Forum Bieganie.pl

Witam

Czy ktoś z Was biegaczy poza oczywiście wzorcowymi, nieprzetworzonymi dietami wciąga jeszcze jakieś dodatkowe uzupełniacze np. minerałów czy witamin?

Dołączam się do wątku jeśli można, bardzo chciałbym poznać opinie innych biegaczy pozdrawiam

Ja brałem przez jakiś czas komplet witamin + żeń szeń, jako uzupełnienie niedoborów, czułem sie nieco lepiej po tym, a cena bardzo niewielka bo jakieś 20 zł, dobrze wplywa na odporność i na ogólne samopoczucie, poza tym sa już chyba tylko suplementy.

Od kilku lat z suplementów chemicznym przestawiłem sie na naturalne, ziołowe.
Jest kilka pozycji które są niezbędne dla biegacza który marzy o wspięciu się na wyżyny własnym możliwości. Zioła które powodują lepszą wentylację, odporność na stres wywołany treningiem, szybszą regenerację i skutecznie walczą z wolnymi rodnikami które bombardują nas po treningu.

ja zażywam OLIMP Vita-Min Multiple Sport.

W opakowaniu znajduje się 60 kapsułek (30 to minerały a drugie 30 to witaminy)

30 kapsułek to kapsułki CHELA-MIN - minerały w postaci chelatów "Albion" - podobno najlepiej przyswajalna forma minerałów
30 kapsułek to kapsułki VITA-PLEX® - skoncentrowane witaminy

Witaminy 1 kapsułka %RDA
Wit. A(octan retinolu) 1600 µg 200%
Wit. D3(cholekalcyferol) 10 µg 200%
Wit. E(octan tokoferolu) 20 mg 200%
Wit. C(kwas askorbinowy) 250 mg 417%
Wit. B1(monoazotan tiaminy) 20 mg 1428%
Wit. B2(ryboflawina) 20 mg 1250%
Niacyna 35 mg 194%
Wit. B6(chlorowodorek pirydoksyny) 20 mg 1000%
Kwas foliowy 400 µg 200%
Wit. B12(cyjanokobalamina) 20 µg 2000%
Biotyna(Witamina H) 300 µg 200%
Kwas pantotenowy 12 mg 600%
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg -
Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg -
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg -
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg -
Ekstrakt zielonej herbaty(55% ECCG) 60 mg -
ALA(kwas alfa liponowy) 10 mg -
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg -



Składniki mineralne 1 kapsułka %RDA
Magnez**
80% Albion® amino acid chelate
20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 190 mg 51%

Wapń**
58% Albion® mineral
42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5%

Potas**/#
99,9% Albion® amino acid complex
0,1% potassium iodide / kalium jod / jodek potasu 75 mg 3,75%

Cynk*
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg 150%

Żelazo*
Albion® amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg 21%

Mangan*/#
Albion® amino acid chelate 3 mg 150%

Miedź */#
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 500 µg 50%

Jod 150 µg 100%

Chrom*/#
Albion® amino acid chelate (Chelavite®) 150 µg 375%

Selen*/#
Albion® amino acid comple 75 µg 136%

Ja każdego dnia zażywam zestaw witamin vita-miner oraz magne b6 - active z guaraną. Wątpię w dobrą wchłanialność witamin, ale dzisiejsze owoce i warzywa nie dostarczą nam dziennej dawki, więc jakoś trzeba się wspomagać, zwłaszcza kiedy się biega.

związki chemiczne (czyli m.in. witaminy) wchodzą w tak rozmaite interakcje, że osobiście bardzo wątpię, by dało się sensownie zestawić jakiś preparat składający się więcej niż z 2-3 składników aktywnych;

ja z "piguł" łykam tylko okresowo do zwalczania DOMSu witaminę C (wyłącznie w postaci preparatów rejestrowanych jako lek), a okresowo robię sobie dla poprawy ...chyba tylko samopoczucia ;) "kuracyjkę" z żeń-szenia (też zarejestrowany jako lek);

ostatnio w ramach eksperymentu na samym sobie łykam przed snem (jak nie zapomnę) magnez
z potasem (preparat j.w.);


wszelkie "suplementy diety" omijam szerokim łukiem, a w ogóle łykanie preparatów witaminowych itp. "w ciemno", bez przeprowadzenia kompleksowych badań i konsultacji z lekarzem uważam za działanie pozbawione sensu a nawet potencjalnie szkodliwe;

z "ziółek" ostatnio zajadam imbir, od dość dawna rozmaite kiełki i - oczywiście - nie zapominajmy o browcach niepasteryzowanych z małych browarów;
skręty rzuciłem kilka lata temu, bo miałem objawy przedawkowania;

