Forum Bieganie.pl

Cześć. Dzięki za to, że w ogóle chce Wam się czytać to co piszę, biorąc pod uwagę fakt, iż wątek ten poruszany był już wielokrotnie na różnych forach poświęconych tej tematyce. Spotkać się jednak można z wieloma, nie do końca wyjaśniającymi sytuację poradami, więc postanowiłem osobiście spytać Was, fachowców
A więc o co chodzi..moj główny problem jest taki , że obecnie ważę 62 kg przy 175 cm wzrostu ( mam 21 lat ) i chciałbym zwiększyć swoją masę. Co prawda kalkulator BMI wskazuje, że wszystko z moją wagą w porządku, ale moim celem jest osiągnąć 70-73 kg i jako tako wyglądać. A jestem chudzielcem i nie da się tego ukryc. Myślałem nad pójsciem na siłownię celem zbudowania mięśni, jednak w drogę wchodzi mi tutaj bieganie, które kocham i nie chcę z niego rezygnować. Różne rzeczy można wyczytać na internecie, więc proszę o poradę.
Jak połączyć obie kwestie? Czy trzeba rezygnowac z biegania celem zbudowania masy, aby potem do niego wrócić? Moim celem jest przebiegniecie maratonu w ciągu 2 lat, a dopiero zaczynam treningi ku temu. To bardzo ważne dla mnie. Dziękuję za cenne wskazówki.

Heh, ja z kolei kiedyś ważyłem 62, a teraz ważę 72 (przy tym samym wzroście) i chciałbym raczej zrzucić. No ale mnie poszło trochę w bebzol. Ogólnie to właśnie dzisiaj czytałem artykuł na ten temat:

http://treningbiegacza.pl/trening/pocza ... a-silownia

Słuchaj, masa w bieganiu długodystansowym przeszkadza. Staraj się pracować nad siłą i sprawnością, rób dużo różnych ćwiczeń wyskoków, brzuchów, pompek, podciągnięć ale nie staraj się zwiększyć masy, to samo się powinno wyregulować jeśłi będziesz coś robił. Ile razy się podciągasz z nadchwytu?

Aby sie wyruwnało (wyglad) i tak waga musi pujsc w góre. Kwestia tutaj tylko taka iż mozesc wazyc i 75 kg. jesli to bedą miesnie bedzie super. Jezeli pujdzie w tłuszcz, wode i oponke bedzie natomiast fatalnie i w takiej sytuacji lepeij pozoastać ,,chudzielce,,
Potwierdzam wazne aby coś robić ogólno rozwojowego. I dobra dieta tzn. Weglowodany złozone , kasze, pieczywo pełnoziarniste, makaron durum. Buałko jajka, ryby, meiso drobiowe , wołowe od czasu do czasu. Bedzie git.
Tłuszcze NNKT z orzechów, oliwek z oliwy...

Adam Klein pisze:Słuchaj, masa w bieganiu długodystansowym przeszkadza. Staraj się pracować nad siłą i sprawnością, rób dużo różnych ćwiczeń wyskoków, brzuchów, pompek, podciągnięć ale nie staraj się zwiększyć masy, to samo się powinno wyregulować jeśłi będziesz coś robił. Ile razy się podciągasz z nadchwytu?

Czyżby redaktor promował Crossfit? :D

Jeżeli jesteś ektomorfikiem to na nic twój wysiłek, przy bieganiu dla ciebie nie jest to osiągalne.

Ja wręcz odwrotnie.Zrzucam mięśnie,aby szybciej biegac.
Od 20 lat na siłowni trochę tego nabrałem.Obecnie 180cm i 87kg.BF ok.11-13%.
Od 7 miesięcy regularnie biegam.Teraz ok 65-75km/tyg.
Niestety przy tej wadze mój wynik na dyche to tylko 46min.
Żeby biegac szybciej muszę redukowac wagę.

Krzychu M
Zrzucać mięśnie to może Pudzian a nie biegacz amator, któremu są one potrzebne aby redukować tłuszcz. Nadmiar mięśni z czasem zostanie i tak zmniejszony przez organizm ale w prawidłowym czasie i trybie.

Otóż to. Na tym poziomie na pewno nie waga ogranicza, tym bardziej że to praktycznie same mieśnie. Prędzej bym postawił na zamulenie długimi dystansami i brak treningów szybkościowych.

klosiu pisze:Otóż to. Na tym poziomie na pewno nie waga ogranicza, tym bardziej że to praktycznie same mieśnie. Prędzej bym postawił na zamulenie długimi dystansami i brak treningów szybkościowych.

Chyba masz rację.Robię praktycznie same wybiegania.Interwały średnio co 2 tygodnie.
Pomimo diety lekko redukcyjnej waga schodzi teraz bardzo powoli.
Jak biegałem 3/tyg i siłka 3/tyg metabolizm był szybszy.
A teraz praktycznie tylko bieganie.

thomekh pisze:Krzychu M
Zrzucać mięśnie to może Pudzian a nie biegacz amator, któremu są one potrzebne aby redukować tłuszcz. Nadmiar mięśni z czasem zostanie i tak zmniejszony przez organizm ale w prawidłowym czasie i trybie.

I mamy pozamiatane!

Dzięki za odpowiedź...
Tak, jestem ektomorfikiem. Czyli zatem muszę rezygnować z dłuższych dystansów celem zbudowania jako takiej sylwetki na siłowni? Czy wydatek energetyczny raczej da się to pogodzić za pomocą jakiś suplementów?
Dzięki za odpowiedź...

Powiem Ci tak krótko jak to jest u mnie. Też jestem ekto.. Ostatnio jak biegałem 3 miesiące dużo miałem 70-72kg. Potem miałem przerwę od biegania, wprawdzie pracowałem ciężko fizycznie, ale ku mojemu zdziwieniu zważyłem się a tam 66,5kg. Sądziłem, że raczej przybyło kilogramów od nie biegania i zjadania ~100g czekolady + orzeszków ziemnych i normalnych obiadów Także nie musisz być chudzielcem od samego biegania, ale i budowanie masy to porażka.
U mnie 5 posiłków dziennie i dużo białka + siłka 3x tydzień dały po 3ch miesiącach 1kg.. to było bez biegania oczywiście. Niestety nie jesteśmy stworzeni do posiadania masy (ektomorficy)

Wybrać ukochane bieganie i pozostać chudym czy zrezygnować z biegania i brać się za masę by lepiej wyglądać Oto jest pytanie hehe
No cóż, zdam się na łaskę okoliczności , przeproszę nogi i wrócę do biegania w takim razie, ułożę jakąś dietę i tak jak panowie Adam i Colin zalecali, wezmę się za jakieś ogólnorozwojówki.
Dzięki wszystkim za pomoc!!! <piw...soczek>

Poszedłem jeszcze raz do tego artykułu bo mi to nie dawało spokoju i muszę powiedzieć że gość pisze totalne brednie, sama teoria aż się dźwiga. Stosowałem tą parę prawie 2 lata i wiem jakie mechanizmy nią sterują i czego można się spodziewać na jej drodze, schudłem 34 kilo i wybudowałem 7 kg czystego mięśnia, dla mnie nie ma już tajemnic, tylko pytania, co by można lepiej i bardziej efektywniej w tym podejściu zmienić, aby osiągać jeszcze lepsze rezultaty. Zaczynałem się do tego przygotowywać dość długi czas, żeby obrać strategię i opracować sprawy czysto techniczne, podpierałem się artykułem Chudnij i rośnij - czy to możliwe ? ale widzę że w internecie już go raczej nie ma ale ja go mam

pozdro