskim.
2. Albo jesteś naiwny.

W przypadku nr1 życzę powodzenia- wszystko jest możliwe, a wspomaganie na tym etapie jest zbędne.
W przypadku nr2 życzę otrzeźwienia- szkoda oszukiwania samego siebie, wspomaganie niewiele da. Szkoda kasy.

miloszekprz dla ciebie najlepszym zestawem będzie kreatyna + soda+ BCAA. Można by spróbować się na zestawie wentylacyjnym, chociaż w twoim przypadku lepiej by sie sprawdził zestaw adaptogenny, gdyż ten podnosi poziom tlenku azotu.
Napisz ile lat trenujesz biegi 400m, jak wygląda twój trening i czy masz trenera.

Ogólnie biegami zawodowo zajmuje się od 3 lat, ale 400m. biegam dopiero od roku i to nie do końca, ponieważ mój trening na razie polega na budowaniu samej szybkości, ale gdy rozpocznie się sezon letni będę dużo więcej pracował typowo pod 400m. (czyli wytrzymałości szybkościowej więcej).
Oczywiście trenuję u trenera la , na ogół mój trening wygląda tak:

poniedziałek: szybkość ( przyśpieszenia, wybiegi ze skipów, dynamika(hoopy, rzuty piłkami), bieg z oponą) i na zakończenie 6x100m. rytmy
wtorek: siłownia ( ostro brzuch i plecy, przysiady dynamiczne(100-140kg 3x6p.), rwanie(od 40-55 kg 3-4x5p.), wypady oraz inne ćwiczenia na górne partie mięśni)
środa: siła biegowa(3x(skipy:A,B,C,D, marsz dynamiczny i 3x wieloskoki(9 serii w sumie)),płotki, dynamika, no i rytmy 6x100m.
czwartek analogiczny do wtorku
piątek: elementy szybkości, dynamika, rytmy: 6x150m.
sobota: wytrzymałość szybkościowa 5x 300m. po 1min., 3 min. p. i 5x 600m. po ok.2,10 min. na koniec rytmy 4x 100m.
niedziela: rozbieganie albo wolne

Ww treningi stosuję od ok. 3 miesięcy, oczywiście wszystko poprzedza odpowiednia rozgrzewka.

Stosowałem już połączenie BCAA z kreatyną, ale jeszcze dorzuciłbym beta-alaninę, jakieś białeczko, a w okresie startowym ZW lub ZA i sode z proszkiem do pieczenia.

bardzo dobre jest białko z jaj kurzych razem z proszkiem do pieczenia, mechanicznie rozdrobionymi ziarnami zbóż i mieszaniną polaktacyjną krowią. miesza się i dokonuje obróbki termicznej na rozgrzanej patelni. uzyskany w ten sposób suplement daje świetne rezultaty, nie wiem tylko czy jest dozwolony, w końcu pod wpływem wysokiej temperatury dochodzi do reakcji Maillarda no ale z drugiej strony mamy nabycie właściwości przeciwutleniających. w każdym razie warto podjąć ryzyko.

Trening masz bardzo dobry i raczej bym nic nie zmieniał. To dopiero początek twojej przygody z 400m więc przy dokładnym treningu i dobrej suplementacji można urwać do 2 sekund w tym roku. Pomysł z B-A jest dobry , bo w połączeniu z sodą i kreatyną dochodzi do mega synergii. Jak w przyszłym miesiącu na bazarku sportacademy.pl pojawi sie nowy Zestaw Adaptogenny to go zakup i połącz z zestawem wentylacyjnym. Jeden bierz tylko przed mocnymi akcentami a drugi w krótkich cyklach aby wzmocnić sie i zregenerować. B-A bierz w długim cyklu do 3 miesięcy , natomiast kreatynę +sodę w cyklach 4-6 tygodniowych ON i 7-10 dni OFF

Kurcze, jak tak wszystko się zliczy do kupy, to wyjdzie mnie to strasznie drogo, no ale trudno. Jeżeli będę musiał z czegoś zrezygnować to chyba w pierwszej kolejności będzie to ZW.
Możesz coś powiedzieć apaczo jeszcze o tym zestawie adaptogennym? Nie chodzi mi o wszystkie info, powiedz może z doświadczenia jak to działa na organizm.

A ja uparcie twierdzę, że suplementacja na tym poziomie to wyrzucanie kasy.
Trening jest dość luźny i prawidłowe odżywianie plus właściwa higiena życia muszą wystarczyć do progresji.

Na podobnym treningu (ze zdecydowanie mniejszą siłą) miałem progresję: 53,2-50,4-49,4-48,7 (wiek: 16-17-18-19 lat).
A były to lata komuny i jadło się co popadnie. O suplementacji nikt nawet nie śnił.

miloszekprz ile masz lat?

fotman pisze:A ja uparcie twierdzę, że suplementacja na tym poziomie to wyrzucanie kasy.
Trening jest dość luźny i prawidłowe odżywianie plus właściwa higiena życia muszą wystarczyć do progresji.

Na podobnym treningu (ze zdecydowanie mniejszą siłą) miałem progresję: 53,2-50,4-49,4-48,7 (wiek: 16-17-18-19 lat).
A były to lata komuny i jadło się co popadnie. O suplementacji nikt nawet nie śnił.

Może Ty na to inaczej patrzysz fotman, bo niektórzy mają geny do biegania sprintów, ja uważam, że jestem akurat antytalentem w sprincie, moi koledzy z klubu, którzy nic nie biegali łamali 12s. na 100m. bez żadnego treningu, na 400 m. robili prawie 54s., tak więc uważam , że jest to sprawa indywidualna, ja żeby nabiegać 54 s. na 400m. musiałem biegać ponad 1,5 roku i to nie była zabawa tylko silne treningi. Mam 21 lat i chciałbym możliwie jak najszybciej poprawić wyniki, żeby jeszcze powalczyć na tych krótszych dystansach, za kilka lat już nie będzie mi tak łatwo biegać 100-400m., wtedy przerzucę się na biegi średnie 800 -5000 m.

Kolega ma 21 lat , więc jak najbardziej może się wspomagać ziołami-suplami. Jeżeli jesteś antytalentem w sprincie, to lepiej przeżuć się na średnie dystanse. Sprawdź się na 1500m

Apaczo, musze sie zameldowac zeby zobaczyc co tam w tych ZW i ZA jest? Przesylaja tez do Niemiec?

Według moich informacji niestety nie.