Forum Bieganie.pl

Witam biegaczy i biegaczki!

Biegam od kilku miesięcy ok. 40km/tydzień, 33 lata, lekka nadwaga, którą zrzucam biegając, staram się wszystko robić prawidłowo zgodnie z zaleceniami Waszymi.

Problem mam z rozciąganiem po treningu. Chodzi o to, że nigdy nie byłem porozciągany prawidłowo.
Nie jestem w stanie schylić się dłońmi do podłogi, czy przyciągnąć piętę do pośladków.
Rozciągam się na tyle, na ile pozwala mi moja kondycja i teraz pytania:

1. Czy da się to jakoś polepszyć? Googlałem trochę, ale znalazłem pytania głównie w stylu: "mam 14 lat, jak nauczyć się robić szpagat w dwa tygodnie, pomószcie pleeees "

2. Czy może tak już po prostu mam i oprócz porządnego rozciągania po bieganiu (na ile dam rade) nic nie muszę z tym robić?

Dziękuję z góry za wszystkie sugestie

Ależ cudów pragnę, ale nie oczekuję .

Chodzi mi tylko o to, czy warto robić jakieś dodatkowe ćwiczenia rozciągające, jakieś jogi czy coś, żeby poprawić zasięg moich kończyn, czy tylko pozostać przy rozciąganiu typowym po każdym bieganiu i nie przejmować się tym.

Ja robie zawsze 2 serie rozciagania po treningu z tym ze pierwsza jest delikatna a druga juz troche mocniejsza ale bez przesady. W koncu sie rozciagniesz.

Po pierwsze witam sie po raz pierwszy.

Po drugie autorowi radze robic oddzielne sesje rozciagania. To znaczy nie zamiast, tylko oprocz. Po treningu min 15 minut - tu zarzucic guglaczowi "post running stretching " i sie pokaza serie obrazkow. Natomiast poza tym przyda sie 2-3 razy w tygodniu trzasnac wieksza sesje jogi/rozciagania, taka min 30 minut.