Forum Bieganie.pl

Witam
Zaczołem nie dawno biegać.
Po ok 15 sesji biegowej (co 2 dzień po ok. 15min) pojawił się ból stóp (pod kostkami).

Co może być przyczyną tego bólu? czy to jest poważne? Powinienem na razie zaprzestac bieganie? Czy może to być wynikiem trochę przyciasnych butów?

Biegam mało intensywnie raczej delikatnie, mam buty Adidas Falcon Cushion. Trochę waże

(Edited by BigJoe at 10:39 pm on Jan. 19, 2005)

Jeśli trafnie lokalizuję miejsce, to chodzi o ból stopy, gdzieś w okolicy pięty?
W takim razie:

1.Przyczyną  mogą  być ostrogi. Było o tym tutaj

2. Jeśli ból jest na skraju pięty. W jej, że tak nazwę narożniku- od wewnątrz stopy, bliżej przodu. W miejscu gdzie kończy się gruby dzyndzel (widoczny jak napnie się nogę) zwany rozcięgnem.
To mamy doczynienia ze stanem  zapalnym przyczepu rozcięgna.

3.Powodem, może też być płaskostopie. Jaki masz "mokry odcisk stopy"?
Zresztą platfusa zdiagnozować i zalecić wkładki to już powinnien jakiś ortopeda.

4.Ale może być to tylko efekt silnego biegania na piętach+ waga(zwłaszcza jak jest znacznie powyżej 80kg)+ gdy jest ślisko, biegasz tym bardziej, z ostrożności, na piętach.

Być może przyczyniają się do tego zużyte wkładki, buty w których wiele chodziłeś a teraz postanowiłeś doniszczyć je biegając.

W przyszłości jak będziesz kupował buty przeczytaj sobie ten post


Na razie zastosuj domowe leczenie czyli-okłady z lodu(owiniętego gałgankiem aby nie podrażniać skóry, co 2-3 godz. przez 10-15min)+maśtyga przeciwzapalna+ przerwa.

Jak by nie pomogło, a miejsce dolegliwości wskazywałoby na ostrogi lub przyczep rozcięgna do dreptaj do kopytologa.

********************
Ale może błędnie lokalizuję miejsce dolegliwości.
Może chodzi o ból w okolicy kostki?
Tuż pod nią?
Jeśli tak, to czy:
Czy jest to bół pod obydwoma kostkami (zewnętrzną i wewnętrzną)?
Występuje w obydwu nogach?
Jest odczuwalny tuż pod skórą czy bardziej w głębi stawu?
A jeśli podejrzewasz przyciasne buty, to może one po prostu Ciebie obcierają.? Są jakieś ślady ich działalności na skórze?

Ból jest odczuwalny pod kostkami trochę w kierunku przodu, na obudwu nogach tak samo i raczej po obu stronach stóp.
Boli mnie teraz nawet jak się przejde po mieszkaniu...
Może mam złą technikę biegu? Staram się biegać wolno, głównie dla spalenia tkanki tłuszczowej. Wydaje mi się, że za bardzo biegam na palcach a nie na piętach, może tu tkwi problem?

Buty mimo tego że są ciasnawe, nie obcierają mnie.
Test wodny wskazuje że mam raczej stopę 'neutral'

(Edited by BigJoe at 4:27 pm on Jan. 20, 2005)

O ile dobrze znajduję to miejsce to jest to jakieś 1-2cm od kostki w stronę przodu stopy.
To jest w miejscu gdzie są takie grube dzyndzle, nie jestem pewny czy nie zwą się one więzadłami.
Powinnieneś je wyczuć, pod palcami dłoni, gdy poruszysz stopą na boki.

Czyli jakiś problem ze stawami skokowymi.
Być może jakaś niestabilność stawu skokowego.
Czy wynikająca z Twojej budowy anantomicznej tego miejsca (taki mogłeś się urodzić)
Czy też nabyte wyniku pracy, trybu życia.

Problem nie jest spowodowany raczej przez technikę biegu.
Bez obrazy, ale to mogłoby mieć wpływ przy bardziej większym kilometrażu niż dotychczasowy.

Sprawa, pewnie by z czasem, przy jakiejś okazji wyszła. Tak się złożyło, że trafiło na bieganie.

Czy jest to coś poważnego, czy nie, to nie wiem.
Nie podoba mnie się, że odezwało się to boleśnie, przy stosunkowo, nie dużych obciążeniach.

Czy dreptać do felczera, czy zastosować przerwę oraz samoleczenie i liczyć, że samo jakoś przejdzie to musisz sam podjąć decyzję.

Jeśli felczer, to jak możesz sobie na to pozwolić, to raczej jakiś ortopeda- spec od medycyny sportowej. Im zdarza się łatwiej stawiać trafne diagnozy i zalecać skuteczne leczenie.

************
Jeszcze jedna rzecz ale to już będzie totalne wymądrzanie się amatora znachora.
Te Adidas Falcon to miałem kiedyś w rękach, są one sztywne. Tzn mają sztywną podeszwę, nie chce się ona zginać.
Mam taką własną teorię, która narodziła się gdy miałem niegdyś problemy ze ścięgnem mięśnia strzałkowego (gruby dzyndzel idący od łydki pod kostkę od zew)
Buty ze sztywną podeszwą powodują, że stopa w trakcie marszu czy biegu nie zgina się. Moim zdaniem stopa wówczas prawie nie pracuje a obciążony zostaje, dodatkowo, staw skokowy, może także kolanowy.

Jak postawisz jedną stopę na krzesełku i dotkniesz dłonią bolące miejsce to zapewne zauważysz, że inaczej pracuje staw skokowy gdy wykonujesz ruch  stopą gdy jest ona usztywniona a inaczej gdy może swobodnie się poruszać.

---------
Jeszcze jedna drobnostka, jeśli jest to problem ze stabilnością stawu skokowego, to w przyszłości przydałoby się postarać, o ściągacze(stabilizatory) na kostkę, takie neoprenowe dostępne, w niektórych sklepach sportowych.

Symptomy,o ktorych piszesz wskazuja na mozliwosc przeciazenia miesni (peroneus longus & peroneus brevis) oraz sciegien tych miesni.

Takie kontuzje czasami spotykaja poczatkujacych biegaczy, ktorzy biegaja zbyt dlugim krokiem i pokonuja zbyt dlugie dystanse jakie moga zniesc w/w miesnie.
Slabe miesnie lydki i w/w miesni to dodatkowy czynniki powodujace ta kontuzje.
Bieganie z ladowaniem na palce jest b.obciazajace miesnie i sciegna pl & pb.
Buty z malo elastyczna podeszwa tez pogarsza sytuacje. Gdyby kontuzja dotyczyla jednej stopy to moznaby zalozyc, ze przyczyna byla dawna kontuzja wiezadel kosci stopy.
Poniewaz bol dotyczy obu stop dlatego mozna zalozyc, ze jego przyczyna jest zla biomechanika stop podczas biegu.

W obecnej sytuacji lepiej byloby przerwac bieganie i wyleczyc kontuzje.
Wskazane jest tez rozciaganie i wzmocnienie miesni lydki oraz pl & pb.
Dobry fizjoterapeuta nie powinien miec trudnosci ze sprawdzeniem stanu tych miesni i usunieciu tzw.trigger points.
Nie zaleczona kontuzja moze pozniej odnawiac sie wielokrotnie i nawet uniemozliwic bieganie.
   
http://www.bartleby.com/107/illus441.html

Spector