Suplementacja jest niepotrzebna przy dobrej diecie.
W czasie etapówki rowerowej, gdy przez tydzień jeździło się po 6h i 2000-2500m przewyższenia dzień w dzień piłem profilaktycznie magnez i B6 z fiolki, ale poza tym nic.
Nawet jeśli pędzone warzywa mają nieco mniej witamin, to i tak zapewniają wystarczającą ilośc. Zresztą w Polsce z owocami i warzywami nie jest wcale tak źle. Niedobory wynikają raczej ze zbyt dużej ilości pustych kalorii typu makarony i chleb, które zabierają miejsce odpowiedniej ilości warzyw.

Witaminy to katalizatory i po to są żeby brały udział w reakcjach chemicznych A minerały i mikroskładniki teraz szanujące się firmy produkują w postaci chelatów odpornych na interakcje i przechodzących przez jelita w przeciwieństwie do form z jonami. Nie bez powodu też daje się zastrzyki z witamin np. B żeby ominąć układ pokarmowy - słabo się tam wchłaniają. A witaminy np. C w lekach i większości suplementów też można o dupę rozbić. Dawki śmiesznie małe a wchłanialność 5% bo kwas askorbinowy tak się wchłania. Jak już kupować to z witaminami np. ze sproszkowanych cytrusów jak robią niektóre firmy.

Przy dobrej diecie nie jest niezbędna, ale myślę, że nadal potrzebna. Oczywiście, że polskie warzywa i owoce nie są najgorsze, ale nadal pomimo spożywania odpowiedniej ilości kalorii mnóstwo ludzi jest niedożywiona (sic!). Widzę tutaj tylko kilka problemów:

1) Ostatnio kupowałem czosnek w POLO - był tylko chiński. Pomidory chyba Hiszpania, banany - wiadomo.

2) Mamy konsumpcjonizm i parcie na ilość, nie jakość. Kto teraz zostawia pole odłogiem? A nawozy dostarczają tylko azot, fosfor i potas. Skąd ma być reszta pierwiastków w glebie wyjałowionej nadmierną eksploatacją? Nie wspominając już, że teraz pomidory rosną w 2 dni a kurczaki w tydzień (ironia).

3) Przyglądałem się jakiś czas temu swojej diecie i policzyłem kcale. Wyszło mi chyba śmieszne 1200-1500kcal dziennie przy dwóch pracach i studiowaniu. A spoglądając na to co jadłem dotarło do mnie, że przy takiej diecie nie mam szans mieć w organizmie wszystkich odpowiednich składników. Ilu ludzi w Polsce też żyje na kanapkach? Na disko wery szanel lub podobnym widziałem program o pannie jedzącej tylko jeden rodzaj chrupek kukurydzianych, takie kółka smakowe. Nie je nic więcej i żyje. Ludzki organizm potrafi wybaczyć niesamowite historie. Tylko czy to jest zdrowe?

Notka: Pytam o suplementy bo bardzo interesują mnie te tematy. Oczywiście zajmuje się dystrybucją takich rzeczy do czego się przyznaję. Nie mam zamiaru jednak reklamować żadnych produktów i namawiać do zakupu. Ciekawi mnie za to wasze zdanie i wiedza na ten temat.

A bo kto kupuje warzywa w supermarketach w sezonie? Co z tego że tańsze, jak tak samo kiepskie, jak zimą? W supermarkecie ewentualnie mogę coś kupić poza sezonem, przez kilka zimowych miesięcy, bo w tej chwili ciągle mają tam zeszłoroczne jabłka i warzywa, a reszta z zagranicy. W warzywniaku wyjdzie nieco drożej (choć nie zawsze), ale warzywa i owoce są polskie, dobrej jakości i co najważniejsze dojrzałe.

watchu pisze:Witaminy to katalizatory i po to są żeby brały udział w reakcjach chemicznych :) A minerały i mikroskładniki teraz szanujące się firmy produkują w postaci chelatów odpornych na interakcje i przechodzących przez jelita w przeciwieństwie do form z jonami.
/../
Pytam o suplementy bo bardzo interesują mnie te tematy. Oczywiście zajmuje się dystrybucją takich rzeczy do czego się przyznaję. Nie mam zamiaru jednak reklamować żadnych produktów i namawiać do zakupu. Ciekawi mnie za to wasze zdanie i wiedza na ten temat.

