Forum Bieganie.pl

daj Twój przykładowy, dzienny jadłospis - co i ile. z uwzględnieniem słodyczy, piwka i takich tam.

WojtekM pisze:daj Twój przykładowy, dzienny jadłospis - co i ile. z uwzględnieniem słodyczy, piwka i takich tam.

jeszcze zanim wkleisz jadłospis stawiam że to właśnie tam jest problem. Miałem tak samo wydawało mi się odrzywiam się dobrze i uważam na to co jem a potem jak podliczyłem kcal to się okazało zupełnie co innego - bo nawet wybierając 'zdrowe produkty' można dobić do 3000kcal a to nie sprzyja redukcji

Spróbuj zażywać suplementy. Powinny pomóc przy takim wysiłku fizycznym szybciej stracić kg.

alinka604 pisze:Spróbuj zażywać suplementy. Powinny pomóc przy takim wysiłku fizycznym szybciej stracić kg.

A jakie suple proponujesz ?

Witajcie. Przykladowy jadlospis jak chodze na 6-14
godz.4.30 - mala miseczka platkow owsianych,platkow musli z 1 wkrojonym bananem
godz.8 - 2 podwojne skibki chleba razowego z serem bialym badz szynka.
godz.12 - banan, lub jablko
godz.14 - obiad, ziemniaki, piers kurczaka w panierce, surowka
godz. 18 - 2 parowki gotowane, 2 skibki chleba razowego
godz. 20 - 2 piwa tyskie 0.5l

Na zmianie pozostalych zmianach 14-22 i 22-6 w pracy jem przewaznie salatki z makaronem, piersia kurczaka itd.

Jesli chodzi o jadłospis to ujdzie. Tu raczej chodzi rozregulowanie zegara biologicznego pracą zmianową.
powiedz jeszcze czy podjadasz jakieś słodycze?

Wlasnie slodkiego za bardzo nie podjadam. Naprawde sporadycznie cos zjem. Irytujace to jest bo na treningach nie odpuszczam, do tego dziennie 12 km rowerem do i z pracy.Nie wiem juz sam co zrobic..

za dużo kalorii.

kurczak w panierce, podwójne kanapki, sałatki z makaronem i kurokiem... po prostu za dużo.

kurczak na parze,
pojedyncza kanapka,
sałatka bez makaronu za to z warzywami

i tyle.

40 minut spokojnie rowerem to żaden trening z punktu widzenia redukcji.

Qba Krause pisze:za dużo kalorii.


40 minut spokojnie rowerem to żaden trening z punktu widzenia redukcji.

Z tym się zgadzam
ale jadłospis nie jest zbyt aż tak kaloryczny jak na aktywnego faceta.
rodzinka.kkk jeśli chciałbyś w sposób naturalny poprzez suplementację odpowiednich ziół zniwelować poziom tłuszczu to odezwij się do mnie na PW, doradzę

rodzinka.kkk pisze: godz. 20 - 2 piwa tyskie 0.5l

2 piwka to z 500 kcal - tyle mniej więcej ile czekolada

Kluczowa może być ta panierka. Ja jak dostaję u teściowej schabowego to po oskrobaniu panierki ja najadam się mięchem a pies po zeżarciu panierki ledwo łazi :>
Tak więc jak ten kurak jest usmażony tak że panierka ma więcej kcal od "wsadu" to może robić sporą różnicę :]

Ja również panierkę zdrapuję ze schabowego. Rzygać mi się chcę jak widzę panierkę, a schabowego lubię

Są panierki i panierki :> Moja mamuśka jest przewrażliwiona na punkcie tłuszczu więc używa naprawdę śladowe ilości do smażenia, a panierka to w większości jajko. Takiego schaboszczaka można spokojnie zeżreć :]