Forum Bieganie.pl

Ja mam następujące pytanie w temacie "Zdrowie":

Biegam regularnie od 2 lat. Nigdy nie udawałem zawodowca lecz biegam średnio 2-3x tygodniowo po 8-10 km zawsze ze średnią szybkością w przedziale 10-12 km/h. Mam 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. Nie jestem grubasem - raczej atletyczna budowa ciała.

Od pewnego czasu biegam z monitorem pracy serca (Polar). Otóż, przy szybkości 10-11 km/h serce pracuje w tempie ok. 170 uderzeń na minutę. Używam tego monitora by wiedzieć czy moje serce pracuje w zakresie "spalania tłuszczu" czy powyżej. Okazuje się, że biegnąć nornalnym tempem joggingowym (10-12 km/h) jestem znacznie wyżej niż "tempo spalania" (110-120). Czy to oznacza, że nie spalam tłuszczu tylko wzmacniam serce i naczynia kwionośne?

Nawet po biegu jak zwolnie do szybkiego marszu (6-7 km/h) to tętno mam wciąż na poziomie 130. Jeżeli chcę mieć 110 to praktycznie muszę iść tiptopkami

Dodam tylko, że biegnąc tempem 11 km/h przez 45-60 min. nie odczuwam żadnego zmęczenia, nierównego oddechu, mroczków w oczach, idzie jak po maśle. Dlatego zastanawia mnie dlaczego moje serce pracuje na tak wysokich obrotach.

Napiszcie parę słów: jak to jest z wami?

Pozdro

Niejestem zbyt doświadczony ale jak biegam to też mam wysokie tętno a  (tak jak ty)wogóle niejestem zmęczony. Może niech wypowiedzą się inni biegacze

Ja gdy wyjadę sie na maxa podczas 2 godiznej jazdy na rowerzez to średnie tętno mam 160-165 przy moim 191 hr max. Więc nie ma sie co badź liczb i wielkości tętna.                      

Bartek Huzarski polski kolarz zawodowy na dzień dzisiejszy podczas treningów 2-3,5 godiznnych ma średnie tętna 130-135  a średnie prędkości z takiego treningu 29-29,5 km/h.        

Tak tylko że bieganie a kolarstwo to jest mała różnica

Czy to oznacza, że nie spalam tłuszczu tylko wzmacniam serce i naczynia kwionośne?

jedno z drugiem nie nic wspolnego, dwie rozne sprawy

ale faktycznie jesli biegasz ciagle na tetnie 170ud/min to nie licz na redukcje tkanki tluszczowej

zeby to mialo jakies odniesienie musisz wyznaczyc HRmax

Masiulis jest w duzym  bledzie.Moze i tak jest w poradnikach jakis opracowanaich dotyczacych tetna.Ja podczas biegu zawsze mialem okolo 180 (mam 25 lat)wiec dosc duze .Praltycznie tak samo jak u poprzednikow nie bylo mowy zeby miec podczas biegu okolo 60-65% max.bo musialbym isc.
I jednak jakos sie stalo ze schudlem okolo 15 kilogramow bez problemu.I w dodatku biegalem rowno 30 minut a podobno efektywne spalanie tlusczu zaczyna sie powyzej 30 minut wysilku.
Dodam ze samo bieganie zmienia nasze podejscie do zycia jak i diety ,jak ktos biega wieczorem to oczywiscie nie bedzie sie opychal przed bieganiem.W moim przypadku po wysilku fizycznym w ogole nie chce mi sie jesc a po bieganiu to juz wybitnie.

Tak wiec mimo tego co napisal Masilius mozna schudnac moze nie np tak szybko jak by sie biegalo w sposob  optymalny dla zgubienia jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej ale jest to mozliwe.

a skad wiesz co bylo przyczyna spadki wagi w Twoim przypadku?
moze to byla zmiana diety

w odchudzaniu jest jedna bardzo prosta zasada - bilans kaloryczny musi byc ujemny

Mysle ze redukcja wagi nie jest jedynym celem michalaktomasza - a jesli dalej bedzie biegal ciagle w takiej intensywnosci moze okazac sie ze nie ma progresji wynikow

zeby nie bylo ze nie wiem o czym mowie to powiem jak bylo ze mna - gdy kupilem sobie pulsometr kazdy bieg to bylo bardzo wysokie tetno, bylem jednak cierpliwy i zwolilem ostro - po miesiacu okazalo sie ze sa tego efekty a pozniej stopniowo to sie uregulowalo i teraz nie mam problemow z biegiem 60-70% Hrmax

wolno i cierpliwosci

P.S misio w sprawie poradnikow itp. - to nie sa rzeczy przez kogos wymyslone w przyplywie weny tworczej tylko wyniki badan wykonywanych przez wiele lat na duzej grupie ludzi

(Edited by Masiulis at 12:03 am on Jan. 15, 2005)

Teorie, ktore twierdza, ze najwiecej tluszczu spala sie podczas cwiczen o umiarkowanej intensywnosci(60-85% HRmax) sa bledne.
Podobnie popularny wzor okreslajacy HRmax (220-wiek),wg ktorego mamy wyliczac strefy wysilku jest zly.
Nic dziwnego,ze wielu cwiczacych ma marne rezultaty w tym zakresie. W ten sposob mozna cwiczyc latami i miec nadwage i slaba kondycje.
Jesli trenujemy glownie po to aby zrzucic wage a kondycja staje sie drugorzednym celem to nie oczekujmy dobrych rezultatow.
Nadrzednym celem powinna byc poprawa kondycji a nie zrzucanie wagi.O wage nie ma sie co martwic bo ta sama spadnie gdy trenujemy z odpowiednia intensywnoscia.

