Forum Bieganie.pl

Czołem,

Biegam od jakiś 2 miesięcy, co drugi dzień po średnio 8km. Mam 186 cm wzrostu i jakieś 108 kg wagi. Przez ostatni czas uprawiałem intensywnie np. Muay thai, gdzie kolana są bardzo intensywnie wykorzystywane i nigdy nie było z nimi problemów - przez wcześniejsze lata podobnie. Ostatnio jak biegłem, poczułem jednak w prawym kolanie coś dziwnego, tzn inaczej działa niż lewe. Nie ma jednak żadnego bólu czy innych dolegliwości, zarówno podczas biegu jak i po nim. Po prostu "uczucie" że oba kolana nie działają tak samo.

Pomyślałem ze warto się jakoś zabezpieczyć. Przez najbliższy czas postaram się biegać po ziemi a nie asfalcie i zastanawiam się nad opaską na kolano.
Ostatnio widziałem u osoby dość otyłej która biegła takie niebieskie opaski na kolana - jest to chyba dość popularny model bo na boksie ludzie mieli takie tylko na kostki. Czy taka opaska (zakupiona zapewne w jakimś sportowym) zapewnia jakąkolwiek ochronę/zabezpieczenie dla kolana? Ucisk chyba nie jest duży, dlatego się zastanawiam nad skutecznością takiego rozwiązania.

Z góry dziękuje
Pozdrawiam

ja bym sobie zrobił galaretke na twoim miejscu, ale nie wiem nie jestem ekspertem, chociaz napewno galaretka nie zaszkodzi

Rób dużo ćwiczeń wzmacniających na kolana, bo opaska, to tylko półśrodek.

Upewnij się, że MASZ buty biegowe, albo że buty których obecnie używasz jeszcze nadają się do biegania. . Wprawdzie buty bywają kosztowne, ale jeśli wiążesz dłuższe plany z bieganiem, to warto się "szarpnąć".
Pamiętaj, że każdy trening poprzedzony powinien być odpowiednią rozgrzewką, czyli przystosowaniem organizmu do bardziej wytężonej pracy (ale skoro już trenowałeś to na pewno o tym wiesz).
Warto jest także po zaplanowanym biegu, odpowiednio zwolnić i potruchtać jeszcze kilka minut i potraktować to jako wyciszenie.
Po takim biegowym "treningu" warto zmusić się w domu albo w parku, na kilka minut solidnego rozciągania. Co zabawne ludzie bagatelizują ten element dopóki nie stanie się krzywda.

Więc: rozgrzewka (w tym także delikatne rozciąganie) -> bieg właściwy -> wyciszenie -> rozciąganie

p.s jeśli lubisz skrupulatnie liczyć sobie kilometry, to ja osobiście nie widzę przeszkód żeby do swojego kilometrażu włączać także dystans przebiegnięty podczas rozgrzewki, wyciszenia i innych.

Opaski to tak jak napisał kolega powyżej - półśrodek. Mogą pomóc ale warto jest zadbać o siebie (zwłaszcza nogi, stawy) już o wiele wcześniej, nim przydarzy się przykra kontuzja - a przecież każda jest przykra i boli.

Pozdrawiam! /T.

1. nie jedz żadnych galaretek - to jest cukier od którego utyjesz. Poza tym kolagen i tak zostanie strawiony w żołądku i ci nie dotrze do żadnych kolan.
2. opaska na kolano to są pierdoły - naprężenia jeżeli nie ujdą w kolanie, to ujdą ci gdzieś indziej.
3. jeżeli nie chcesz sobie zrobić kuku, to najpierw schudnij, potem biegaj - zacznij od marszów, roweru
4. odciążone stawy to silne mięśnie nóg, więc musisz ćwiczyć nogi siłowo - raz w tygodniu na siłowni, lbo poszukaj sobie treningów bez sprzętu.

LAY pisze:Opaski to tak jak napisał kolega powyżej - półśrodek.

Koleżanka

Wybacz, niedopatrzenie