Forum Bieganie.pl

Witam mam 17 lat ważę 50 kg i mam wzrostu około 170 cm.Mam takie pytanko do was myślę że pomożecie.Co ja mam jeść aby podczas dnia biegowego nie ubywało mi nadal kilogramów a lepiej aby trochę przybyło tak abym po paru miesiącach miał wagę chociaż 70 kg.Liczę na waszą pomoc w można powiedzieć nawet ułożeniu dziennego jadło spisu bo sam jakoś nie bardzo orientuje się w tym temacie a tez jest on ważnym czynnikiem podczas biegania itp

Witam,

policz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później w dzień biegowy dodaj do swojego dnia tyle kalorii ile spalasz podczas swojego biegu. To powinno zatrzymać ubytek Twojej masy ciała.

Zdrowa, bogata, różnorodna, bez przesadyzmów...

może jakąś przykładową dietę dacie mi abym mniej więcej wiedział co jeść aby wrócić do wagi 70 kg??

Jeżeli zależy Ci na przybraniu masy to dieta wysokobiałkowa by się przydała. I tak jak napisał gremlina w dni kiedy spalasz więcej kalorii musisz dać skądś je organizmowi.
Dużo białka ma np. pierś z kuraka, ryby, ryż itd. Popatrz sobie na stronkę www.ilewazy.pl Tam masz wyszczególnione ile co ma kalorii i składników odżywczych.

Edit: od siebie dodam jeszcze, że w Twoim wieku chodziłem często na siłownie i zależało mi bardzo na nabraniu masy. Pomogło mi wtedy jedzienie takich rzeczy jak:
-biały ser(obojętnie jaki)-śniadanie lub kolacja
-tuńczyk(sałatki rożnego rodzaju), lub na bułkę
-pieczywo typu graham
-płatki owsiane
-banany
Ogólnie jadłem dużo i często. Wtedy z ok. 75kg w rok osiągnąłem wagę 90kg więc nie ma co przesadzać.
Na dzisiaj ważę niecałe 80kg i jestem zadowolony