Forum Bieganie.pl

A więc jakie diety bogate w białko i węglowodany wprowadzacie w swoje życie? Co jecie codziennie?

jakie diety? Normalne. Odpowiednia ilość białka, duża ilość nienasyconych tłuszczy i węgle ograniczone do minimum - mam do zrzucenia kilka kilo, więc węgle wycinam jak się da.

sakii pisze:jakie diety? Normalne. Odpowiednia ilość białka, duża ilość nienasyconych tłuszczy i węgle ograniczone do minimum - mam do zrzucenia kilka kilo, więc węgle wycinam jak się da.

Odpowiednia ilość tzn. ile?

Laufer pisze:

sakii pisze:jakie diety? Normalne. Odpowiednia ilość białka, duża ilość nienasyconych tłuszczy i węgle ograniczone do minimum - mam do zrzucenia kilka kilo, więc węgle wycinam jak się da.

Odpowiednia ilość tzn. ile?

było na forum o ilości białka. Poszukaj.

Postaram się

Dzienne zapotrzebowanie w białko dla sportowca wyczynowego, długodystansowca wg. jakiejś tam komisji zdrowia i sportu, naszej oczywiście wynosi 1,5-2,0g/km masy ciała z roku 2011. Gdzieś się ostatnio o to otarłem, wystarczy poszukać w necie...

pozdro

Lekkostrawny, sycący, odźywczy. Odchudzający się powinni uważać na kalorie, ma ich sporo. Ale ponieważ jest sycący, wbrew pozorom może działać odchudzająco. Nie "ciągnie" po nim do jedzenia.

sakii pisze:jakie diety? Normalne. Odpowiednia ilość białka, duża ilość nienasyconych tłuszczy i węgle ograniczone do minimum - mam do zrzucenia kilka kilo, więc węgle wycinam jak się da.

Nie wycinaj tylko wcinaj tyle ile potrzeba i trenuj tyle ile potrzeba.

sakii pisze:jakie diety? Normalne. Odpowiednia ilość białka, duża ilość nienasyconych tłuszczy i węgle ograniczone do minimum - mam do zrzucenia kilka kilo, więc węgle wycinam jak się da.

Nie każda osoba będzie tolerować taka dietę gdzie jest źródło energii z węglowodanów zastąpione tłuszczami. Ja osobiście nie mam wystarczająco siły na treningi. Mój organizm dobrze reaguje na minimalna ilość tłuszczy i węglowodany na poziomie 2-2,5g/ na kg masy ciała. Oczywiście jeśli mówimy o etapie redukcyjnym.W zależności od aktywności poziom ww się zmienia.