Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanko ostatnio na zawodach mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej i wydał mi się on bardzo niski bo 4,5%. Przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem informacji jak odbudować ją wszyscy chcą się odchudzić. Biegam długie dystanse i nie chciałbym się nabawić kontuzji !!!! Proszę pomóżcie

A jak ci mierzyli ten poziom ?

było stoisko jak to na dużych imprezach biegowych na stoisku zważyli zmierzyli i mieli jakieś urządzenie nie wiem jak ono się nazywało i ono wskazało taki poziom. Mam 1.81 wzrostu i ważę 65 kg więc uwierzyłem a przybraniu masy mogę pomarzyć a biegania nie chcę odstawić

Faktycznie szkielet .
Ale co, jakoś źle się z tym czujesz?

siłka z rana jak śmietana.

No właśnie - ja na tez na expo przed maratonem poznańskim zrobiłem sobie pomiar u gościa z herbalife. Łapał żeby później wciskać pewnie swoje produkty bo z pomiaru wyszło mi 25% tkanki tłuszczowej, wiec od razu proponował zapisać się na bezpłatne spotkanie z dietetykiem, za które, nota bene podziękowałem.
A sam pomiar wyglądał, następująco - podałem swój wzrost, wagę i wiek a później trzymając kilka sekund dwa uchwyty (podłączone do bardzo drogiej maszyny która robi PING!!!!) wychodziło jaki % mojego jestestwa stanowi tłuszcz. W tym wypadku pomiar był pewnie metodą impedancji elektrycznej - obarczony błędem 20% więc równie dobrze nic nie musiało być badane.
Jeśli tak samo miałeś pomiar robiony to bym rezultaty jego pomiaru z dużym przymrużeniem oka przyjął - ale jeśli chcesz przybrać na masie tłuszczowej to chyba najprostszym co rozwiązaniem jest zwiększenie posiłków - siłkę którą Qba poleca to jak chcesz masę mięśniowa zwiększyć - ale też oczywiście przy większej podaży białka wtedy.

4% to nie mają najlepsi kulturyści po tonach koksu.

bipi82 pisze:Witam, mam pytanko ostatnio na zawodach mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej i wydał mi się on bardzo niski bo 4,5%. Przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem informacji jak odbudować ją wszyscy chcą się odchudzić. Biegam długie dystanse i nie chciałbym się nabawić kontuzji !!!! Proszę pomóżcie

Myślisz że od niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można łapać kontuzje? Czy to będzie się przekładało na szybkość regeneracji po wysiłku?

pomijając PING dla picu maszynka porównała Twoją wagę z tabelka dla odpowiedniego wzrostu i wyszlo jej jakwyszlo. na pewno masz powyzej 10%. polecam dużo żryć, sporo się ruszać, siłka, bieganie, pływanie, samo urośnie.

na pocieszenie napisze ze w liceum przy 193 cm wazylem tez w okolicach 65 - to dopiero byl oświęcim ale potem praca siędząca, śmieciowe zarcie i nim sie obejrzalem bylo już 110... a potem wyszedlem pobiegać... i tak /z przerwami/ do dzis

Michael Jordan miał w szczytowej formie 6 procent. Podejrzewam że nie mniej ma Balotelli czy Christiano Ronaldo.
Na moje okno zatem ściema.

axell pisze:No właśnie - ja na tez na expo przed maratonem poznańskim zrobiłem sobie pomiar u gościa z herbalife. Łapał żeby później wciskać pewnie swoje produkty bo z pomiaru wyszło mi 25% tkanki tłuszczowej, wiec od razu proponował zapisać się na bezpłatne spotkanie z dietetykiem, za które, nota bene podziękowałem.
A sam pomiar wyglądał, następująco - podałem swój wzrost, wagę i wiek a później trzymając kilka sekund dwa uchwyty (podłączone do bardzo drogiej maszyny która robi PING!!!!) wychodziło jaki % mojego jestestwa stanowi tłuszcz. W tym wypadku pomiar był pewnie metodą impedancji elektrycznej - obarczony błędem 20% więc równie dobrze nic nie musiało być badane.
Jeśli tak samo miałeś pomiar robiony to bym rezultaty jego pomiaru z dużym przymrużeniem oka przyjął - ale jeśli chcesz przybrać na masie tłuszczowej to chyba najprostszym co rozwiązaniem jest zwiększenie posiłków - siłkę którą Qba poleca to jak chcesz masę mięśniowa zwiększyć - ale też oczywiście przy większej podaży białka wtedy.

Ja przy nadwadze 15 kg mam 24 procent. 84 kg 172 cm.

chodzi mi o to czy przy tak małej masie ciała a dużym wysiłku jakim są treningi do maratonów i tym podobnych biegów dłuuugo dystansowych jestem narażony na kontuzje? a jeśli tak to jak temu zapobiec? jeżeli chodzi o takie porady jak: dużo jeść to nie działa bo ilości posiłków już są duuużo wyższe i częstsze niż u normalnego człowieka. ma ktoś jeszcze jakieś dobre rady?

Masz dobry biegowy stosunek wzrostu do wagi. Nie jeden by chciał mieć takie proporcje. Ciesz się bieganiem i rozwijaj mięcho. Raz w tyg ogólnorozwój na siłce i styka.

thomekh pisze:Masz dobry biegowy stosunek wzrostu do wagi. Nie jeden by chciał mieć takie proporcje. Ciesz się bieganiem i rozwijaj mięcho. Raz w tyg ogólnorozwój na siłce i styka.

Masa a nie ogólnorozwojowy choć na początku z 2 tygodnie z 50...60...70%CM a później masa!! 85-90CM szybkie treningi w SS góra 3SS to 6 ćwiczeń i żreć whey + carbo przed i po treningu. Najlepiej sobie weź poszukaj w necie trening 1-4 na masę... ja bym Cie ładnie zbudował Żeby spoko wyglądać to trzeba poświęcić 12 miesięcy dobrego żarcia i treningów w najbardziej optymalny sposób...Progresja 2-3%/dzień lub progresja powtórzeniami, dobrze przemieszać. Miesiąc i zmiana treningu albo szyku ćwiczeń, progresja ta sama tylko inne powtórzenia i CM, można też dodać do SS ćwiczenia z własnym ciałem. To jest jak poezja, jak kto wie o co chodzi to będzie super sylwetką w 12-24 miesiące. Bez koksów i niepotrzebnego syfu...


* CM - ciężar maksymalny
* SS - super seria