Kilkakrotnie wiecej tluszczu spalamy podczas interwalow na 90-95% Hrmax,(wyznaczonego w tescie).
Potwierdza to wiele badan, m.in Laval University/ Quebec/ Canada.
Oczywiscie osoby majace wieksza nadwage i kilkuletnia przerwe w treningach nie powinny trenowac interwalowo w pierwszym roku.
Troche cierpilwosci.Osiagniecie formy to zadanie na ok 3-4 lata.

Spector

spoko, biegajcie sobie interwaly jako sposob na redukcje tkanki tluszczowej - ja jesli kiedys bede mial z tym problem to wybiore jednak dlugie spokojne wycieczki

Quote: from spector on 10:43 am on Jan. 15, 2005
Teorie, ktore twierdza, ze najwiecej tluszczu spala sie podczas cwiczen o umiarkowanej intensywnosci(60-85% HRmax) sa bledne.
Podobnie popularny wzor okreslajacy HRmax (220-wiek),wg ktorego mamy wyliczac strefy wysilku jest zly.
Nadrzednym celem powinna byc poprawa kondycji a nie zrzucanie wagi.O wage nie ma sie co martwic bo ta sama spadnie gdy trenujemy z odpowiednia intensywnoscia.

Kilkakrotnie wiecej tluszczu spalamy podczas interwalow na 90-95% Hrmax,(wyznaczonego w tescie).
Potwierdza to wiele badan, m.in Laval University/ Quebec/ Canada.
Oczywiscie osoby majace wieksza nadwage i kilkuletnia przerwe w treningach nie powinny trenowac interwalowo w pierwszym roku.

I sam sobie odpowiedziałeś. Teoria 60-80% HRmax na spalanie tłuszczu nie jest błędna - jest przeznaczona dla innej grupy docelowej.
Tak samo jak HRmax=220 - wiek. To przybliżenie. Wstępne, zgrubne - jak zwał tak zwał.

I w sumie niewiele sie dowiedzialem

Mnostwo naukowych stwierdzen, formulek, progow itd. a dla zwyklego czlowieka zero informacji jak biegac by schudnac. Nie mam zielonego pojecia jak wyznaczac owe HRmaxy i inne enigmatyczne wielkosci. Nie mam zamiaru tez czytac podrecznikow dla studentow AWF - to ich dzialka nie moja.

Dla mnie w bieganiu 99% to przyjemnosc, relaks i wyluzowanie sie. Jednak przy okazji chcialbym nieco schudnac a poniewaz raczej nie chudne to postawilem pytanie.

Fakt faktem, na poczatku stracilem nieco kg jak biegalem tempem 8 km/h dochodzac do jako takiej formy pozwalajacej nie umrzec w trasie. Potem gdy nieco przyspieszylem do 11-12 km/h to kilogramow juz nie ubywa. Jednak bieganie tempem 8 km/h to zadna przyjemnosc, to wrecz meczacy truchcik, przebieranie nogami niczym 150-centymetrowy Japonczyk wiec raczej sie na to nie pisze.

Niemniej jednak - dziekuje za pomoc.

Pozdro.

nie trac przyjemnosci biegania
jesli nie zalezy Ci na poprawianiu czasow nie zaglebiaj sie w teorie treningu

wychodz sobie 3 razy w tygodniu do lasu i pobiegaj pare km, zrob luzna gimnastyke

nie spiesz sie, po kilku tygodniach znajdziesz odpowiednie tempo

nie zamykaj sie tylko na bieganie, moze rower, basen, narty biegowe?

(Edited by Masiulis at 5:45 pm on Jan. 18, 2005)

Metodą na wolniejsze bieganie może być dołączenie do jakiejś grupy biegowej z biegaczami o dłuższym niż Twój stażu biegowym, którzy, generalnie, na treningach szybko nie biegają (dziwne - co?). Chcąc biec równo z grupą będziesz musiał zwolnić. Na początku jest to uciążliwe, przyznaję, ale z czasem można się do tego "przyzwyczaić" (zwłaszcza gdy dostanie się od nich ostre "bęcki" na zawodach lub podczas przebieżek ).

nie trac przyjemnosci biegania
jesli nie zalezy Ci na poprawianiu czasow nie zaglebiaj sie w teorie treningu
wychodz sobie 3 razy w tygodniu do lasu i pobiegaj pare km, zrob luzna gimnastyke
nie spiesz sie, po kilku tygodniach znajdziesz odpowiednie tempo

Ś w i ę t e   s ł o w a !!!