krótko mówiąc: mój poziom zaufania do wytworów wielkiej chemii reklamujących się za pomocą - przykładowo - Nagrody profesorów farmacji czy jakiegoś Lauru konsumenta jest zerowy;
poziom zaufania do czegoś, co przeszło badania kliniczne przewidziane procedurą itd. jest już nieco większy, choć też nieprzesadny, a znajomy aptekarz i tak wierzy tylko w aspirynę;

a jak pisałem wyżej - łykanie w ciemno czy na wszelki wypadek, bez badań i zaleceń lekarskich, uważam za nierozsądne;

Masz rację, nagrody i laury i loga instytutów matki i dziecka są bezwartościowe. Natomiast wiele supli i preparatów ziołowych podlega normom ISO czy tym wymaganym przez FDA etc. Wiadomo, że jak ludziom zależy na jakości to posiadanie aprobaty np. FDA jest dla producenta bardzo ważne.

Z tym zaufaniem do leków też trzeba uważać bo niestety przemysł farmaceutyczny ma bardzo dużo za uszami. W badaniach klinicznych o których mówisz przechodzą 'leki' które wykazały działanie lepsze od... tabletki z cukru (placebo) i jednocześnie nie zagrażają zdrowiu. W wielu przypadkach to wystarczy. No niestety wygodnie jest wyprodukować jakieś 'cudo', które na półce w aptece wygląda bardzo bezpiecznie. A potem u lekarza dostajesz jego 'ulubiony' lek albo jeszcze lepiej antybiotyk na chorobę wirusową Dziwić się później, że przychodnie mają stałych i ciągle tych samych klientów?

Suplementy i zioła nie leczą tylko usuwają przyczynę i uzupełniają braki. Od leczenia objawów są leki. Ale objawy jak to objawy, bez usunięcia przyczyny pojawią się znowu. Pozostaje wierzyć, że ludzi przestaną w końcu ślepo ufać lekom 'inteligentnie trafiającym w ból'.

@klosiu - Rzeczywiście, przecież są jeszcze stoiska i sklepy warzywne. Mieszkam w małej miejscowości i tu też się da kupić lepsze owoce i warzywa. I na to też trzeba stawiać, bo warzywa i owoce jakie by nie były zawsze są lepsze niż tabletka. Może poza sytuacją gdzie musisz uzupełnić żelazo a zjedzenie kilograma buraków dziennie stoi ponad Twoje możliwości. Wszystko w granicach rozsądku!

A czy ktoś z Was suplementuje np. kwasy nienasycone klasycznym tranem?

watchu pisze: Z tym zaufaniem do leków też trzeba uważać bo niestety przemysł farmaceutyczny ma bardzo dużo za uszami.

ależ Kochany, mnie tego nie mów, przed laty łykałem Vioxx i to z przepisu dwóch różnych medyków;


chodzi o sytuację, gdy mam się suplementować np. ową witaminą C (bo tak akurat zalecają poważni autorzy podpisujący się imieniem i nazwiskiem)- wtedy z dwóch produktów wybiorę ten podlegający przepisom dotyczącym leków;
a swoją drogą czy to nie śmieszne, że mogę w aptece kupić coś, co jest formalnie albo "żywnością" albo "lekiem"?

reszta wywodów o "inteligentnych lekach" itp. itd. zasługuje tylko na pominięcie, albowiem nie ma zupełnie związku z tematem suplementacji;

watchu pisze: Może poza sytuacją gdzie musisz uzupełnić żelazo a zjedzenie kilograma buraków dziennie stoi ponad Twoje możliwości. Wszystko w granicach rozsądku! :)

powtórzę po raz trzeci i ostatni (bo szkoda już mi czasu): w takiej sytuacji rozsądek nakazuje udać się do medyka, który przepisze stosowny preparat;

Ja łykam tran, normalny w butelce. Początkowo na łyżeczce i z dużą nieufnością, ale ostatnio mi nawet posmakował i po prostu golę sobie łyka z gwinta raz dziennie

klosiu pisze:Ja łykam tran, normalny w butelce. Początkowo na łyżeczce i z dużą nieufnością, ale ostatnio mi nawet posmakował i po prostu golę sobie łyka z gwinta raz dziennie :bum:

oj, tran to ostatnio w przedszkolu chyba łykałem, pamiętam, że było to obrzydliwe;)

a nie lepiej to śledzika, do tego seteczkę, bo śledzik zanieczyszczony?