Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich biegaczy. To mój pierwszy post mimo, że już od dłuższego czasu przeglądam forum. Zacznę od tego, że mam 20 lat, 170cm wzrostu i 63kg. Biegam od ponad roku. Moim celem jest przygotowanie się do egzaminów do PSP. Realizowałem plan treningowy przygotowujący na egzminy na 1000m i 50m z bieganie.pl. Obecnie zacząłem chodzić na siłownie w celu poprawy siły, wytrzymałości i uwidocznienia mięśni. Teraz do sedna. Na chwilę obecną co do suplementacji używałem: przed bieganiem 10g BCAA po 10g po + 50g carbo. Przed siłownia 10g BCAA + po 35g białka + 50g carbo? Oczywiście stosuję w miarę zbilansowana dietę, 0 alkoholu, mało słodyczy itd. 5 posiłków średnio co 3h.
Czy przy jest sens zastosowania np. jabłczanu kreatyny i beta-alaniny? Poprawi to moje wyniki na siłowni jak i wydolnościowe? Następnie na siłowni chce robić typową rzeźbę/wytrzymałościówkę oraz porządnie przygotować się do egzaminów biegowych?

Pozdrawiam i mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże

Trening taki standardowy widzę, chyba nawet wiem z jakiej książeczki
Uważaj tylko jak robisz martwy bo jak masz słabo rozwinięte mieśnie dolne grzbietu a przeholujesz z ciężarem to kontuzja murowana. Jak już robisz to rób w pasie i na koniec po wszystkich ćwiczeniach gdy juz masz rozgrzane mięśnie.
Kreatyna i B-A jest wskazana. Jedna wpływa na siłę , druga na wytrzymałość, tylko B-A trzeba dłużej brać bo w odróżnieniu od kretki rozkręca sie dopiero po min. 3 tygodniach a optimum osiąga po 2 miesiącach brania.
Jak będziesz robił test na 1000m to do tego zestawu dobij jeszcze proszek do pieczenia/sodę (to nie żart!) to sprawi , że cie nie postawi na ostatniej prostej.
Jak masz pytania to śmiało pisz do mnie na PW

Osobiście jestem przeciwnikiem prochów a raczej nie jestem ich zwolennikiem. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz. Jeśli poniżej 9 miesięcy to wg. mnie nie ma sensu brać niczego poza proteinami w małych ilościach z 30-50gr dziennie, jako uzupełnienie diety. Jeżeli powyżej to ewentualnie kreatyna ale to i tak nie zastąpi żywności. Wg. mnie zbilansuj diete, wyjdzie najzdrowiej. Prochy to przy widocznej stagnacji powinno się brać jak nie widac poprawy przy prawidłowej diecie ale to po 2-3 latach ćwiczeń.

Bieganie od lipca 2011. Z 2 miesięczną przerwą lipiec-sierpień 2012. Przez 6 miesięcy robiłem trening siłowy-łączony w domu. Drążek, poręcze, różne warianty pompek, przysiady, wyskoki idp. Od miesiąca robię w/w plan na siłowni. Siłowo też już kiedyś ćwiczyłem (1 rok) ale matura i egzaminy zabrały czas.
Co do trenowania 2/3 lata albo stagnacji i dopiero suplementacji uważam, że to dobry pomysł. Problem w tym, że do lipca muszę podciągnąć bieganie na 1000m i 50m. Bo z drążkiem i egzaminami teoretycznymi znacznie lepiej stoję. Więc rozważam każdy możliwy sposób poprawy moich wyników. W tym roku nie mogę sobie pozwolić na "odstrzał" z powodu 0,01s na 50m.
Minimum jakie muszę osiągnąć na 1000m (3:34) na 50m (7:65).
P.S nie jestem chudzielcem który zaraz ma się złamać mimo, że ważę 63kg;)

apaczo pisze:Jak będziesz robił test na 1000m to do tego zestawu dobij jeszcze proszek do pieczenia/sodę (to nie żart!) to sprawi , że cie nie postawi na ostatniej prostej.

Pierwszy raz o czymś takim słyszę. Mógłbyś coś więcej o tym napisać?

Tu masz dyskusję na ten temat.
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=87.0

Normalna siłka powiedział bym dziadowsko przemyślana ale to moje zdanie, do standardowego treningu na pakera standardowy jadłospis - WC...

pozdro

To nie jest duża ilość treningów Porządna jajecznica na śniadanie i więcej Ci nie potrzeba

pewnie się nie znam ale w planie na siłownię jest ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie dodatnim"
co to jest skos dodatni?

mszary pisze:pewnie się nie znam ale w planie na siłownię jest ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie dodatnim"
co to jest skos dodatni?

chodzi mu o to ,. że część wałki ma być złamana/ uniesiona

mszary pisze:pewnie się nie znam ale w planie na siłownię jest ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie dodatnim"
co to jest skos dodatni?

Możliwe ,że mówi się tak na ławke skośną w góre (tzn głowa nad nogami) do wszelkiego rodzaju wyciskań hantli,sztang itp, są ławki skośne w dół (tzn. głowa poniżej poziomu nóg)np. do ćwiczenia mięśni brzucha) ale tylko teoretyzuje Może ktoś wie dokładnie ...

F@E pisze:Normalna siłka powiedział bym dziadowsko przemyślana ale to moje zdanie, do standardowego treningu na pakera standardowy jadłospis - WC...

pozdro

Zaproponujesz coś innego?

mszary pisze:pewnie się nie znam ale w planie na siłownię jest ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie dodatnim" co to jest skos dodatni?

Tak jak @apaczo napisał. Normalna ławeczka podniesiona o jakieś 35 stopni. Coś takiego tylko inna praca rąk.

Angażuje górną część mięśni klatki. Zamiennik wyciskania sztangi na skosie.

jak robisz hantlami to jeszcze ładnie dobijesz obszar mostku, ze sztangą juz nie

morlinek pisze:

F@E pisze:Normalna siłka powiedział bym dziadowsko przemyślana ale to moje zdanie, do standardowego treningu na pakera standardowy jadłospis - WC...

pozdro

Zaproponujesz coś innego?

co chcesz osiągnąć?