Forum Bieganie.pl

Interesuje mnie kiedy może się pojawić pierwsza kontuzja po, jakim czasie od rozpoczęcia biegania i jaki wpływ na bieganie mają te czynniki:
- w jakich butach wtedy biegaliście
- czy mieliście nadwagę
- czy ukończyliście plan 10 tygodni
- po jakim terenie biegaliście.
Czy zastsowanie się do tego powyżej może pozwolić na całkowite uniknięcia kontuzji?

Nigdy nie ma gwarancji ani ze kontuzja będzie jak się zlekceważy zasady, ani ze nie bedzie jak się wszystkie wymogi spełni. A najlepszym zabezpieczeniem jest myślenie/wyobraźnia/rozsądek. Ale wcale nie tak łatwo to stosować.

W zasadzie takiej wyłączającej na długi czas nie było (w tym miejscu pukam w niemalowaną politurę i trzy razy spluwam przez ramię). Najcięższa przypadłość (staz biegowy cztery lata) to nadwyrężenie kostki na starym podkładzie kolejowym (na zawodach na orientacje). Było zejście z trasy i tydzień bez biegania. A trzy tygodnie później życiówka w maratonie

Biegam od 1 stycznia 2004 w zimie (do połowy marca ) biegałem głównie po śniegu ( pod sniegiem głównie asfalt ) .W tym czasie udało mi się skonczyc plan 10 tygodniowy. Wszysko w twardych nie biegowych butach ...  Potem roztopy, 2 tygodnie przerwy ,jednak sie bałem .Od kwietnia w porządnych butkach... głownie po asfaltach z czasem znajdowałem coraz więcej scieżek lub  miejsc gdzie asfalt jest pokryty jakimis paprochami, ziemią itd. Nadwagi nie mam (62kg 172cm) Ostanio poczułem w lewym kolanie dość mocny ból...(nie mam pojecia czy cos poważnego) wróciłem do domu spacerkiem 3 dni opoczynku i dzisaj b. spokojnie ale zupełnie bezboleśnie.

(Edited by boowa at 9:28 pm on April 29, 2004)

Biegam od roku bez żadnego specjalnego planu i miałem takich małych kontuzji dosyć dużo.
Teraz mam chyba największą w moim życiu ścięgno ahilessa, nie wiem od czego mi się to zrobiło ale ale przeszkadza nie samowicie chce się tej kontuzji już pozbyć. Uważajcie jak biegacie i w jakich butach

czyli to coś normalnego ?? ahh odrazu lepiej ... bo musze przyznac ze mialem juz pełne gacie. Super

Boowa radze ci przed wyjsciem na trening zmrozic kolanka w lodowatej wodzie przez 3 min. a nastepnie wygrzac w wodzie cieplej przez 6 min.
Powoduje to zwiekszenie naturalnego "smaru" w kolanie, i przez jakies 4h nie powinienes miec zadnych problemow.
Poza tym oczywiscie cwiczenia an kolana np. J Gallowaya

dzięki za rade pirx, będe próbował ... a cwiczenia na kolana robie, chyba kledzikowe